Кaк выглядит «идeальный кoмплекс» для cнижения вeса

В чем главная ошибка человека, который вознамерился похудеть любой ценой? В чрезмерном усердии, которое обыкновенно иссякает к концу первой недели.

Но если подойти к «мероприятию» с детальным планом, равномерно распределив нагрузку и слегка скорректировав меню, процесс снижения веса станет удовольствием.

Идеальный комплекс для похудения – это сбалансированный рацион, умеренный фитнес и несколько эффективных косметических процедур. Об этом говорят во всех модных журналах, но как это выглядит в реальности?

Мы поговорим о самом главном – программе стройности, которая применима к каждому и может стать стилем жизни без ущерба для кошелька и здоровья.

Комплекс для похудения: рацион стройного человека.

Сложно найти диету, которая может удовлетворить все базовые требования о здоровом питании. Суровая статистика свидетельствует, что по завершению голодного марафона вес стремительно возвращается.

Правильная диета – это рацион, который позволяет быть сытым, здоровым и стройным.

  • суточная калорийность – 1400—1800 ккал (в зависимости от количества тренировок, типа обмена веществ), но ни при каких условиях не ниже 1200 ккал;
  • завтрак состоит из медленных углеводов, зеленого чая или кофе без сахара;
  • обед сочетает как углеводистую, так и белковую пищу;
  • ужин состоит исключительно из белков, гарниром к которым всегда выступают овощи;
  • прием пищи прекращается минимум за 3 часа до сна;
  • непосредственно перед сном можно пить кефир, молоко или есть яичные белки;
  • из меню навсегда уходят почти все быстрые углеводы, которые являются причиной номер один отложения жира (булочки, кондитерские изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд);
  • в качестве перекусов используются орехи и сухофрукты, фрукты и овощи, несладкие йогурты с отрубями, творог с ягодами или медом;
  • объем выпиваемой воды увеличивается до 2 л, в меню регулярно присутствует чай улун, который усиливает процесс расщепления жиров.

Рацион стройного человека удовлетворит любой голод: он не допускает длительных «простоев», но обеспечивает долгое насыщение.

Плитка шоколада провоцирует желание поесть уже через 30-40 минут, тарелка гречневой каши с увесистым куском запеченного куриного филе и тазиком салата позволит забыть о еде минимум на 3-4 часа.

Калорийность двух вариантов одинакова, эффект – различный. Кладя еду в рот, задумайтесь, что она дает: мгновенное удовольствие или долгий роман?

Ориентировочное меню вашего идеального комплекса для похудения:

  • завтрак: мюсли с апельсиновым соком, зеленый чай;
  • перекус: творог со свежими ягодами и медом;
  • обед: запеченная рыба на гриле, бурый рис, водоросли;
  • перекус: овощной смузи (огурцы, томат, перец, зелень);
  • ужин: горячий салат из куриного филе и свежих овощей;
  • перед сном: кефир.

Вы удивитесь, когда обнаружите, что правильное питание не выходит за рамки привычного бюджета. Чтобы органично «вписаться» в сумму, закупайтесь продуктами на неделю, положив в продуктовую корзину диетическое мясо, замороженные и свежие овощи, крупы, фрукты и сухофрукты, молочную продукцию.

Комплекс для похудения: 7 главных упражнений.

Именно так выглядит идеальный режим физической нагрузки. На что потратить эти полчаса?

На коррекцию проблемных зон или общее похудение и укрепление мышц.

Для плоского живота: «скручивание».

Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы прижаты к полу, руки – за головой. Оторвите на вдохе голову и лопатки (подбородок смотрит вверх), на выдохе – в ИП. 30-50 раз.

Для стройной талии: обруч.

От длительности кручения и регулярности тренировки зависит результат. При получасовом ежедневном занятии видимый эффект наступит через 2 недели!

Для соблазнительных ягодиц и проработки передней части бедра: выпады.

На каждую ногу – не менее 10 раз. Боковые выпады устранят «галифе».

Для подтяжки внутренних мышц бедра: приседание-плие.

Станьте, расставив широко ноги, носки смотрят в стороны. Приседайте, пока бедра не станут параллельными полу, вернитесь в ИП. Не менее 20 приседаний.

Для хорошей осанки, укрепления грудных мышц и рук: отжимания.

Можно использовать опору (скамейку), при хорошей физической форме отжимайтесь от пола. Туловище с ногами составляют прямую линию. Не менее 10 раз.

Для красивой груди: лягте на пол, в руки возьмите по грузу (0,5-1 кг). Поднимите выпрямленные руки перед собой, соедините их, разведите в стороны. Повторить 20 раз.

Для устранения жировой прослойки со всего тела: скакалка.

Начните со 100 прыжков, увеличивайте каждый день на 50. Упражнение – лидер в области снижения веса.
Движение – не только жизнь, но и повышенный расход калорий. Будьте активны – это бесплатно и очень эффективно для похудения.

Комплекс для похудения: 3 лучшие косметические процедуры.

Уход за телом в «меню» каждый девушки, но некоторые домашние процедуры отличаются особыми похудательными свойствами.
Содовые ванны: смешайте по 150 г соды, морской соли, растворите в теплой воде. Принимайте ванну 30-40 минут. За одну процедуру можно избавиться от 1 кг лишнего веса. Увы, выводится не жир, а лишняя жидкость.

Уксусное обертывание: обновляет кожу, выводит межклеточную жидкость, активирует усиленный распад жиров. Разведите яблочный уксус с водой 1:3, намочите в растворе простынь (полоски ткани, широкие бинты), обернитесь в нее, обмотайтесь пищевой пленкой.

Длительность процедуры – не менее часа. После душа обязательно используйте увлажняющее молочко. За курс из 10-15 обертываний можно похудеть до 4-5 см в бедрах.

Медовый массаж: устранит целлюлит, почистит поры, омолодит кожу. Для сеанса необходимо 4-5 ст. л. жидкого меда. Для усиления результата используйте эфирные масла (апельсина, грейпфрута, можжевельника).

Техника заключается в прикладывании ладони к липкой коже и последующем резком отрывании. Длительность массажа – не менее 20 минут.

По данным:slimim.diet

Ссылки по теме:

Журнал ЖЖ ;
Аэробная производительность ;
14 лучших способов как быстро сжечь жир на животе и боках ;
Аэробные тренировки ;
Занятия в мини-группах в Profit Consort Помогаем сохранить молодость ;

Метки: , ,