Перечислите задачи, решаемые с помощью аэробной тренировки в практике фитнеса

Положительные изменения, вызванные аэробной тренировкой:

Улучшение систем:

• кровообращения и крови -снижение давления, увеличение липопротеинов высокой плотности, снижения общего холестерина, улучшений функций сердца, уменьшение ЧСС в покое, увеличение максимального сердечного выброса, увеличение общего объема крови, увеличение плотности капилляров и притока крови к активным мышечным группам;

• дыхания, увеличение МПК, максимальной легочной вентиляции;

• Увеличение лактатного порога ПАНО -способность тела избавления от производных молочной кислоты;

• улучшение здоровья и внешнего вида — утилизация жировых отложений, уменьшение секреции инсулина, стимулированного глюкозой.

Дайте определение понятию «выносливость».

Выносливость – способность к длительному выполнению какой-либо работы без снижения ее эффективности. Выносливость бывает разных видов:

• Специфическая — при жаре, при гипоксии (нехватки О2), при нервно-эмоциональном напряжении. Например, если вы натренировали свой организм сидеть по 30-40 минут в парилке, вы не сможете этот вид выносливости применить на беговой дорожке.

• Общая –упражнения глобального характера большой продолжительности средней или низкой интенсивности.(неспецифические проявления работоспособности в различных видах деятельности). Напр., если человек в беге или плавании сумел повысить свои аэробные возможности, то это скажется и на выполнении упражнений в других видах аэробной деятельности.

Так же выносливость бывает:

Алактатная. Главным источником энергии является креатинфосфатная реакция. Поэтому развитие выносливости обусловлено внутримышечными запасами КрФ. Более богаты КрФ белые МВ, поэтому они обладают бОльшей алактатной выносливостью

Лактатная. Главным источником энергии служит анаэробный распад мышечного гликогена до La. Возможности этого способа получения АТФ в значительно степени зависят от запасов мышечного гликогена

Аэробная. Главным источником энергии служит аэробное окисление и определяется тремя главнейшими факторами: запасами доступных источников энергии (БЖУ, кетоновые тела, аминокислоты), доставкой кислорода в работающие мышцы и развитием в работающих мышцах митохондрального окисления.

Выносливость (общая) зависит от следующих систем:

1) Аэробных способностей. Сердечно –сосудистой, дыхательной, кровеносной систем (высокое МПК).

2) Буферных способностей. Анаэробная выносливость (способность работать в состоянии закисления).

3) Устойчивости НС нарушается баланс между симпатической и парасимпатической систем — неправильно начинают работать.

Симпатическая –«напряжение» рефлексы на обеспечение деят-ти организма в то числе его двигательная активность (расширение бронхов, повышение ЧСС, сужение сосудов, мобилизация углеводных источников энергии, снижение деят-ти внутр органов, улучшение обмена в-в в мышцах и т.д.

Парасимпатика –«покой» сужение бронхов, замедление ЧСС, пополнение энергоресурсов(гликогена в печени, усиление пищеварения) и т.д. Регуляция функцион состояния на поддержание гомеостаза, восстановление физиологических показателей после энергоработы

Три механизма, обеспечивающих развитие выносливости:

• Повышение процесса производства энергии

• Повышение деятельности ВНС, обеспечивающей работу без нарастания утомления

• Экономизация расхода энергии и повышение эффективности деятельности всего организма в целом

Системы, определяющие захват кислорода из окружающего воздуха и доставку его к тканям.

Сердечно-сосудистая, дыхательная, кровеносная.

Адаптационные процессы, обусловленные аэробной тренировкой и преимущества для клиента.

Мышечная система:

— избирательная саркоплазматическая гипертрофия ММВ (дополнительный объем мышц для бодибилдеров, которые тренируют только БМВ)

— Капилляризация мышц — создается возможность роста скорости доставки кислорода и удаления продуктов распада. (повышается Оксид Азота = здоровые сосуды), профилактика варикозного расширения вен

— Здоровые суставы(сустав должен двигаться, чтобы он вырабатывал синовиальную жидкость)

— Повышение способности к окислению липидов и углеводов (контроль жирового компонента)

— Повышение кол-ва и размеров митохондрий (больше энергии, выше уровень выносливости)

— Повышение содержания гликогена в мышцах вследствие повышения инсулина

— Повышение содержания миоглобина в мышцах (рост переноса кислорода)

2.Сердечно –сосудистая система:

-Рост объема крови (плазмы и гемоглобина)

-Повышается ударный объем сердца ( 1выброс из левого желудочка) и сердечный выброс (минутный объем крови обоими желудочками)

— снижение ЧСС и АД в покое и при нагрузках

— повышение общего кровотока через мышцы при макс аэробных нагрузках

— повышение экстракции кислорода из крови проходящей через работающие мышцы

— Рост уровня легочной вентиляции при макс усилиях – из-за увеличения дых объема и частоты дыхания

По данным:megaobuchalka.ru

А также:

Анаэробный спринт ;
Воспитание выносливости средствами лыжной подготовки ;
Аэробное упражнение ходьба ;
Гимнастика на полотнах ;

Метки: , ,