Время тренировки в аэробной зоне

Господа!
Представим себе модельную ситуацию: проводится тренировка аэробной выносливости и есть три тренажера, для конкретности пусть это будут
1) беговая дорожка,
2) велотренажер
3) эллипсоидный тренажер.
Спортсмен работает:
1) первый день на беговой дорожке в течении 1 часа при пульсе 150 уд/мин.
2) второй день на велотренажере в течении 1 часа при пульсе 150 уд/мин .
3) третий день на эллипсоидном тренажере в течении 1 часа при пульсе 150 уд/мин .
Занятия ведутся при прочих равных условиях (температура воздуха, хорошо отдохнувший, поевший одинаковый ужин за 2 часа до тренировки и.т.д.)

Внимание. По своему опыту (я специально проводил эксперимент) что бы поддерживать пульс 150 уд/мин я был вынужден поддерживать мощность работы:
1) на беговой дорожке 110 ват
2) на велотренажере 140 ват
3) эллипсоидном тренажере 180 ват.
Данные цифры выводились на мониторе тренажеров (разумеется массу тела везде задавал правильную 82 кг.)

Вопрос. Корректно ли будет умозаключение, что тренировка аэробной выносливости будет наибольшей на эллипсоидном тренажере поскольку на нем производится наибольшая работа относительно беговой дорожки и велотренажера при одинаковом пульсе?

Денис, вы меня немного не поняли. Это модельная ситуация и о подготовке к соревнованиям речь не идет. Я имел ввиду всего лишь один базовый навык — аэробная выносливость. Ее можно тренировать разными способами, бегом, плаванием, велосипедом, да хоть прыжками на скакалке, лишь бы пульс был в нужном диапазоне. Пусть это будет 150 уд/мин. Так вот мне кажется, (и хочется услышать мнение профессиональных тренеров) что при лимите 150 уд/мин тренировка аэробной выносливости будет тем эффективнее чем больше рассеивается мощность, Другими словами производимая телом работа максимальна при данном пульсе.

В качестве примера другой случай, когда лежа на диване играю в покер, то затрачиваемая мощность мизерна, а пульс может подскакивать до 160. Ну игра на деньги весьма эмоциональное занятие. Очевидно что о тренировке аэробной выносливости тут речи не идет.

Еще один пример, не претендую на точность, но где то прочитал, что аэробная выносливость максимальными темпами растет у лыжников-марафонцев, поскольку в лыжный бег включается все тело: и руки и ноги, расходуемая мощность высока, а движение лыжника — безударные, что способствует более низкому пульсу чем у бегунов.

Вот я сейчас присматриваюсь к эллипсоиду, чем то он похож на лыжный бег. Сегодня вот планирую марафончик на нем пробежать, отпишусь в теме по результатам эллипсомарафона. 🙂

Александр! Благодарю за замечание! То есть сравнение трех тренировок изначально было некорректным. Одинаковый пульс на трех тренажерах не является свидетельством того что на всех трех тренажерах с одинаковой скоростью идет вырабатывание и утилизация молочной кислоты.
То есть (гипотетически) на беге 150 уд/мин может быть еще аэробным режимом, а на велосипеде 150 уд/мин — уже анаэробным.

Кстати сегодня 1 час бежал на эллипсойде, впечатление очень хорошее. Средняя мощность 200 ват, потеряно 950 калорий (или килокалорий) пульс -150 уд/мин. На мониторе написано что пробежал 11 км 🙂 Ощущение как в детстве после лыжных гонок, приятная усталость во всем теле от ушей до пяток. Наверное вставлю эллипсойд в тренировочную программу, уж больно это забавное занятие!

Алексей! Благодарю за ответ и за книгу. Ваш ответ заставил меня пересмотреть условие модельной ситуации и теперь мне хотелось бы более четко сформулировать модельную задачу.
Сужествуют два кардиотренажера A и Б .
1) в первый день испытуемый работает 3 часа на тренажере А в 3 пульсовой зоне
2) во второй день испытуемый работает 3 часа на тренажере Б в 3 пульсовой зоне
Тренировки проводятся при прочих равных условиях

Известно, что на тренажере А испытуемый рассеивает 120 ват , а на тренажере Б — 160 ват .
Вопрос: На каком тренажере тренировка аэробной способности, то есть способности усваивать кислород более эффективна?

Цитата
urb31075 пишет:

Известно, что на тренажере А испытуемый рассеивает 120 ват , а на тренажере Б — 160 ват .
Вопрос: На каком тренажере тренировка аэробной способности, то есть способности усваивать кислород более эффективна?

Цитата
BACbKA пишет:
Мне кажется, чем больше мышц задействовано, тем лучше.

Цитата
urb31075 пишет:
Известно, что на тренажере А испытуемый рассеивает 120 ват , а на тренажере Б — 160 ват .
Вопрос: На каком тренажере тренировка аэробной способности, то есть способности усваивать кислород более эффективна?

Вопросы поставили меня в тупик, поэтому долго не отвечал. По существу встречных вопросов:

1) Тренируюсь для участия в ВыборгМен 2013 в развлекательных целях. Также планирую участие в бреветах и раздельных велогонках, организуемых Воронежским велоклубом в развлекательных целях.
2) Не знаю. До психологической усталости не доходило.
3) Измениться проведенная работа.
3 часа на тренажере А : 120 * 3 *3600 = 1296000 Дж
делать 1,5+1,5 часа на обоих тренажерах 120 * 1.5 *3600 + 160 * 1.5 *3600 = 1512000 Дж
3 часа на тренажере Б : 160 * 3 *3600 = 1728000 Дж

Идея такая:
1) На тренажере Б спортсмен произвел работу на 33% больше чем на А в той же пульсовой зоне за то же время
2) Следовательно в первом приближении он сжег на 33% жира больше и потребил на 33% больше кислорода воздуха
3) Таким образом способность организма перерабатывать жир и поглощать кислород натренировалась более интенсивнее
Вывод — тренировка аэробной способности, то есть способности усваивать кислород более эффективна на тренажере Б.

4) Внимание! Давайте абстрагируемся от деталей реализации тренажеров. Идет обсуждение модельной ситуации, круговая тренировка в тренажерном зале это обобщенно тренажер С где рассеивается мощность 200 ват . Соответственно 3 часа — ориентировочная цифра, ну пусть будет 2 часа.

Это вопрос дискуссионный. Вот сейчас межсезонье и я бросил курить. Сейчас я занимаюсь исключительно способностью своих прокуренных легких усваивать кислород. Я выдвинул предположение, что тренировка усвоения кислорода (наверное я неправильно назвал это аэробной способностью) производится на том тренажере где при наименьшем пульсе можно рассеивать максимальную мощность.

Цитата
urb31075 пишет:
3 часа на тренажере А : 120 * 3 *3600 = 1296000 Дж
делать 1,5+1,5 часа на обоих тренажерах 120 * 1.5 *3600 + 160 * 1.5 *3600 = 1512000 Дж
3 часа на тренажере Б : 160 * 3 *3600 = 1728000 Дж

Вставлю свои 5 копеек как любителю покопаться в физиологии тренировки.

Ответ на поставленный вопрос зависит от целей аэробной тренировки в период межсезонья. В моем понимании цель заключается в том, чтобы:
1. Повысить ударный объем сердца
2. Улучшить качество и количество окислительных мышц (увеличение митохондрий, увеличение плотности каппиляров)
3. Повысить процент переработки жиров в ходе аэробной нагрузки
4. Возможно еще развить дыхательную систему

Для 1ой цели не важно на какой мощности и каким видом спорта заниматься. Главным показателем будет являться пульс и в приведенных примерах развитие будет одинаковым, т.к. пульс тоже одинаковый.

Для 2ой и 3ей цели необходима длительная нагрузка именно на те группы мышц, которые предполагаются будут работать в соревновании. При этом нужно понимать, что тренируясь на элиптическом тренажере мы развиваем мышцы именно характерные только для данного вида работы. При беге и на вело подключаются дополнительные мышцы. И поэтому развив определенные мышцы на эллипсойде, на беге начнут раньше «закисляться» мышцы, которые мы так и не развили.

Для 3ей цели конкретно, если пульс не выходит за пределы 2ой зоны (тут конечно спорный момент, т.к. не понятно как определить 2ую зону для различных тренажеров, но примерно можно прикинуть по ощущениям), то лучше тренироваться с большей мощностью, чем с меньшей. Если на каком-то тренажере можно выполнять больше работы в единицу времени (мощность) при том же пульсе, то это значит, что на таком тренажере кислород используется более эффективно при пересчете на 1 ккал потраченной энергии. А это возможно, если в ход пошло больше жиров и значит система жиросжигания работает интенсивнее. Но нужно учитывать, что 2ая и 3я цель сильно зависимы, и то, что написано в прошлом абзаце, относится и к этому.

Для 4ой цели также лучше больше мощность, чем меньшая. Вообще, насколько я понимаю процесс, для развития «дыхалки», увеличения вентиляции легких, вообще нужно работать как можно интенсивнее, делать как можно более глубокие вдохи и учиться дышать животом. Но такая интенсивная работа противоречит другим вышеперечисленным целям.

В итоге для триатлетских целей в базовый период лучше всего часто, долго и медленно бегать и крутить педали (плавание на мой взгляд исключение, т.к. в данном виде лучше больше времени уделять развитию техники, растяжке, чем физиологическим аспектам, да и 2 часа плавания не так легко провести, нежели вело). Это позволит достичь всех 4х указанных целей.

Все вышесказанное — это имхо. Прошу судить строго) Может откроете глаза в чем я ошибаюсь.

По материалам:www.trilife.ru

Смотрите также:

Влияние аэробных и анаэробных физических упражнений на морфофункциональные особенности
Биология и медицина
Беговые лыжи
17 причин заняться фитнес-йогой

Метки: , ,