Метка: Протеиновый

Эффективная тренировка ягодиц: программа для девушек

Ниже представлены примеры тренировочных программ начального уровня. Выполняй каждую из них раз в неделю наряду с упражнениями для верхней части тела.

Что лучше для похудения силовые или кардио

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Что есть до и после тренировки

Отдельная история — йога. Самое лучшее время для практики — утро, и все инструкторы рекомендуют заниматься йогой натощак. Даже мой небольшой опыт практики подтверждает, что любая еда за пару часов

Фитнес-мифы: нельзя есть два часа после тренировки

Многие забывают, что похудение происходит не только на тренировке, а в остальные 23 часа, когда человек не занимается. Поэтому основа любого похудения — в первую очередь, диета.

Упражнения для ягодиц

Исходная позиция. Упираемся на колени и локти: ладони повернуты внутрь, локти — под плечами, а колени — под бедрами.

Упражнения для ягодиц: урок первый

О том, как укрепить мышцы ягодиц и придать им красивую форму, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Упражнения для ягодиц: план тренировки для девушек и женщин

1. Первое упражнение для ягодиц во второй день тренировки – это приседания со штангой на плечах за головой. Всего нужно сделать 4 подхода по 8-10 раз.

Упражнения для бедер и ягодиц по программе Джанет Дженкенс

Выполнение упражнения: на выдохе сделайте боковой выпад правой ногой. Вдохните и на следующем выдохе соедините ноги вместе прыжком. Затем сделайте выпад левой ногой и так далее.

Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях готовый план упражнений

5. Присед на ягодицы

Трeнaжеры» для «ягoдиц»

Данный тренажер приведет в действие мускулы бедер, голени и ягодиц. Кроме этого вы получите значительную нагрузку на верхние конечности.