Как повысить выносливость

Читайте также:

Что такое сердечно-сосудистая выносливость и почему это важно? Сердечно-сосудистая выносливость является способностью организма переносить стресс и преодолевать сложные тренировки в течение длительного периода. Для повышения силы и выносливости, нужно иметь сильные легкие и сердце. Развитие сильного сердца и дыхательной системы позволяет принимать любой вызов с легкостью. Сердечно-сосудистая выносливость также уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний! Но что же вы можете сделать, чтобы укрепить сердце и легкие?

Скажи Да кардио упражнениям

Кардио тренировки лучшее упражнение, чтобы развить сильные легкие и сердце. Ходьба и бег – это те упражнения, которые можно выполнить в любом месте и поэтому это делает их более приоритетными, чем тренажеры в спортивном зале. Вы всегда можете бегать или ходить в любое время дня, чтобы привести в тонус ноги и укрепить легкие. Начните тренировки постепенно, если вы делаете это в первый раз. Ходьба или бег только от 10 до 15 минут достаточно для одного сеанса. По мере того как тело приспосабливается к нагрузке, вы можете увеличить время тренировки до 30 до 60 минут каждый день или через день. Ключ успеху является последовательность. Вам необходимо работать на регулярной основе для укрепления организма и повышения выносливости.

Попробуйте аэробные упражнения

Если вы готовы к более сложной тренировки, вы можете выполнять аэробные упражнения в домашних условиях или записаться на степ аэробику или в танцевальный класс аэробики. Аэробные упражнения является одним из лучших способов улучшить частоту сердечных сокращений и жизненную емкость легких. Постоянное движение рук и ног тонизирует верхнюю и нижнюю части тела. Кроме того, если вы посещаете занятия аэробикой, вы можете присоединиться и общаться с другими единомышленниками, что будет делать каждую тренировку веселой и интересной для всех. Подготовленные сертифицированные группы под руководством фитнес-инструктора, как правило, проводят занятия аэробикой и каждое занятие длится приблизительно от 45 до 60 минут.

Перейти на тренировки с низким воздействием на суставы

Ходьба, бег и аэробные тренировки являются одними из лучших кардио упражнений для повышения выносливости. Тем не менее, эти тренировки не подходят тем, у кого есть проблемы с суставами. Если вы страдаете от проблем с суставами или вы генетически предрасположены к болям в суставах, фитнес тренеры рекомендуют выбирать упражнения с низкими воздействиями на суставы. Плавание и езда на велосипеде являются идеальными упражнениями с низким воздействием, они приводят в тонус мышцы, увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают здоровье легких, не перегружая суставы. Эти тренировки будут способствовать также большому расходу калорий и будут повышать вашу выносливость.

Технически, тяжелая атлетика не рассматривается как кардио тренировка. Но, если вы будете регулировать темп подъема веса, вы можете превратить силовые тренировки в прекрасные кардио упражнения. Ключ успеха заключается в том, чтобы использовать веса в быстром темпе. Интенсивные подъемные цели определенных групп мышц, улучшают выносливость. Эта тренировка может укрепить сердце и легкие, одновременно ускорив скорость метаболизма.

Для того, чтобы максимально увеличить продуктивность ваших тренировок, уменьшите время отдыха между подходами. Как правило, вы должны дать себе от 30 до 90 секунд времени восстановления между подходами. Уменьшения на несколько секунд времени отдыха является отличным способом, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и развивать сильные легкие. Конечно, не переусердствуйте в противном случае, есть хороший шанс, что вы получите травмы, соблюдайте технику выполнения упражнений!

Смотри также:

Интенсивная сушка за 6 недель ,
19 лучших упражнений на ягодичные мышцы для упругости и объема (полное руководство) ,
Аэробные упражнения ,
Аэробная нагрузка после силовой тренировки ,

Метки: , ,