Эффекты и цели оздоровительной тренировки

В молодом возрасте занятия физической культурой направлены на совершенствование физического развития, повышение работоспособности, профилактику заболеваний; в среднем возрасте – на укрепление здоровья, предупреждение преждевременного старения; в преклонном возрасте на сохранение активного долголетия и предупреждение хронических заболеваний.

Эффекты систематических занятий:

развитие дыхательной мускулатуры, увеличение общей емкости легких, повышение диффузной способности легких

совершенствование нервной регуляции, подвижность и уравновешенность нервных процессов

активация обменных процессов, повышение ферментативной активности аэробных и анаэробных процессов, нормализация гормонального фона

нормализация кровяного давления, профилактика атеросклероза

Данные эффекты достигаются при соблюдении следующих условий:

1. Адекватность нагрузки (по объему и мощности) функциональному состояние организма;

2. Направленность нагрузки;

Оздоровительная тренировка – это система физических упражнений, направленных на улучшение физического состояния, гарантирующего стабиль­ное здоровье.

Основной задачей оздоровительной тренировки является по­вышение физического и функционального уровня физиологических систем.

Основной целью оздоровительной тренировки является профилактика заболеваний.

Характеристика оздоровительной тренировки для людей разного возраста

Для понимания сущности оздоровительной тренировки необходимо охарактеризовать ее основные критерии.

Выполнение циклических и ациклических упражнений:

— циклические упражнения вызывают оздоровительный эффект, так как обеспечивают повышение общей выносливости и работоспособности

— ациклические упражнения оказывают воздействие преимущественно на функцию опорно-двигательного аппарата.

2. Величина и сила воздействия

Пороговая нагрузка – это наименьшая тренировочная нагрузка, которая дает оздоровительный эффект.

Оптимальная нагрузка — это нагрузка, дающая максима­льно возможный эффект для определенного индивида.

Сверхнагрузки превышают функциональные возможности организма. Они приведет к снижению работоспособности и истощению.

3. Интенсивность нагрузки.

Интенсивность нагрузки в циклических видах спорта зависит от скорости передвижения и определяется по ЧСС или потреблению кислорода в % от МПК. В зависимости от харак­тера энергообеспечения нагрузки делятся на 4 тренировочных режима:

Восстановительный — скорость ниже аэробного порога­. Применяется как метод реабилитации после заболеваний. Такой режим характерен для ходьбы.

Аэробный режим на уровне ПАНО. Применяется для развития и поддержания общей выносливости.

Аэробно-анаэробный режим. Интенсивность работы между уровнем ПАНО и уровнем МПК. Содержание лактата в крови от 5 до 15 ммоль/л. Применяется хорошо подготовленными бегунами для развития скоростной выносливости.

4. Анаэробный режим – в оздоровительной тренировке не применяется

Интенсивность нагрузки в % от МПК можно оценить по ЧСС. Формула Хольмана отражает зависимость этих показателей:

Интенсивность = ЧСС 180 – возраст = 60% от МПК.

Пороговая величина нагрузки, дающая минимальный оздоровительный эффект – работа на уровне 50% от МПК и ЧСС 120 ударов в минуту

Частота занятий для начинающих – 3 раза в неделю. Два занятия в неделю значительно менее эффективны и могут использоваться как средство поддержания достигнутого уровня работоспособности.

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины и интенсивности тренировочной нагрузки. В период отдыха между занятиями должно наступить полное восстановление или фаза суперкомпенсации.

Наиболее эффективно применять чередование больших, средних и малых тренировочных нагрузок, что обеспечивает более полное восстановление и прирост работоспособности.

Основным методом оздоровительной тренировки является равномерный метод, который развивает общую выносливость и аэробные возможности организма. Занимающиеся могут применять один раз в неделю переменный метод тренировки.

Кроссовый бег является более эффективным средством для развития аэробных возможно­стей. Сущность эффективности кроссового бега в том, что скорость бега постоянно изменяется, и на отдельных участках энергообеспечение становится смешанным, а ЧСС поднимает­ся до пиковых величин.

Равномерный длительный бег разви­вает выносливость у новичков и поддерживает уровень ее развития у подготовленных занимающихся. Чередование ходьбы и бега используется в качестве подготовительного средства у начинающих.

Оздоровительная программа помимо адекватной физической нагрузки определенной направленности должна предусматривать рациональное сбалансированное питание, массаж, психорегуляцию, закаливание.

Другие публикации:

Бодрящая зарядка для пожилых людей за 60 лет ;
Диета для тренировок ;
Аэробное окисление углеводов ;

Метки: , ,