Какие виды нагрузок максимально способствуют похудению

Движение ускоряет обменные процессы в организме, а гимнастические упражнения на свежем воздухе способствуют лучшей вентиляции легких

Виды аэробной тренировки

  • Самый естественный вид – ходьба – стимулирует ускорение метаболизма и окисление жира. Достоинство такой деятельности – отсутствие избыточной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Важно идти в темпе не менее двух шагов в секунду, а наиболее эффективной для похудения ходьба с изменением ритма: в горку – вниз или ускоряя и замедляя движение.
  • Бег увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому заниматься им могут не все. Для похудения он более эффективен, чем ходьба.
  • Плавание – демократичный вид деятельности, который подходит практически каждому. Нагрузки при движении в воде распределяются равномерно, задействуются почти все группы мышц. Плавание считается условно-аэробной тренировкой.
  • Командные игры – волейбол, футбол и другие.
  • Езда на велосипеде или катание на роликах захватывает, но для похудения они имеют меньшее значение, чем ходьба.

Необходимо аэробные нагрузки чередовать с силовыми для поддержания мышечной массы

Обязательные условия для аэробных тренировок

  • Адаптация организма проходит в условиях постепенного увеличения нагрузок.
  • Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.
  • Утром на тренировку затрачивается больше энергии, чем вечером, поэтому упор делается именно это время.
  • Длительность занятий – не менее получаса, оптимально – час.
  • Необходимое условие похудения – не есть ни до, ни после тренировки по два часа: во время занятий будет сжигаться в первую очередь только что поступившая пища, а потом – новая еда препятствует разрушению высвободившихся жиров.
  • Интенсивность – важный фактор эффективности занятий. Частота пульса должна быть не менее 120, но не выше 140 ударов в минуту. Более частый пульс допустим через трехнедельный период занятий.
  • Важно проводить тренировку по нарастающей, меняя в середине интенсивность и замедляя темп на финише.

Аэробные тренировки более эффективны для похудения, поскольку они позволяют сжечь в 2 раза больше калорий, чем силовые нагрузки.

По данным:www.sport-i-fitness.ru

Другие публикации:

Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня
Аэробное и анаэробно-аэробное энергообеспечение мышечной деятельности, средства и методы повышения их мощности и емкости на примере избранного вида спорта
Аэробная тренировка план

Метки: , ,