Это видео недоступно

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

РАЗВИТИЕ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ И СКОРОСТИ!

Заказать план подготовки\консультацию в личном чате ватсап
https://api.whatsapp.com/send?phone=7.

Взрывная сила и скорость напрямую зависят от объёма специфических мышечных волокон и кол ва КрФ в работающих мышцах.

НЕ ЗАБУДЬ НАЖАТЬ КОЛОКОЛЬЧИК , ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ ВЫПУСКИ, ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙК.
ЗАДАЙ ВОПРОС В КОМЕНТАХ ЕСЛИ ОСТАЛИСЬ НЕ ЯСНОСТИ

Кому важно выполнять такие тренировки?:
1. Спринтерам
2. Видам спорта где важна скорость реакции( футбол, бокс, бобслей)
3. Тем кому нужно увеличить выброс гормона роста в кровь.(худеющим, набирающим вес, импотентам)
4. Тем бегунам кто хочет показать рывок на финише
5. И остальным)

Как выполнять ?:
Тренировка как всегда состоит из 3 х частей!

I часть. Разминка , в нее входит бег 15-40 минут на пульсе ниже Аэробного порога , Специально беговые упражнения и стрейч

II часть. Основная часть или на сленге спортсменов «РАБОТА» , в нашем случае повторные отрезки в виде бега в горку.
Критерии правильной тренировки на развитие взрывной силы:

1. Отрезок продолжительностью не более 8-12 сек.
2. Рабочий отрезок в горку для рекрутирования мак кол ва волокон
3. Пауза отдыха до полного восстановления 2-5 минут, пуотс не выше 120
4. Максимальная интенсивность в отрезке
5. Кол-во отрезков 4-10 или пока два отрезка подряд не покажут замедление темпа по сравнению к первому! Обязательно секундомер
6.Кол-во серий может быть две с перерывом 20-45 минут отдыха или трусцы,с употреблением креатина или углеводов.(только от уровня КМС и выше)
7. Перерыв между тренировками не менее 4-6 часов, т.е делать можно 2-3 тренировки в день при желании

III часть заминка. Выполняется легким бегом на пульсе ниже Аэробного порога продолжительностью 1-5 км или 5-30 минут.

А вы делаете короткие отрезки в своей подготовке и если делаете то как?

Другие публикации:

Интервальные тренировки для пресса ;
Влияние аэробных упражнений на влияние организма ;
Аэробные упражнения для ног ;
ГСТ: высокоинтенсивный интервальный тренинг для сжигания жира ;

Метки: , ,