Питание до тренировки

В зависимости от целей, которые вы преследуете, посещая спортзал, зависит и то, каким должно быть ваше питание до тренировки. Ведь если пренебрегать правильным режимом питания, то даже самые интенсивные занятия могут не дать желаемого результата.

Питание перед тренировкой для похудения

Первое и главное правило – крайний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до тренировки, причем пища уже на этом этапе должна быть легкой, маложирной (не более 3 г жиров).

Это легко объяснимо: во-первых, наличие пищи в желудке может вызвать неприятные ощущения и не даст вам заниматься, во-вторых, обилие калорий, полученных перед тренировкой, не дадут организму приступить к расщеплению жировых отложений. В результате, сколько бы вы ни занимались после плотного ужина, похудеть вам не удастся!

Прием пищи перед тренировкой должен состоять не только из белков, но и из сложных углеводов. Разумеется, тяжелая пища вроде торта не подойдет. Идеальный вариант – стакан кефира с цукатами и клетчаткой, бутерброд с куриным мясом и зеленью или порция рыбы с овощным гарниром.

Совсем легкая пища тоже не подойдет: углеводы перед тренировкой необходимы, поскольку организму требуется энергия для занятий.

Кроме того, ученые давно заметили положительное влияние кофе на течение тренировки: он позволит вам выполнять больше подходов и хорошо чувствовать себя, и к тому же способствует усилению расщепления жировых отложений.

Приём спортивного питания до тренировки поможет усилить эффект от занятий. Для того чтобы организм получал энергию, не разрушая мышцы и не вытягивая из них белок, что особенно актуально при аэробных нагрузках, до тренировки можно принимать протеин . Например, такая безвредная добавка, как ВСАА, которую врачи рекомендуют даже ученикам школ, принятая непосредственно до тренировки, способна уберечь мышцы от распада.

С целью похудения после тренировки нельзя есть любую пищу, кроме белковой в течение двух часов, иначе все усилия будут тщетны. Пить можно только воду.

Питание до тренировки с целью наращивания мышечной массы

В случае, когда нужно не сжечь жир, а увеличить мышечную массу и силу, питание должно быть совсем другим. К тому же, если в предыдущем случае тренировка должна быть аэробной, то в этом рассматривается питание перед силовой тренировкой.

Для такого рода работы мышцам нужен гликоген – вещество, которое организм получает из углеводов спустя 12-16 часов после их употребления. В связи с этим, по возможности нужно устроить свое питание таким образом, чтобы прием пищи за 12-16 часов до посещения занятия включал в себя сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, фасоль, чечевица, крупы. Например, если тренировка в 19.00, то на завтрак в 7.00 желательно съесть порцию гречневой каши или овсянки. Это не значит, что нужно вставать раньше своего графика – такое правило нужно реализовать по возможности.

Приблизительно за 1,5 часа до тренировки нужно организовать доступ глюкозы в организм – например, съесть пару долек горького шоколада, банан, сухофрукты или стакан чая с медом.

Для тех, кто стремится к быстрым результатам, специалисты советуют принимать гейнер перед тренировкой – это белково-углеводная добавка, которая легко усваивается и поможет в короткие сроки достичь желаемых результатов.

В отличие от питания при тренировках для похудения, для набора мышечной массы практически сразу после тренировки можно съесть обычную порцию абсолютно любого блюда, которое позволит организму не расходовать мышечные и жировые запасы, а получать энергию прямо из еды.

Ссылки по теме:

Бодибилдинг аэробные тренировки ;
Высокоинтенсивная тренировка ;
Баланс АТФ при анаэробном гликолизе ;
Занятия на беговой дорожке развивают память ;

Метки: , ,