Зачем нужна аэробная тренировка

Давайте вместе рассмотрим те эффекты, которые оказывают аэробные тренировки на наш организм и решим – нужна ли нам аэробная нагрузка?

Одно из важнейших влияний аэробной нагрузки – на наше сердце. Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, то есть за минуту 3,5—5 литров. Систематические аэробные тренировки способствуют увеличению этого показателя в 2 раза. Это развивает резервную мощность сердца, а значит и лучшую переносимость повседневных нагрузок. В результате регулярных аэробных тренировок происходит уменьшение частоты сердечных сокращений за минуту, благодаря этому увеличивается время расслабления сердца, в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. Кроме того, при повседневной нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови (объем крови, выбрасываемый за одно сокращение), в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количество сердечных сокращений.
Регулярная аэробная нагрузка приводит к увеличению скорости кровотока, возрастает интенсивность обмена веществ с использованием кислорода (напомним, что жиросжигание – процесс, происходящий с участием кислорода; чаще и интенсивнее Ваши аэробные тренировки – быстрее происходит расщепление жиров). Кроме того, ускоряется выведение продуктов обмена из организма – наше тело избавляется от шлаков.

Аэробные физические нагрузки положительно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол и возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат лучше усваивает кислород, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания уменьшается — это дает возможность организму извлечь из воздуха большее количество кислорода. При аэробной нагрузке в работу включаются так называемые резервные альвеолы, повышается вентиляция кислородом легких, а это значительно снижает риск возникновения воспалительных процессов.

После интенсивной аэробной нагрузки активизируется процесс кроветворения – образуются новые кровяные тельца (эритроциты).
Во время аэробных нагрузок активнее функционирует гипофиз, который вырабатывает особые гормоны – эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, удовлетворенности. Этот эффект сохраняется примерно ещё 1 час после нагрузок.

Возможные аэробные тренировки:
• Степ- аэробика
• Бег (различной интенсивности)
• Сайкл- тренинг.

Обращаем внимание, что аэробная тренировка для достижения желаемых перечисленных эффектов должна быть достаточной продолжительности (40- 60 минут).
Выбор за Вами!
Двигайся вместе с нами!

По данным:vizsport.ru

Смотрите также:

Аэробное упражнение для сжигания жира на животе ,
SportWiki orlinetext text-decoration: none; color: black; orlinetext: link text-decoration: none; color: black; orlinetext: visited text-decoration: none; color: black; orlinetext: active text-decoration: none; color: black; orlinetext: hover ,
Дыхательная гимнастика и упражнения при ВСД: профилактика ,
Аэробная тренировка по плаванию ,
Адаптационные процессы, обусловленные тренировкой с отягощениями ,

Метки: , ,