Исследование влияния статодинамических упражнений совместно с традиционными методами подготовки бегунов на показатели силы и аэробных способностей

Данные предыдущего исследования поставили вопрос о по­иске более рациональных средств силовой подготовки бегунов, чем интенсивные силовые и скоростно-силовые упражнения. В соответствии с теоретическими положениями и данными лабо­раторных исследований таковыми могли стать статодинамические упражнения, воздействующие преимущественно на ММВ и создающие «анаболический» эффект в организме.

Для практической реализации принципов тренировки, на­правленной на гипертрофию ММВ посредством статодинами­ческих упражнений, был разработан комплекс, который с не­большими модификациями использовался в течении 6 лет (1985-1991гг.) в серии педагогических экспериментов.

1. Для мышц голени: медленные вставания на носке одной
ноги и опускания ниже горизонтали (нога стояла на возвыше­-
нии). Как правило, упражнение длилось 50-70 с и состояло из
20-25 подъемов (т.е. один цикл занимал 2-3 с). Для подготов­-
ленных использовался вариант с партнером на плечах.

2. Для мышц — разгибателей ног: «пистолетик» — медленные
приседания на одной ноге при неполном вставании (10-15 по-­
вторений). Для слабоподготовленных бегунов использовался
вариант медленных приседаний на двух ногах с неполным вста­-
ванием или опускания глубоко вниз и поднимания с помощью
рук, стоя одной ногой на перекладине шведской стенки.

3. Для мышц задней поверхности бедра, ягодиц и, в некото­-
рой степени, мышц спины: в положении упор сзади на руках, с
опорой пяткой одной ноги на возвышение 20-30 см — медлен­-
ные поднимания и опускания таза и свободной ноги за счет пол-­
ного разгибания тазобедренного и небольшого сгибания колен­-
ного сустава (8-15 повторений). Для подготовленных иногда
использовалось упражнение «Себастьяна Коэ» — из положения
стоя на коленях пятки удерживает партнер — опускание в поло-­
жение лежа и поднимание (при необходимости — с помощью
рук) за счет усилий мышц задней поверхности бедра.

4. Для сгибателей тазобедренного сустава: 1) стоя сбоку от
барьера высотой от 91 до 106,7 см в зависимости от роста и подго­-
товленности — медленный пронос выпрямленной ноги над ба-­
рьером справа налево и слева направо без опускания ноги по
вертикали; 2) медленное поднимание прямых (иногда согнутых)
ног к перекладине в висе на шведской стенке или перекладине.

5. Для мышц спины, задней поверхности бедра и ягодич­-
ных мышц. Лежа на верхней трети бедер на козле, коне или
тренажере «экстензор» медленные опускания туловища вниз
(до конца) и поднимания с прогибом в пояснице (если И.П. —
горизонтально) или без прогиба — до выпрямления туловища
(если И.П. — под углом 45° к горизонтали). В последней трети
траектории в фазе разгибания — акцентировано напрягались
мышцы задней поверхности бедра для осуществления неболь-­
шого сгибания в коленных суставах.

6. Для мышц брюшного пресса — стандартное упражнение. Из положения лежа на спине с ногами, согнутыми до 90 ° в коленях — различные модификации подъема туловища, плеч и головы от пола.

При выполнении каждого упражнения, как и в других экспе­риментах, строго требовалось соблюдение методического принци­па: «Движения медленные, мышцы не расслабляются весь подход, работаем «до боли». Указанные упражнения объединялись в серию и выполнялись круговым методом с интервалом между упражне­ниями — 30-60 с. Отдых между сериями — 3-5 мин, заполняемый, как правило, бегом трусцой и/или «расслаблением» мышц в поло­жении лежа на спине. Число серий от 2 до 8 в зависимости от этапа («поддержание» или «развитие»). Число занятий в неделю 2-3: на этапе «развития» — 2, на этапе «поддержания» 1-3 укороченных, часто — в разминке или заключительной части занятия.

Первый педагогический эксперимент был проведен С.М. Обуховым (1991).

Цель.

Исследование одновременного применения статодинами­ческих упражнений и аэробной тренировки для повышения аэробных способностей быстрых мышечных волокон (БМВ) в условиях реального педагогического процесса и изучения вли­яния такой тренировки на АнП в беге.

Дата добавления: 2015-08-21 ; просмотров: 561 ; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ

Источник:helpiks.org

Читай также:

В какое время лучше проводить жиросжигающую тренировку ,
Аэробный гликолиз где протекает ,
Акробатика для начинающих ,
12-минутная тренировка ВИИТ со скакалкой для жиросжигания ,

Метки: , ,