Эффективная программа сушки тела для мужчин

Легко ли мужчине стать обладателем красивого стройного тела, на котором отчетливо виден каждый мускул и отсутствует какой-либо жир? У профессиональных бодибилдеров есть ответ на этот вопрос.

К счастью, привести свое тело в тонус под силу не только культуристам, но и далеким от спорта мужчинам, если знать инструкцию эффективной сушки тела.

Что такое сушка?

Понятие, взявшее свое начало в среде культуристов, теперь на слуху у многих. Сушкой именуется процесс избавления от жира под кожей, итогом которого становится привлекательный рельеф тела. Бодибилдерам она необходима для обретения подтянутого тела, простым же мужчинам сушка позволит также лишиться ненужных килограммов.

Процесс состоит из двух элементов — выполнения комплекса общих или специальных силовых упражнений и употребления определенных продуктов. При отсутствии одного из них сушка не принесет желаемой пользы.

Известные упражнения для сушки

Чем так привлекателен культуризм? Тем, что можно тренироваться дома или в тренажерном зале. Сушка — не исключение: ей занимаются в комфортных условиях либо под присмотром квалифицированного тренера вне привычного жилища.

Популярные упражнения для груди, спины, пресса и рук, выполняемые без специального оборудования:

  • отжимания;
  • «супермен»;
  • подъем ног в висе;
  • интервальный бег (например, 2 минуты быстро — 2 минуты трусцой).

Известные упражнения для ног:

  • сгибания либо разгибания сидя;
  • прыжки на платформу;
  • прыжки через скакалку;
  • выпады на одну ногу;
  • подъем икроножных мышц в положении сидя;
  • приседания с грузом и без него.

Упражнения со специальным оборудованием:

  • поднятие гантелей;
  • поднятие штанги;
  • подтягивания;
  • поднятие стопы на носок с целью прокачки икроножных мышц; выполняется с грузом.