Питание после тренировки для набора мышечной массы и что можно кушать

Успешные занятия спортом не могут быть таковыми, если не будет организовано правильное питание. В время занятий спортом сильно теряется гликоген, так что «заправка» полезной едой просто необходима. Здесь очень важно не только что есть, но и когда есть. То есть питаться нужно в одно и то же время. При этом, надо принимать во внимание, какой нагрузке подвергался организм — аэробной, силовой или были упражнения для похудения. Также надо не забывать о том, что если целью является сушка, то питание должно быть особым. Бодибилдинг и здоровое питание идут рука об руку, недаром именно те, кто сделал бодибилдинг смыслом своей жизни, прекрасно разбираются в здоровом питании.

Многих интересует вопрос, через сколько можно есть после тренировки? При этом необходимо принимать во внимание то, каков рода именно были упражнения. Также имеется весьма актуальный вопрос — можно ли пить воду во время тренировки? Если речь идет о периоде сушки, то это просто необходимо. А вот, если интересует вопрос, можно ли пить воду во время тренировки, когда идет речь об аэробике, то здесь от воды лучше воздержаться.

Занятия силового характера — что и как следует кушать после них?

Питание после тренировки, которая имеет целью интенсивный рост силы, должно быть таким, что его полноценность не вызывала никаких сомнений. Такие тренировки имеют целью увеличить массы мышц, попросту говоря, накачиваются мускулы. Когда человека занимается с тяжелыми весами, тратится большое количество гликогена., что подразумевает непременное восполнение энергии, а здесь без должного питания не обойтись. Питание после тренировки для набора мышечной массы должно быть таким, чтобы потраченная энергия восполнялась в полном объеме.

Лучше всего покушать, когда человек потренировался и прошло примерно полчаса, пища здесь должна быть обильной, здесь должны преобладать белки и углеводы. Надо учитывать, что когда человек потренировался, примерно на пару часов открывается метаболические окно, то есть переработка белков и углеводов становится очень эффективной, все это хорошо восстанавливает мышцы. Бодибилдинг предусматривает потребление продуктов спортивного питания, однако не стоит считать, что только этого достаточно для наращивания мышечной массы. Бодибилдинг будет результативным, если в необходимых количествах потребляются как натуральные продукты, так и специальные коктейли.

Если питание будет таковым, то можно рассчитывать на быстрый рост мышечной массы после тренировки, также растут объемы мышц. Не стоит пропускать прием еды после тренировки, это приведен к тому, что организм берет энергию из мускулов, что приводит к их разрушению.

Отличный выбор представляют коктейли, в основе которых лежит белок и творог. А вот еда, в которой есть кофеин употреблять не должны. Здесь речь идет о шоколаде, кофе и чае. Мышцы после интенсивной тренировки должны восстанавливаться, а кофеин мешает инсулину работать в полном объеме. Так что гликоген просто не может попадать в такие важные органы, как печень. Стоит воздержаться от употребления той еды, в которой много жира, так как организм с трудом расщепляет жир, что приводит к трате веществ питания непосредственно из мускулов.

Если была проведена тренировка на развитие силы, то рекомендуется скушать что-нибудь легкоусвояемое, причем должно быть больше углеводов. Здесь прекрасным выбором является гречневая каша, также как и овсяная или перловая. Прекрасно подойдут макарончики, неочищенный рис, хлеб с отрубями, бананы, мед и соки. Нужна также и белковая еда, подходят творог, куриные яйца, также нужно кушать больше рыбки и мяса, но только выбирать нежирные.

Для того, чтобы эффективно наращивать мускулатуру кушать следует должным образом, причем процесс должен быть соответствующим не только после занятий, но и до них. Можно просто ночевать в спортивном зале, часами занимаясь на тренажерах, но если питаться не должным образом, то не стоит рассчитывать и на результат. Дело в том, что если мышцы не получают должного количестве веществ для питания, то они начинают разрушаться в результате голодания. Так что перед занятиями над скушать какой-нибудь фруктик, выпить белкового коктейля, а уж после занятия полноценно наесться.

Как питаться после тренировки, если целью является похудение

Можно ли похудеть быстро, если питаться должным образом, Питание после тренировки для похудения имеет существенные отличия. Если человек тренируется, чтобы эффективно похудеть, то надо понимать, что питание должно быть другим, чем при силовых тренировках. Перед тренировкой можно вообще ничего кушать, а вот через часок другой после занятий покушать надо. И здесь следует потреблять больше белковой пищи, то есть творога, мяса, можно съесть омлет. Хорошо бы съесть овощного салата, который заправляют оливковым маслом.

Что касается углеводов, то их кушать не нужно, потому что они быстро перерабатываются. Если тренажерный зал посещается в вечернее время, то перед сном не надо ничего есть, максимум можно выпить стаканчик кефира. Есть ещё несколько рекомендаций, которых следует придерживаться:

  • порции должны быть совсем небольшими, и кушать надо почаще;
  • жирная и сладкая еды должна быть исключена из рациона, также как мучное;
  • надо есть побольше белковой пищи, салатов из свежих овощей;
  • надо пить побольше воды, можно пить ягодные морсы, не крепкий чай;
  • стоит воздержаться от любой еды, часа за 3 до отхода в объятия Морйфея.

Питание до и после тренировки для похудения должно осуществляться в одно и то же время. Многие спрашивают, можно ли похудеть, если пить пиво. Надо сказать, что пиво является алкогольным напитком, и при занятиях спортом, лучше пиво исключить из рациона. Конечно, не всегда это получается, однако ограничить пиво нужно однозначно.

И ещё — после тренировки пиво пить не стоит, как минимум должно пройти 3 часа и тогда уже можно открыть бутылку. Причем, пиво не стоит пить сразу много, больше полулитра сразу пить нельзя.

Как питаться после аэробики

Основная цель аэробики заключается в сжигании калорий. Чтобы это добиться, нужно минимализировать количество гликогена в организме. Глюкогена в организме меньше всего по утрам, так что лучше всего и тренироваться в этом время, при этом занятия лучше проводить до завтрака. Конечно, не всегда есть возможность заниматься до завтрака, но в любом случае до тренировки не стоит кушать пару часов, как минимум.

Теперь надо сказать о питании после тренировки. Конечно, хорошо бы не кушать после её часа 3, однако тогда получится, что промежуток между приемами пищи очень большой, что не имеет под собой ничего хорошего. Так что можно покушать после того, как после занятий прошло хотя бы полчаса при том, что много белков в еде содержаться не должно, медленные углеводы также не рекомендуются. Хорошо подойдет коктейль на протеиновой основе.

Как питаться во время сушки

Питание после тренировки для сжигания жира должно быть особенным. Если говорить о запасах энергии, то они в организме имеются виде жира и гликогена. Так что, когда человек тренируется, сначала расходуется гликоген, потом уже жир. Бывает так, что кровь содержит мало глюкозы, тогда начинается расход гликогена, причем даже тренировок здесь не требуется.

После того, как он заканчивается, наступает очередь жира. Если идет период сушки, то лучше отдавать предпочтение белковой пище, так как гликоген почти всегда находится в ограниченном количестве. Питание на сушке должным быть таким, чтобы в организме было достаточно энергии, для этого можно пить специальные коктейли, но надо посоветоваться с тренером перед этим.

Именно в результате такого процесса, прослойка жира стремительно уменьшается. Но если не будет углеводного питания, то занятия спортом очень сложны, так как организму просто не хватает энергии. Так что за пару часов до начала тренировки надо скушать еду, где есть медленные углеводы. Здесь можно сказать о фруктах (только лучше есть не сладкие), рисе, разных крупах, овощах и картошке.

Белковая еда должна съедаться через пару часов после занятий, а ещё надо разбавлять свой рацион спортивным питанием, в виде коктейлей на протеиновой основе и аминокислот. Тогда процесс катаболизма в организме подавляется, что не дает мышцам терять гликоген, но не стоит пить таких коктейлей слишком много.

Когда осуществляется сушка, надо пить больше воды, не меньше 2,5 литров каждый день. Если жидкости не хватает, то обмен веществ в организме замедляется. А ещё, когда организм обезвожен, то начинает сгущаться кровь, что приводит к нагрузке на сердце. Очень важно пить воду в тренировочном процессе, то есть после каждого подхода надо не много глотнуть воды.

После тренировок, после тренировки пить воду нужно тоже побольше, но здесь тоже надо без фанатизма, после тренировок, после тренировки не стоит просто упиваться, от этого ничего хорошего не будет.

Полезные рекомендации

Для того, чтобы занятия спортом были результативными, надо придерживаться в питании двух основных принципов — кушать надо в одно и то же время, при этом кушать надо не спеша. И очень важно внимательно следить за тем, как организм реагирует на изменения в рационе питания и делать из этого соответствующие выводы. Если будет налажено правильное питание после тренировки, то результат не заставит себя ждать. Надо сразу сказать, что если человек выбирает бодибилдинг, то надо сразу понять, что не стоит ждать очень быстрых результатов. Стоит воздержаться от потребления разного рода сомнительных средств, для быстрого наращивания мышечной массы, настоящий бодибилдинг далек от этого.

Питание после силовой тренировки должно содержать больше калорий, однако, это не значит, что можно есть сколько угодно жирной еды. Если возникает конкретный вопрос, после силовой тренировки что можно есть, то надо сказать о всевозможных кашах, грубом хлебе, нежирном мясе и рыбе. Питание после интенсивной силовой тренировки должно быть таким, чтобы организм сполна восстанавливал затраченные силы. Можно кушать то, что не содержит консервантов, пищевых красителей.

Не стоит потреблять сладкие продукты после тренировки. И нужно ещё раз сказать про необходимость пить больше воды. Если пить много воды, то пищеварительный процесс в организме нормализуется. Однако, не стоит думать, что если пить много воды, то этого достаточно для достижения результатов. Бодибилдинг подразумевает много тонкостей, но при желании можно быстро со всем разобраться.

И нужно ещё раз сказать, что очень многое зависит от того, для чего человек тренируется. Например, если выполняются кардиотренировки, то нужно не переедать. Если тренироваться для развития силы, то рацион должен быть иным. Пейте при спортивном режиме не крепкий чай, кофе, натуральные соки. И нужно не забывать о том, что тренироваться нужно с удовольствием и подходит к такому процесс серьезно. Если пьете много спиртных напитков, то рассчитывать на положительные результаты не стоит. Люди, которые пьют много пива, имеют шансы нарастить не мышцы, а жир. Так что выпивать надо меньше, тогда не будет жировых отложений в самых заметных местах.

Для жиросжигания можно попробовать специальные диеты, при этом пища должна быть здоровой, с необходимым количеством всех витаминов. То есть питаться только белковой пищей не стоит, если питаетесь только мясом, то очень быстро в организме начнет не хватать необходимых витаминов. Тогда от самых лучших упражнений не будет должного эффекта.

Важно, выбирать для своего рациона только качественные продукты. Если человек тренируется, выполняя все правила, то он будет не только сильным и тренированным, но и здоровым.

По данным:medistoriya.ru

Другие публикации:

Задачи по воспитанию общей выносливости ,
Аэробные и анаэробные упражнения ,
Аэробный гликолиз биологическая роль ,
Аэробные упражнения для сжигания жира, оздоровительный эффект ,
Men s Health ,

Метки: , ,