Изменения в организме при аэробных тренировках

В процессе длительной работы аэробной мощности  нарастание потребления кислорода работающими мышцами (МО-типа) и миокардом  повышение О2 и метаболического запроса тканей в связи с усилением окислительного ресинтеза АТФ в митохондриях;

повышение запроса к объёму циркулирующей крови (ОЦК) для удовлетворения потребностей скелетных мышц, дыхательных мышц, миокарда и мозга в утилизации О2, глюкозы и эфирных компонентов жизненной энергии;

диффузия СО2 из межклеточной среды в венозную кровь и О2 из артериальной крови в мышечные клетки  изменение газового баланса крови по О2/СО2;

изменения гормонального баланса крови, повышение концентрации в крови адреналина, кортикостероидов – регуляторов углеводного и липидного обмена и тироксина – регулятора окислительной активности тканей;

рабочая гипертермия  повышение температуры крови в результате усиления окислительной теплопродукции в мышцах;

дегидратация  нарушение водно-солевого баланса крови при потере с потом воды и солей (натрия/хлора);

нарушение реологических свойств крови: повышение ее вязкости, снижение текучести, повышение вязкого трения, замедление скорости переноса массы крови, газов и жизненной энергии;

истощение углеводных резервов крови и печени, рабочая, временная гипогликемия;

накопление в крови свободных радикалов кислорода и недоокисленных продуктов метаболизма углеводов и липидов –развитие «оксидативного стресса»;

снижение физической работоспособности и включение автоматических механизмов контроля ВНС и нейро-эндокринной регуляции для коррекции гомеостаза крови в соответствии с требованиями к поддержанию заданных параметров нагрузки и возможностями функциональных резервов организма спортсмена.

Механизмы адаптивной регуляции системы крови при аэробных нагрузках

Интероцепция гомеостатических сдвигов крови  стимуляция гипоталамусазапуск хеморецептивных сосудодвигательных реакций центром продолговатого мозга  симпатическая коррекция тонуса, просвета сосудов и кровотока;

избирательное расширение сосудов (вазодилятация) в работающих мышцах и сужение сосудов (вазоконстрикция) во внутренних органах и коже  перераспределение объёма крови и жизненной энергии к активным мышцам;

рефлекторное сужение вен, увеличение ОЦК за счёт венозного резерва кровотока и освобождения венозных синусов лёгких и органов брюшной полости;

вымывание из красного костного мозга молодых эритроцитов при усилении кровотока  увеличение эритрона, объёма циркулирующих эритроцитов (ОЦЭ – зрелых и молодых), ОЦК и скорости переноса массы крови с необходимыми субстратами метаболизма;

включение гипоталамических механизмов терморегуляции крови и усиление отдачи тепла с выделением пота;

включение функциональной системы, оптимизирующей уровень глюкозы в крови и окислительный тканевой метаболизм;

мобилизация антиоксидантной системы крови и буферирование свободных радикалов кислорода, ограничение развития оксидативного стресса и поддержание клеточной активности.

Все автоматические, подсознательные процессы адаптации организма и системы крови к аэробным нагрузкам на выносливость должны сопровождаться сознательной коррекцией индивидуального рациона питания (особенно по сложным углеводам) и объёма потребления чистой, родниковой воды. Состав пищи необходимо сбалансировать адекватно ожидаемым затратам энергетических и пластических резервов организма и потерям воды ( См. Гл. XII « Обмен веществ и энергии»).

studfiles.net

Ссылки по теме:

20 суперэффективных упражнений с фитболом для занятий дома ;
TRX тренировки ;
Аэробные упражнения кроссфит ;

Метки: , ,