Пить или не пить: вода во время тренировки

По сети гуляет куча страшилок о том, что будет если не пить воду во время тренировки. Не уступают им,в количественном отношении, жуткие истории о спортсменах ,выпивших слишком много воды в течении занятия спортом.

Во время физкультуры — не пить! Все помнят этот запрет школьных времён? Обязательно пейте воду! Напутствуют именитые фитнес — тренеры. Кардиологи угрожают страшными сердечными болезнями из — за большого количества выпитой воды, а терапевты пугают обезвоживанием в случае недостатка влаги в сочетании с физической нагрузкой. Разобраться в этом винегрете из мнений сложно ,но жизненно необходимо.

Почему пить воду нужно

Общеизвестно ,что человек на 70% состоит из воды. Но сколько влаги мы теряем в течении дня? Примерно 300 мл уходит в виде прямых испарений с кожи. Ещё 500 мл — выдыхается человеком с воздухом. Столько же влаги мы теряем с потом. Оставшаяся часть воды уходит на формирование желудочного сока, а его нужно организму до 8 л в день! Поэтому, дневная норма потребления воды = 30 мл * 1 кг веса должна соблюдаться.

Сколько пить во время тренировки

До тренировки : выпейте 400 мл воды частями, за 1,5 — 2 часа до начала занятий. Ещё 200 мл воды/белкового коктейля/гейнера нужно выпить за 10 — 15 минут до старта тренировки ,

— Можно ли пить во время тренировки: разрешается сделать несколько небольших глотков воды. Очень важно не выпить слишком много, иначе ощущения тяжести не избежать. Бытует мнение ,что во время «сушки» питьё на тренировках стоит исключить — якобы вода задерживает процесс сгонки веса. На самом деле, выпитая вода выходит во время занятий спортом вместе с потом. А вот совсем без жидкости на тренировках, особенно силовых, нельзя — появляется риск обезвоживания.

— После тренировки: потерянную за время занятий влагу нужно восстановить как можно быстрее. Уже через 15 минут следует выпить от 200 до 250 мл воды. Ещё через 1 — 1,5 часа можно возвращаться к своему обычному режиму питья.

Такой режим потребления жидкости подойдёт для занятий фитнесом: силовых тренировок в зале, кардио. Если речь идёт о футболе, беге, спортивной ходьбе, велоспорте, то потребление жидкости прямо во время занятий в этих видах спорта неизбежно.

По данным:fitbar.ru

Другие публикации:

Боль в пояснице
Гликолиз и глюконеогенез дополняют друг друга
Аэробная и анаэробная тренировка в футболе
Аэробные тренировки для рельефа

Метки: , ,