Метка: Атлетика

Интервальные тренировки

Занятие №3: Удары кувалдой по покрышке 1 минута, минута планки и 90 секунд ходьбы на дорожке. Отдых – минута. Не больше 8 циклов.

Интервалы или повторы? Преимущества интервальных и темповых тренировок

Короткие интервалы представляют собой отрезки на 100-400 м, которые выполняются в темпе на 1500 м или даже быстрее. Такие виды тренировок лучше выполнять в начале тренировочного цикла, чтобы увеличить свою

Интенсивность нагрузки, точка отклонения, анаэробный порог, восстановление и другие факторы тренировки

Нахождение такого баланса между объемом и интенсивностью тренировок, а также периодом восстановление – настоящие искусство. При этом нужно учитывать, что восстановление – это непостоянная величина, она зависит от тренировочной методики.

Зачем нужна аэробная тренировка

Одно из важнейших влияний аэробной нагрузки – на наше сердце. Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови,

Зачем атлету аэробные нагрузки

Однако следуйте основному правилу — повышать нагрузку следует плавно. К примеру, на этой неделе вы использовали аэробные нагрузки продолжительностью 30 минут, еще через неделю можно увеличить продолжительность до 40 минут.

Деятельность сердечно-сосудистой системы при аэробных нагрузках

укрепление мышц, ответственных за дыхание;

Джиллиан Майклс

Дальше высчитывается, сколько калорий вам необходимо с учетом вашей активности:

Год тренировок с Джиллиан Майклс

Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе,

Где будут жить и тренироваться сборные на ЧМ-2018

Ессентуки (Ставропольский край)

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы: