Энергообеспечение аэробных и анаэробных нагрузок

Ну, что давайте подытожим:

В организме мирно сосуществуют 2 основные энергетические системы, обеспечивающие образование АТФ: анаэробная и аэробная.

1. Анаэробная система:

а) Аэробная алактатная (фосфатная) .

АТФ

Креатин-фосфат

Скорость образования АТФ: очень высокая.

Объем производства АТФ: очень ограниченный из за малого количества и креатин-фосфата в мышцах.

Используется: взрывной кратковременной работе (продолжительностью до 7-12 секунд).

б) Анаэробная лактатная (гликолитическая).

Гликоген мышц и печени и глюкоза крови

Скорость образования АТФ: высокая.

Объем производства АТФ: ограниченный из-за накопления лактата (молочной кислоты) в мышцах, что приводит к утомлению.

Используется: при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты).

2. Аэробная .

а) Аэробный гликолиз

Гликоген мышц, печени и глюкоза крови

Скорость образования АТФ: медленная.

Объем производства АТФ: ограничивается запасами гликогена. Напрямую зависит от скорости доставки кислорода к работающим мышцам.

Используется: при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности (продолжительностью более 3 минут).

б) Аэробное окисление жирных кислот

Жирные кислоты

Скорость образования АТФ: медленная.

Объем производства АТФ: неограниченный. Напрямую зависит от скорости доставки кислорода к работающим мышцам. Сжигание жира требует большого потребления кислорода.

Используется: при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена).

Вот интересно, после изучения систем энергообразования в наших мышцах, у вас не возникло мысли о том, что раз существуют такие разные способы извлечения энергии, то неплохо было бы и самим мышцам придать эдакую «специализацию» или «предрасположенность» к получению энергии тем или иным способом? Вы не поверите, но мудрая мать-природа именно так и рассудила! Именно поэтому у нас и существуют различные типы мышечных волокон. Вот они:

Источник:www.hudeika.ru

Другие публикации:

Выносливость (стр
Как накачать попу в домашних условиях при помощи упражнений
4 вещи, которые нельзя делать после тренировки
Men s Health
Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организма

Метки: , ,