Влияние упражнений на здоровье при сахарном диабете

Три краеугольных камня становятся основополагающими в жизни диабетика: продукты питания, лекарства и физическая активность пациента. Сахарный диабет и упражнения идут рука об руку, особенно когда речь идет об управлении собственным состоянием и контролем уровня глюкозы. При диабете верно определенные физические упражнения могут помочь улучшить эти показатели, повысить общую физическую подготовку и значительно снизить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются верными спутниками большинства диабетиков.

Физическая активность включает в себя все, что позволяет больше двигаться. Это ходьба в парке и танцы, физическая работа во дворе и регулярные занятия со скакалкой, комплекс утреней зарядки и возвращение пешком с работы. Для больных сахарным диабетом физическая активность должна стать систематической иначе ни о каком нормальном самочувствии можно даже не помышлять.

>

Упражнения при сахарном диабете: можно, но нельзя

Прежде чем изменить свою жизнь, наполнив ее интересными упражнениями, стоит поговорить с лечащим врачом и получить его строгие наставления и грамотную консультацию. Оказывается, не все занятия в тренажерном зале или на дорожке полезны, некоторые кроме лишней нагрузки и приступа комы ничего не принесут. Совсем неразумно было бы начать занятия с марафонской дистанции, которая сжигает огромное количество лишних калорий. Не подойдет и многократное подтягивание на турнике или отжимания. Упражнения должны приносить удовольствие и чувство небольшой усталости, только тогда будет ощутима их польза.

Какие упражнения подойдут при сахарном диабете, определяет врач для каждого конкретного больного. Необходимо учитывать не только это заболевание и все его показания, но и сопутствующие болезни. Физическая активность должна дать свои результаты:

1. Снизить уровень глюкозы в крови и кровяное давление

2. Снизить количество вредного холестерина и повысить хороший

3. Улучшить возможности организма более рационально использовать инсулин

4. Помочь похудеть и уменьшить жировые отложения

5. Дать больше энергии для активной жизни

6. Убрать стрессы из жизни диабетика

Особенно ощутима роль физических упражнений при диабете 2-го типа (узнайте подробнее о видах диабета по этой ссылке). Снижение веса при помощи всевозможных упражнений на 5 — 7% продлит жизнь любому и диабетику в том числе. Если упражнениями начать заниматься в начале развития недомогания, то и вовсе можно избежать диабета.

Составив комплекс упражнений, необходимо постепенно приучать к нему организм. Он у диабетика имеет свои особенности. Обязательно следует измерить уровень сахара до начала первого занятия и после их окончания. Переутомление может привести к резкому снижению глюкозы в крови, что опасно комой. Наряду с физической активностью, не стоит забывать и про правильное питание. Нельзя начинать тренировки утром, пока не принят завтрак. Чашечка чая или морс из клюквы со стевией тоже будут полезным дополнением этого оздоровительного комплекса.

Врач должен сказать, каким должен быть уровень сахара до и после тренировки. Если он перед началом занятий высокий, не стоит рисковать и надевать спортивную форму. Лучше подождать, пока состояние улучшится, а затем получить удовольствие от упражнений. Нельзя приступать к занятиям при диабете 1-го типа, если в моче обнаружено много кетонов.

Рекомендуемые упражнения при сахарном диабете: аэробная нагрузка

Большинство врачей рекомендуют при заболевании сахарным диабетом аэробные упражнения. Они заставляют больного глубоко дышать и не влияют негативно при правильной дозировке на работу сердца. Аэробная активность лишь незначительно увеличивает частоту сокращений сердца, вызывает потоотделение, способствует постепенному снижению веса. Сюда относится:

1. Ходьба в быстром темпе

2. Легкие пробежки на средние дистанции

3. Езда на велосипеде

5. Водная аэробика

6. Танцевальные упражнения

Гипогликемия во время аэробных занятий встречается крайне редко. Делая эти упражнения по полчаса в день хотя бы 5 раз в неделю, диабетик получает достаточное количество преимуществ. Если заниматься сразу 30 минут очень тяжело, можно разделить данный отрезок на 2 или 3 равные части и сделать между ними значительные перерывы. Полезно делать, например, 10-ти минутные прогулки сразу после принятия пищи. Желательно каждую неделю не откланяться от своего графика и давать телу не менее 150 минут активных занятий. Со временем это время можно немного увеличить.

Категорически запрещаются прогулки и пробежки тем, кто имеет диабетическую стопу. При таких состояниях часто немеют ноги, тогда врач должен рекомендовать плавание вместо пробежек.

Силовые занятия при сахарном диабете

Выполнение упражнений с гантелями или набивными мячами не менее трех раз в неделю будут формировать красивые мышцы. Это те места, где тоже наблюдаются излишки жира, которые диабетику очень трудно убрать. Поднимая гантели, можно сжечь больше калорий, чем на обычных тренировках. Попутно улучшается координация движений и крепость костей. Не рекомендуются силовые упражнения тем, кто имеет осложнения от диабета на глаза. Поднятие тяжестей может значительно ухудшить зрение или вызвать воспаление сетчатки.

Комплекс упражнений Жерлыгина: Прощай, диабет!

Кажется, странным, что сахарный диабет до сих пор никак не могут излечить. Может быть, это большой доход для фармацевтов, поэтому и невыгодно терять огромную армию больных? Лучше держать их на инсулине и ампутировать ноги, чем потерять колоссальную прибыль. С этими утверждениями никак не захотел смириться Борис Жерлыгин, когда в его семье тоже появился диабет. Спортивный физиолог начал лечение мамы с помощью упражнений, не имея медицинского образования. Его методика работы со спортсменами помогла больной женщине, которой было уже 75лет. Скоро он стал помогать совершенно незнакомым людям, основав клуб Жерлыгина «Прощай, диабет!» Каждый больной получал здесь индивидуальную консультацию, а затем начинал тренировки. Некоторые в клуб не приходили, а приползали, так у них болели ноги. Но Жерлыгин и его детище «Прощай, диабет!» вернули многих к активной жизни, заставив их работать над собой без ущерба для здоровья, которого, в принципе, и не было. К сожалению, врач не нашел компромисса с местной медициной и уехал работать на Кипр. Там у него своя клиника, куда по-прежнему спешат больные с надеждой, а возвращаются с выздоровлением. Только стоит оно уже теперь по-европейски меркам. Может, для кого-то и не дорого, но около 3 000 евро придется отдать за комплекс упражнений Жерлыгина «Прощай, диабет!» на солнечной кипрской земле.

Пока готовится статья про правильнее питание для диабетиков, поделитесь в комментариях своими находками по данной теме. Может быть, вы уже стаж имеете многолетний по использованию своего комплекса упражнений, с которым смело шагаете по жизни, укрощая диабет.

Источник:azdorovia.ru

Читай также:

6 способов бесплатно улучшить память естественным путем ;
Аэробные тренировки кроссфит ;
Адаптация к аэробным нагрузкам ;

Метки: , ,