Как добиться аэробной выносливости

Бытует неверное мнение, что бодибилдерам не нужно бегать, а легкоатлеты не должны заниматься с весом. Бесспорно, мировая тенденция заставляет иметь специализацию, чтобы достигать результатов в отдельно взятой области. Но это не значит, что нагрузки нельзя совмещать.

Благодаря кардионагрузкам улучшается циркуляция крови. Так улучшается транспортировка питательных элементов по органам и системам организма. Занимаясь бегом, человек улучшает свое дыхание и работу сердца. Также начинает ускоряться распад молочной кислоты и пополняется запас энергетических ресурсов.

У тяжелой атлетики есть некоторые преимущества. В частности, появляется возможность увеличить плотность костей и суставов, укрепляются мышцы, увеличивается продукция тестостерона. Появляется гибкость и подвижность ног.

Что такое аэробная выносливость

Формируются отходы, которые быстро выходят в виде пота. Выносливость может быть:

  • короткой – до 8 минут,
  • средней – до получаса,
  • длинной — более получаса.

В зависимости от длительности работы возрастает уровень кислородного долга, или ПАО. Данная аббревиатура расшифровывается как «порог аэробного обмена». Это точка, превышая которую, организм входит в особый режим, то есть начинает принимать большее количество кислорода.

Аэробные качества зависят от способностей. Если вы легко пробегаете сотню километров, это не означает, что вы так же легко сможете поднять тяжелый вес.

Не стоит наматывать километраж, если можно довольно быстро привести себя в форму со спринтами на 100 метров. Если человек занимается тяжелой атлетикой и поднимает 200 килограммов, ему проще сделать несколько повторов по 120 килограммов, чем сразу взять большой вес.

Для бега нужно взрывное усилие, которое зарождается на задних мышцах бедра и тазобедренных суставах. Данный принцип схож с работой со становой тягой.

Упражнения нужно выполнять с помощью задней части бедра. Благодаря этому, легкоатлет достигнет прогресса в своей сфере, а усилия тяжелоатлета станут эффективнее.

Технические особенности бега

Шаги нужно начинать с работы задних мышц бедра и разгибаний с тяги. Так продвигаются, но при этом не выталкиваются квадрицепсом. Грудь поднимается вверх, глаза смотрят вперед. Дыхание должно быть медленным и глубоким.

При выполнении становой тяги, изначально задействуются задние мышцы бедра, которые передают разгибание в тазобедренный сустав. Перед выполнением нужны несколько глубоких вдохов. Нормальное дыхание – залог энергии и наполненности кислородом.

Несмотря на похожесть движений, упражнения причисляют к разным категориям.

fiteria.ru

Другие публикации:

Аэробная тренировка в боксе ;
Аэробные тренировки ;
Аэробная тренировка ;
Аэробная выносливость в спортивной гимнастике ;
Интенсивная круговая тренировка для девушек в тренажерном зале ;

Метки: , ,