Как совмещать силовую тренировку и аэробику

Чтобы не занимать драгоценное время читателей, скажу следующее, сочетание силовой тренировки и аэробики необходимо для:

— снижения веса;
— улучшения рельефности тела;
— усиления выносливости мышц.

Если Ваша цель набрать больше мяса, то можете закрыть эту статью, она не для Вас 🙂 , лучше почитайте за протеин , как главный строительный материал для мышц.

Почему так говорю, потому что занятия в тренажёрном зале дают рост мышечным волокнам, а аэробика наоборот сжигает лишние калории и что скрывать, всё-таки замедляет рост мышечной массы. Перед началом всегда выполняйте разминку мышц , для примера включите в свой тренировочный график стретчинг .

Виды совмещения тренировки и аэробики

♦ Без разделения:

Другими словами это силовая аэробика , когда делается всё сразу, нагрузка в этом случае распределяется 50 на 50 между занятиями с тяжестями и аэробикой, то есть, нагружая мышечные участки, выполняете всё в быстрой манере, используя минимальное время отдыха. В результате пульс увеличивается, ускоряется обмен веществ, аэробика сжигает жировые отложения, а постоянная нагружаемость мышц минимизирует их уменьшение в объёме.

Достоинства: экономия времени

Недостатки: не подходит для начинающих, тренировки забирают очень много сил.

♦ Частичное разделение:

Вначале выполняете полностью силовую тренировку, а по её окончанию занимаетесь аэробикой, если сделаете наоборот, сил на штангу и гантели не хватит, вернее заниматься сможете, но будете похожи на сонную муху 😉 .
Лёгкий вариант аэробики — прыжки на скакалке , плавание , занятия на беговой дорожке , аквааэробика , фитбол-аэробика , более сложный — орбитрек , памп-аэробика , слайд-аэробика , степ-аэробика , сайкл-аэробика и другое.
Неплохой вариант для тех, у кого есть больше свободного времени, но организм в этот период сильно истощается нагрузками, поэтому используйте данный вариант не часто.
Достоинства: экономия времени
Недостатки: не годится для новичков, очень тяжёлые тренировки.

♦ Полное разделение:

Когда силовые тренировки и аэробика проходят в разные дни. К примеру: тренажёрный зал посещаете в понедельник, среду, пятницу, аэробикой занимаетесь во вторник и четверг, оставшееся время суббота и воскресенье оставьте для отдыха и восстановления. В выходные дни обязательно дайте мышцам побездельничать, иначе снизится эффективность тренировок и результаты упадут.

Достоинства: подходит новичкам, возможность чаще тренироваться, меньше нагрузка
Недостатка: необходимо много времени.

Какой из 3-х вариантов лучше выбирайте сами, то что подходит одному, возможно не подойдёт другому.

Мне лучше нравится 3 вариант, для лучшего сжигания калорий больше подойдёт 1 вариант, но тренировки тяжёлые, для тех кто имеет немного свободного времени могут пробовать 2 вариант.

Однозначного ответа нет, многое зависит от состояния здоровья, уровня физической подготовки и наличия свободного времени, пробуйте разные схемы, и одна из них точно даст нужный эффект. Желаю удачи!

bombatelo.ru

Другие публикации:

Гантели для фитнеса
Каждый занимающийся должен знать безопасные границы ЧСС при оздоровительных тренировках
Гимнастика для пожилых: простые упражнения

Метки: , ,