Как эффективно совместить аэробику и силовые тренировки

Силовые нагрузки вряд ли подойдут тем, кто стремится избавиться от лишнего веса.

Как правило, такой вид фитнеса направлен на наращивание мышечной массы. А вот аэробика отлично подходит для сжигания жировых отложений, а на объем мышц практически не влияет.

Для работы над рельефом и похудения нужно эффективно совмещать оба вида физической активности. Можно выбрать один из трех способов.

Совмещать аэробику и силовые тренировки можно и нужно!

Первый вариант – аэробика отдельно от силового фитнеса. В этом случае нагрузку распределяют по дням недели – тренировочное время должно быть в одинаковом количестве посвящено и тому, и другому. Для занятий по такому методу потребуется много времени, но частота тренировок позволит достичь прекрасных результатов.

Главный плюс данной схемы – простота и легкость освоения для новичков. Есть и недостаток – для визитов в спортзал потребуется большой расход времени.

Следующий способ – частичное разделение двух видов фитнеса. Если свободного времени недостаточно, то можно начинать тренировку с силовых упражнений, после чего нужно переходить к кардио. Так строить занятия следует только в том случае, когда нет возможности заниматься часто.

Если посещать тренажерный зал получается посещать несколько раз в неделю, лучше выбрать другой метод, поскольку организм должен полноценно восстанавливаться. Частичное разделение вряд ли подойдет для новичков, а единственное достоинство этого способа – экономия времени.

Третья схема – два в одном. Силовая аэробика – специфические физические нагрузки. В соответствии с этим методом упражнения на силу выполняются в быстром темпе. Отличный пример – круговые занятия. Так нагрузка из силовой транформируется в аэробную – пульс ускоряется, если тренировки с отягощением проводятся в ускоренном режиме.

В ходе обычных кардиотренировок присутствует риск сжигания не только жира, но и мышц – а при круговой тренировке используют спортивные снаряды с большой массой. Так мускулатура защищается от расщепления. Тренироваться по схеме «два в одном» можно довольно часто, но новичкам бывает достаточно сложно освоить этот метод.

По материалам:siesta-style.ru

А также:

Аэробные упражнения с гантелями ,
Аэробные упражнения для боков ,
Как совмещать силовую тренировку и аэробику ,

Метки: , ,