Как правильно выдерживать дыхание при приседаниях для похудения

Правильное дыхание – важнейший компонент тренировки, который обеспечит ее наиболее эффективный результат. Хотя многие в теории знают, что при выполнении упражнений необходимо настроить свой организм на оптимальный режим дыхания, все равно зачастую забывают об этом и впоследствии совершают ряд ошибок, которые не позволяют в полной мере реализовать собственный потенциал и сделать дыхание при приседаниях для похудения действенным способом для сброса лишнего веса.

Важно четко понимать, что даже в том случае, когда Вам кажется, что та модель дыхания, которая эволюционно вырабатывалась в человеческом организме является для вас не совсем привычной и Вы, в силу нервного напряжения или других особенностей чувствуете больший комфорт выработав собственную модель, все равно должны перенастроить данную систему, поскольку она имеет колоссально важное значение для всего качества жизни и тренировочного процесса в том числе.

Оптимальная техника

При выполнении вдоха в организме повышается артериальное и внутрибрюшное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Исходя из этого, логично предположить, что для минимизации этих нагрузок при выполнении упражнения они должны быть задействованы только в режиме расслабления. Соответственно, на вдохе вы опускаетесь, а при поднятии своего тела, в момент усиления, необходимо сделать выдох.

Очень важно здесь ни в коем случае не прерывать дыхание, не делать его обрывочным и незавершенным. Насыщение кислородом должно проходить равномерно и по всем уровням легочной системы. Если возникает ощущение, что задержка дыхание является обязательным компонентом для окончания выполнения упражнения, то, скорее всего, это означает, что выбранная Вами нагрузка является слишком высокой.

MBL-5 капсулы для похудения
Первый в СНГ запатентованный комплекс для комфортного похудения.
Сбросьте лишний вес правильно!

В последнем случае необходимо выбрать один из двух вариантов:

  • включить в программу менее сложное упражнение
  • уменьшить количество повторений

Это то, что непосредственно касается анаэробной или силовой нагрузки. Дыхание при приседаниях для похудения ориентированы, как правило, именно на этот тип, поскольку являются более интенсивными и имеют целевое значение избавить от лишних килограмм, путем применения высоко динамичных задач.

Также в меню любого спортсмена присутствуют элементы тренировок, котороые включают:

  • Аэробное дыхание
  • Упражнения на растяжку

Выполняя такие техники также необходимо помнить, что они должны сопровождаться правильным дыханием. В данных условиях Вам необходимо скоординировать свое дыхание таким образом, чтобы Вы выдыхали при расширении грудной клетки и вдыхали в момент ее сокращения.

Не забывайте делать вдох только через нос. Как говорили китайские мудрецы, рот служит нам для приема пищи, а ни в коем случае не для дыхания. В момент вдоха нос производит фильтрацию воздуха и согревает его. Все это благоприятно сказывается на любом этапе цикла выполнения физической нагрузки. В особенности это может сыграть весомую роль, если Вы тренируетесь на открытом воздухе, который во многих ситуациях будет далеко не самым чистым и содержащим большое количество инородных бактерий.

Другие публикации:

Журнал ЖЖ ,
АЭРОБНОЕ ОКИСЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ ,
Бодибилдинг или пауэрлифтинг ,
Аэробная тренировка для пресса ,

Метки: , ,