Отжимания и приседания так же важны, как аэробные нагрузки

Отжимания и приседания могут продлить вашу жизнь, по данным новейшего исследования Университета Сиднея (Австралия) с участием 80 тысяч взрослых людей.

Упал! Отжался! Именно так вы сохраните здоровье и проживете долго

Ученые проанализировали статистику смертности среди тренирующихся людей и пришли к выводу, что физические упражнения:

  1. На 20% снижают риск скоропостижной смерти.
  2. На 30% снижают риск смертности от рака.

Участник исследования, доцент Э. Стаматакис, сказал, что, хотя, как известно, физическая активность положительно сказывается на самочувствии человека в пожилом возрасте, влияние силовых нагрузок на смертность было изучено мало. А оказалось, это очень важно.

Как оставаться здоровой до старости

По словам Стаматакиса, установлено, что для здоровья важна любая физическая активность, будь то упражнения, укрепляющие мышцы, бег или езда на велосипеде.

ВОЗ рекомендует взрослым ежедневно 150 минут уделять аэробной нагрузке и 2 дня в неделю тренировать мышцы.

Силовые тренировки крайне важны для здоровья.

Как тренируются в Австралии

Стаматакис посетовал на то, что государство и органы здравоохранения совсем мало занимаются пропагандой фитнеса в обществе. Пример тому – австралийское национальное исследование в области питания и физической активности, установившее, что лишь 50% населения страны регулярно занимаются аэробными нагрузками.

В свою очередь, ВОЗ утверждает, что лишь 15% австралийцев выполняют рекомендации по необходимому уровню аэробных и силовых нагрузок.

«Увы, в Австралии менее 20% взрослых тренируют мышцы по рекомендуемым нормам», – констатирует Стаматакис.

Тренажеры против собственного веса

Для того, чтобы получить нужное количество силовых нагрузок, вовсе не нужно бежать в зал и покупать абонемент.

Исследованием установлено, что тренировка на тренажерах столь же эффективна, как и упражнения с собственным весом. Такие, как отжимания, приседания, выпады, качание пресса, подтягивание на перекладине.

«При мысли о силовой тренировке у человека появляется в голове ассоциация с тренажерным залом, однако так думать не совсем верно. Такие залы многих пугают ценами и специфической субкультурой. К счастью, любой человек может заниматься фитнесом (делать отжимания, упражнения на пресс, приседания, подтягивания и т.д.) дома или на улице и потенциально получать ту же пользу для здоровья, какую он бы получал в тренажерном зале».

Обычный турник на улице легко сможет заменить вам тренажерный зал.

80 тысяч испытуемых дали ответ: силовые тренировки необходимы, чтобы жить дольше

В недавнем выпуске «Американского журнала эпидемиологии» опубликованы материалы исследования с участием 80 306 взрослых испытуемых. Ученым удалось снизить влияние некоторых факторов типа пола, возраста, образования, образа жизни и состояния здоровья. Было решено ради чистоты эксперимента не брать в расчет людей, страдающих онкологией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людей, скончавшихся в течение двух лет в период эксперимента.

«Нынешнее исследование побуждает нас переосмыслить прошлые рекомендации по минимальной физической активности, а затем расширить спектр упражнений ради здоровой и благополучной жизни в долгосрочной перспективе».

Резюме исследования

  • Физические упражнения в любых формах способствуют снижению смертности на 20% от общей смертности и на 30% в плане смертности от онкологии.
  • Упражнения с собственным весом без дополнительного оборудования по эффективности сопоставимы с занятиями в тренажерном зале.
  • Взаимосвязи между силовыми упражнениями и улучшенной или ухудшенной смертностью от кардиологических заболеваний выявлено не было. То есть силовые нагрузки не опасны для сердца зрелых людей, чего многие из нас раньше боялись.
  • Риск смертности от онкологических заболеваний снижается при соблюдении нормативов ВОЗ по рекомендуемому минимуму силовых упражнений. Однако подобного снижения не замечено при соблюдении нормативов ВОЗ по рекомендуемому минимуму аэробных нагрузок.
  • Риск смертности существенно снижается при соблюдении рекомендаций ВОЗ по минимуму силовых нагрузок вместе с нормативом аэробных упражнений. Подобного снижения не наблюдается при одной только аэробной активности.

Прочтите также:

  • Как победить отговорки и начать заниматься спортом
  • Худеем с удовольствием
  • Как перестать есть сладкое
  • Как избавиться от живота и лишних килограммов на талии

Share this article

По данным:blogs.elenasmodels.com

Читай также:

Аэробная гимнастика упражнение ;
Высокоинтенсивная интервальная тренировка — лучший вариант для похудения в домашних условиях ;
Анаэробный бег ;
Аэробный гликолиз этапы ;

Метки: , ,