Влияние аэробных и анаэробных физических упражнений на морфофункциональные особенности (стр

Оптимальный эффект в изменении тела от занятий физическими упражнениями достигается в том случае, если их направленность, интенсивность и объем физических нагрузок, кратность занятий в неделю подбираются индивидуально, с учетом уровня физического состояния занимающегося.

В настоящее время выделяют следующие виды физкультурно-оздоровительных занятий: кондиционную тренировку , рекреативные и профилактико-оздоровительные , а также восстановительные занятия .

Кондиционная тренировка — это система средств физической культуры, используемых для достижения и сохранения должного уровня физического состояния. При этом в качестве должного принимается высокий уровень физического состояния.

Как правило, у практически здоровых людей выявляют пять уровней физического состояния: низкий, ниже среднего, средний, выше среднего и высокий.

Кондиционная тренировка состоит из 3-х периодов: подготовительного, основного и поддерживающего. Целью подготовительного периода является подготовка к нагрузкам основного периода. Задачи — обучение технике выполнения упражнений, правилам самоконтроля и самостраховки. Длительность — до 2-х недель.

Целью основного периода является достижение должного уровня физического состояния, обеспечивающего стабильный уровень здоровья. Продолжительность его зависит от исходного уровня физического состояния и особенностей адаптации организма.

В среднем, переход к более высокому уровню физического состояния отмечается через 8-10 недель занятий, что принято считать за длительность мезоцикла. Таких мезоциклов в основном периоде у людей с низким уровнем физического состояния 4 (т.е. 32-40 недель занятий), с уровнем ниже среднего — 3 (24-30 недель занятий), со средним — 2 (16-20 недель занятий), суровнем выше среднего — 1 мезоцикл (8 — 10 недель занятий).

При достижении высокого уровня физического состояния даются нагрузки поддерживающего периода, целью которого является сохранение достигнутого состояния. Длительность периода не ограничена.[ 12,15.]

В кондиционной тренировке направленность, интенсивность и объем нагрузок определяют в соответствии с уровнем физического состояния.

В кондиционной тренировке рекомендуемая интенсивность физических нагрузок колеблется в широких пределах, составляя 40-90% МПК [К.Cooper, 1970; S. E. Strauzenberg, 1976; W. Eckert, 1980. Л Я.Иващенко, 1980 и др.] цит. по [16].

Ряд авторов выраженный эффект (рост МПК в пределах 15-25%) получили при использовании циклических упражнений длительностью 3-10 мин. С интенсивностью 70-85% МПК, проводимых ежедневно [S.M. Foxetall; 1972. B. Grunewald. 1980; W. Eckert.1980]цит. По [15]. Другими исследователями [М.П.Сотникова, В. В. Крючков, 1973; Л. Я. Иващенко, 1976, 1982; и др.] цит. по [16] зарегистрирован такой же результат при занятиях большей продолжительности, составляющей 60-90мин, но проводимых 2-3 раза в неделю. Как правило, большой объем занятий сопряжен с незначительной интенсивностью и минимальной их кратностью.

Согласно нашим данным, рациональный тренировочный объем для упражнений на выносливость находиться в диапазоне 50-75% от максимальной величины упражнений и интенсивностью 50-75% МПК. К минимальным отнесены физические нагрузки ниже порога анаэробного обмена (менее 40% МПК для низкого и ниже среднего, 50% МПК — среднего и 55% для выше среднего и высокого уровней физического состояния). Их применение целесообразно в подготовительном периоде, при обучении двигательным навыкам, в качестве средств активного отдыха для ускорения восстановительных процессов.[16,115]

К зоне предельно-допустимых отнесены соотношения параметров нагрузок, вызывающих дискоординацию в деятельности сердечно – сосудистой и дыхательной систем и сопровождающихся объективными и субъективными признаками неадекватности. Указанные изменения характерны для предельных по длительности напряжений с интенсивностью выше порога анаэробного обмена. Следует особо подчеркнуть, что у физически не подготовленных людей в 66,6% случаев нагрузки интенсивностью выше 95% МПК любой продолжительности сопровождаются возникновением различного рода субъективных (боль в области сердца, одышка, головная боль, тошнота) и объективных (электрокардиографических) нарушений. Это обстоятельство побудило нас предельные по длительности нагрузки с интенсивностью выше порога обмена, а также упражнения любой продолжительности с интенсивностью более 95% МПК отнести к разряду предельно-допустимых для кондиционной тренировки.

Вместе с тем такие напряжения доступны для людей с высоким уровнем физического состояния и могут быть использованы в общей физической подготовке и спортивной тренировке.

При этом конкретные соотношения предельно-допустимых, минимальных и рациональных нагрузок зависят от индивидуального уровня физического состояния занимающихся.

В соответствии с классификацией, принятой международной ассоциацией спортивной медицины в Сеуле (1985), выделяют 5 уровней физических нагрузок (табл. 2).

Таблица 2 Классификация физических нагрузок

Интенсивность % от МПККлассификация нагрузок
международнаяотечественная
до 30очень легкаянизкая интенсивность
30-49легкая
50-74умереннаясредняя или умеренная интенсивность
75-85тяжелаясубмаксимальная интенсивность
больше 85очень тяжелаяМаксимальная интенсивность

В зависимости от конкретного уровня физического состояния назначается та или иная величина интенсивности нагрузок (табл. 2).

Таблица 3 Интенсивность нагрузок различной направленности для занятий кондиционной тренировкой у людей с различным уровнем физического состояния (в % от МПК)

Уровень физического состоянияМинимальный уровень (активный отдых)Рациональный уровень
непрерывный методинтервальный метод
низкий30-35(низкая интенсивность)40-45(низкая интенсивность)75-80 (субмаксимальная интенсивность)
ниже среднего30-35(низкая интенсивность)45-50(низкая интенсивность)75-80 (субмаксимальная интенсивность)
средний35-45(низкая интенсивность)50-60(средняя интенсивность)80-85 (субмаксимальная интенсивность)
выше среднего45-50(низкая интенсивность)60-65(средняя интенсивность)80-85 (субмаксимальная интенсивность)
высокий45-50(низкая интенсивность)65-70(средняя интенсивность)85-100 (максимальная интенсивность)

Таблица 4 Интенсивность нагрузок различной направленности для занятий кондиционной тренировкой у людей с различным уровнем физического состояния (в % от МПК)

mirznanii.com

Ссылки по теме:

Аэробный и комбинированный септики: особенности обслуживания
АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОД СОМНЕНИЕМ
Аэробные упражнения при остеоартрозе
Бодифлекс: уникальная технология
5-ти этапное дыхание Бодифлекс

Метки: , ,