• 10 молекул НАДН2 приводят к синтезу 20 молекул АТФ;
Казалось бы все просто: используем воздух при выполнении упражнения — значит оно аэробное, испытываем дефицит воздуха при физической нагрузке – значит она анаэробная. На практике же во время выполнения одного
Оптимальная нагрузка для развития силовой выносливости – это диапазон повторений от 30 и до 50. При большем количестве повторений организм перестраивает свои системы таким образом, чтобы полноценно доставлять кислород, а
Продолжительность работы (с) ∙ 100
День 3
Болгарские выпады: Нам понадобится несколько стульев. Следует выполнить 4 подхода по 10-20 раз. Мостик для ягодиц: 3 сета по 10-20 раз. Отведение ноги в положении лежа: Можно выполнять, как на
Зона оздоровления сердца: 50-60% от максимального пульса. Подходит для тех, кто только начинает свои тренировки; тут сжигается 10% углеводов, 85% жиров и 5% белков.
3. Культурные традиции.
Для максимально эффективного похудения лучше всего сочетать аэробные и анаэробные нагрузки следующим образом: Интервальные тренировкиИнтервальная тренировка — это чередование периодов высокоинтенсивной физической работы с короткими периодами лёгкой (восстановительной) нагрузки. То
Далее, все упражнения по 2-3 подхода из 10-18 раз: