Основы развития выносливости

Основы развития выносливости

Выносливость – это способность человека выполнять работу в течение длительного времени или это способность противостоять утомлению.

Значение – выносливость является базой для формирования других качеств.

Выносливость зависит от следующих факторов:

1. Функциональная мощность организма.

· В видах спорта, упражнения которых выполняются в аэробных условиях, т.е. с большим показателем функциональной мощности, является МПК (максимальное потребление кислорода). Чем выше МПК, тем более высокая скорость на дистанции. (у тренир. муж. – 5,5-6 л; у жен. – 4,5-5; у нетренир. Муж. – 3-3,5л; жен. – 2-2,5л)

· В видах спорта, упражнения которых выполняются в анаэробных условиях, с малым потреблением кислорода, таким показателем является величина кислородного долга.

2. Величина энергетических запасов в организме. Она характеризуется углеводным запасом в организме, а их расходование зависит от техники выполнения упражнения).

3. От волевых усилий человека. Противодействие экстремальным условиям среды. (при выполнении марафонского бега температура тела спортсмена достигает 41 градуса, при потере веса 5-6 кг.)

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость – это способность выполнять различную физическую работу умеренной интенсивности длительное время.

(называют еще аэробная выносливость. Пилка дров, плавание, спортивная ходьба, лыжи и т.д.)

Специальная выносливость – это способность выполнять физическую работу в избранном виде спорта, заданной интенсивности в течение длительного времени.

Выделяют следующие основные формы выносливости: силовая, скоростная, скоростно-силовая.

Средства воспитания выносливости.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются циклические упражнения при выполнении которых в работу вовлекаются все мышечные группы (ходьба, лыжи, плавание).

Средствами развития специальной выносливости являются соревновательные, имитационные, специально-подготовительные упражнения.

Методы воспитания выносливости.

Основными методами развития общей выносливости являются: равномерный метод, переменный метод, повторный и метод круговой тренировки.

Для развития специальной выносливости применяются: для циклических видов спорта те же методы, что и для воспитания общей выносливости, а в видах спорта ациклического и смешанного характера, преимущественно используется повторный метод, игровой, соревновательный и метод круговой тренировки.

Равномерный метод – характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, темп, амплитуду движений.

Переменный метод – отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем намеренного изменения скорости, темпа, амплитуды движений.

Повторный метод – скорость выполнения упражнения максимальная, время выполнения 10-20 секунд, отдых до полного восстановления. Характер отдыха активный.

Метод круговой тренировки – предусматривает выполнение упражнений по станциям, расположенным по кругу, воздействующих на различные мышечные группы с интервалом или без интервала отдыха.

Соревновательный метод – выполнение упражнения в форме соревнований.

Игровой метод – предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Другие публикации:

Аэробные упражнения по гимнастике ;
Интервальный спринт: кому и для чего он нужен ;
БИОЭНЕРГЕТИКА МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ;
Аэробные групповые тренировки ;

Метки: , ,