Характеристика стандартных циклических упражнений

Циклические нагрузки в зависимости от преобладания анаэробного или аэробного источника энергии можно разделить на

· Анаэробные (максимальной, околомаксимальной и субмаксимальной мощности)

· Аэробные (максимальной, околомаксимальной, субмаксимальной и средней мощности). Ведущим качеством при выполнении анаэробных упражнений служит мощность (скоростно-силовые возможности), при выполнении аэробных упражнений — выносливость

Анаэробные циклические упражнения

· Упражнения максимальной анаэробной мощности почти исключительно обеспечиваются фосфагенной и лактацидной системами энергообеспечения. Анаэробный компонент энергообесечения снижается при работе в зоне околомаксимальной и субмаксимальной мощности, но остаётся ведущим.

· Ведущим физическим качеством является мощность (скоростно-силовые возможности).

· Усиление деятельности кардио-респираторной системы практически не имеет значения для энергетического обеспечения. Из-за кратковременности анаэробных нагрузок максимальной мощности во время их выполнения функции кровообращения и дыхания не успевают достигнуть возможного максимума. При уменьшении мощности анаэробной нагрузки увеличиваются сдвиги в работе кардиореспираторной системы с накоплением лактата в мышцах и крови.

· Гипергликемия развивается в результате расщепления гликогена в печени и выхода его в кровь.

Таблица. Характеристика анаэробных циклических упражнений (Коц)

Максимальная Околомаксимальная Субмаксимальная Анаэробный компонент, % от общей энергопродукции 90-100 75-85 60-70 Соотношение энергетических систем, % Фосфогенная + лактацидная Лактацидная+кислородная Кислородная 95 5 — 70 20 10 25 60 15 Соревновательные виды спорта Бег на 100 м, плавание до 50 м Бег на 200-400 м, плавание до 100 м, бег на коньках на 500 м. Бег на 800 м, плавание на 200 м, бег на коньках на 1000 и 1500 м, велотрек на 1 км Легочная вентилляция 20-30% от макс 50-60% от макс к концу дистанции. Потребление О2 – до 70-80% МПК Близка к макс ЧСС Предстартовая – 140-150/мин, макс после финиша 160-180/ мин Предстартовая –150-160/мин, после финиша – до 80-90% от индивидуального макс Близка к макс Лактат В крови незначительное увеличение Увеличение до 15 ммоль/л после финиша Увеличение до 20-25 ммоль/л, снижение рН до 7 Глюказа крови Небольшое повышение Небольшое повышение Повышение Гормоны Существенное повышение: адреналин и гормон роста; снижение: инсулин Существенное повышение: адреналин и гормон роста; снижение — инсулин Существенное повышение: адреналин и гормон роста; Ведущие физиологические системы и механизмы Нервная регуляция мышечной деятельности (координация движений с проявлением большой мышечной мощности), скоростно-силовые свойства нервно-мышечного аппарата, емкость и мощность фосфагенной энергетической системы. Нервная регуляция мышечной деятельности, скоростно-силовые свойства нервно-мышечного аппарата, емкость и мощность фосфагенной и лактацидной энергетической систем. Емкость и мощность лактацидной энергетической системы, функциональные (мощностные) свойства нервно-мышечного аппарата, а также кислород-транспортные возможности организма (особенно ССС) и аэробные возможности

Аэробные циклические нагрузки

· Энергообеспечение рабочих мышц главным образом происходит за счет окислительных процессов. Мощность нагрузки можно оценить по скорости потребления О2, соотнесённой с индивидуальным МПК (относительная аэробная физиологическая мощность). По данному показателю выделяют пять групп аэробных циклических упражнений (табл).

· Помере снижения мощности (увеличения предельной продолжительности) уменьшается доля анаэробного компонента энергопродукции и, соответственно снижаются концентрация лактата в крови и степень гипергликемии. При упражнениях длительностью в несколько десятков минут гипергликемия отсутствует, может развиваться гипогликемия.

· При увеличении продолжительности аэробных упражнений возрастает теплопродукция и температура тела, что увеличивает нагрузку на систему терморегуляции.

Таблица. Характеристика аэробных циклических упражнений

Максимальная Околомаксимальная Субмаксимальная Средняя Умеренная Дистанционное потребление О2, % МПК 95-100 85-90 70-80 55-65 50 и ниже Соотношение энергетических систем, % Фосфогенная + лактацидная Лактацидная+кислородная Кислородная 20 55-40 25-40 10-5 20-15 70-80 — 5 95 — 2 98 — — 100 Главные энергктические субстраты Гликоген мышц Гликоген мышц Жиры и глюкоза крови Гликоген мышц Жиры и глюкоза крови Жиры Гликоген мышц Глюкоза крови Жиры Гликоген мышц Глюкоза крови Соревновательные виды спорта Бег на 1500 и 3000 м, бег на 3000 и 5000 м на коньках, плавание на 400 и 800 м. Бег на 5000 и 10 000 м, плавание на 1500 м, бег на лыжах до 15 км и на коньках на 10 000 м. Бег на 30 км и более, лыжные гонки на 20-50 км, спортивная ходьба до 20 км. Спортивная ходьба на 50 км, лыжные гонки более 50 км Бытовая физическая активность (ходьба), оздоровительная ФК, ЛФК Легочная вентилляция Достигает макс ч/з 1.5-2 мин 85-90% макс 70-80% макс ЧСС, сердечный выброс Достигает макс ч/з 1.5-2 мин 90-95% макс 80-90% макс Лактат Увеличивается, достигает 15-25 ммоль/л после финиша Увеличивается до 10 ммоль/л Не превышает 10 ммоль/л Глюказа крови

Помере снижения мощности снижается степень гипергликемии. При упражнениях длительностью в несколько десятков минут гипергликемия отсутствует, может развиваться гипогликемия.

Увеличение адреналина и гормона роста по мере роста мощности. Увеличение глюкаглна и кортизола и снижение инсулина по мере уменьщения мощности.

Ведущие физиологические системы и механизмы

Функциональные возможности кислородтранспортной системы и аэробные возможности рабочих мышц. При максимальной мощности существенна гликолитическая система.

Дата добавления: 2018-04-04 ; просмотров: 226 ; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ

Другие публикации:

Зачем для похудения тренировать мышцы
Аэробная нагрузка в бодибилдинге
Занятия на беговой дорожке совместно с силовыми упражнениями

Метки: , ,