Обучение плаванию взрослых в Москве: программы

В некоторых бассейнах возможны скидки на тренировки по плаванию с нуля для взрослых

Обучение плаванию взрослых в Москве: полная программа

12 этапов, краткое содержание. Каждый этап длится месяц, включающий 8-12 занятий плаванием с тренером

Начальное обучение плаванию с нуля

1 этап

Занимающиеся учатся плавать брассом. Обучение производится с учетом нулевой начальной подготовки или имеющихся неправильных навыков плавания. Занятие плаванием в бассейне в первый месяц по больше части проходит на мелкой части бассейна. К концу месяца курсант минимум проплывает 25 метров брассом. Получены базовые навыки перемещения в воде. Далее начинается продвинутое обучение плаванию — остальные 11 месяцев программы.

Продвинутое обучение плаванию

2 этап

На этом этапе ученики проходят плавание брассом в тренировочном режиме с длинным скольжением по воде, а также изучают новый способ плавания – кроль.

3 этап, задачи на месяц:

  • Совершенствования способов плавания брасс, кроль, отдельные элементы стиля баттерфляй.
  • Подключение вспомогательных приспособлений: колобашек и лопаток в тренировочный процесс.

4 этап, результат по итогу месяца:

  • Плавание вольным стилем по третьей «подводящей» формуле 500 м без остановок.
  • Изучение нового стиля: плавание на спине.
  • Плавание стилем «на спине» 200 м без остановок.
  • Плавание комплексом 3х100 метров с отдыхом.
  • Средний объем тренировок по плаванию для взрослых 900 м.

5 этап, результат по итогу месяца:

  • Плавание стилем брасс по четвертой «подводящей» формуле (профессиональная работа ног) 300 метров без остановок.
  • Плавание стилем баттерфляй по второй «скоростно-прикладной» формуле 200 метров без остановок.
  • Плавание комплексом 2х200 метров с отдыхом.
  • Средний объем тренировок 1000 м.

6 этап, результат по итогу месяца:

  • Плавание вольным стилем по четвертой «подводящей» формуле 800 метров без остановок.
  • Плавание стилем на спине по второй «скоростно-прикладной» формуле 300 метров без остановок.
  • Плавание комплексом 400 метров без остановок.
  • Средний объем тренировок 1100 м.

7 этап, результат по итогу месяца:

  • Плавание стилем брасс по пятой «подводящей» формуле 400 метров без остановок.
  • Плавание вольным стилем по пятой «подводящей» формуле 1000 метров без остановок.
  • Плавание стилем на спине по третьей «подводящей» формуле 300 метров без остановок.
  • Умение плавания в ластах.
  • Средний объем тренировок 1200 м.

8 этап, результат по итогу месяца:

  • Плавание стилем брасс по шестой «профессиональной» формуле 300 метров без остановок.
  • Плавание вольным стилем по шестой «профессиональной» формуле 800 метров без остановок.
  • Плавание баттерфляем по третьей «подводящей» формуле 200 метров без остановок.
  • Плавание стилем брасс по четвертой «профессиональной» формуле 400 метров без остановок.
  • Средний объем тренировок 1300 м.

9 этап, результат по итогу месяца:

  • Плавание вольным стилем по седьмой «подводящей» формуле 800 метров без остановок.
  • Плавание комплексом 600 метров без остановок.
  • Средний объем тренировок 1400 м.

10 этап, результат по итогу месяца:

  • Плавание вольным стилем по восьмой «профессиональной» формуле (дыхание на 2 стороны) 1200 метров без остановок с выполнением поворотов.
  • Плавание стилем баттерфляй по четвертой «профессиональной» формуле 200 метров без остановок с выполнением поворотов «маятник».
  • Средний объем тренировок 1500 м.

11 этап, результат по итогу месяца:

  • Плавание комплексом 8х100 метров с отдыхом, либо в режиме.
  • Средний объем тренировок 1700 м.

12 этап, результат по итогу месяца:

  • Плавание комплексом 100 метров на время со старта.
  • Средний объем тренировок 1800 м.

MEVIS EUROPÄISCHE
SCHWIMMGEMEINSCHAFT
Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.

По данным:www.swimmer.ru

Смотри также:

ВИИТ vs низкоинтенсивная продолжительная тренировка: сражение титанов аэробики ;
Аэробные тренировки для футболистов ;
Здоровый образ жизни в Москве: бесплатные тренировки 18 -> ;

Метки: , ,