Эффективные упражнения для похудения: калории сжигаются за час

Активность является важной частью любой программы похудения или поддержания веса. Во время активности ваш организм использует больше энергии (калорий). Похудение означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Так как 3 500 калорий равны примерно 1 фунту (0,45кг) жира, то вам нужно сжигать 3 500 калорий, больше чем потребляете, чтобы сбросить 1 фунт. Поэтому, если бы вы убирали 500 калорий со своего пищевого рациона каждый день, то вы бы теряли примерно 1 фунт в неделю (500 калорий за 7 дней составляет 3 500 калорий). Тем не менее, из-за изменений, возникающих в организме со временем, возможно, потребуется дальнейшее снижение калорий, чтобы продолжить похудение.

Диета обладает более сильным эффектом похудения по сравнению с физическими упражнениями. Тем не менее, физические упражнения, включающие нагрузку, обладают сильным эффектом при предотвращении набора веса и управлении похудением.

Для большинства здоровых взрослых людей Министерство Здравоохранения и Социального Обеспечения (США) рекомендует такие упражнения:

  • Аэробная нагрузка. Потратьте, по крайней мере, 150мин в неделю на умеренную аэробную нагрузку или 75 минут — на интенсивную. Тем не менее, чтобы эффективно снижать и поддерживать вес, некоторым людям может потребоваться до трехсот минут умеренной физической нагрузки в неделю. Также вы можете сочетать умеренные и интенсивные упражнения. Методические рекомендации предполагают, что вы распределите эти упражнения по всей неделе, а занятия по продолжительности должны быть, по крайней мере, 10 минут.
  • Силовые упражнения. Выполняйте силовые упражнения минимум два раза в неделю. В методических рекомендациях не указывается определенное время на каждое силовое упражнение.

Умеренные занятия аэробикой включают такие упражнения как быстрая ходьба, плавание и стрижка газона.

Интенсивные занятия аэробикой включают такие упражнения как бег и аэробные танцы. Силовые упражнения могут включать использование тренажеров или таких упражнений как скалолазание и тяжелое огородничество.

Общей целью является стремление к 30 минутам физических упражнений каждый день. Данная таблица показывает примерное количество калорий, сжигаемых во время выполнения разнообразных упражнений в течение часа. Удельный расход калорий широко варьируется в зависимости от упражнения, интенсивности и индивидуальной ситуации.

Упражнение (продолжительность 1 час)

Вес человека и количество сожженных калорий

Ссылки по теме:

Как питаться на длинных тренировках
Аэробные тренировки ходьба
Дипломная работа: Исследование уровня объема физической нагрузки общей выносливости в тренировочном процессе (на примере баскетболистов и лыжников)

Метки: , ,