Iron Health

Научный подход к развитию тела

Казалось бы, какие могут быть жизненные приоритеты у человека в 60 лет? Однако каждый раз, когда видишь основателя Международной федерации рестлинга Винса МакМахона, кажется, что его жизнь только начинается. Его неугасаемая энергетика передается всем, кто его окружает. Недаром к нему приходят тысячи парней каждый год. И для всех он выступает не просто кумиром, а образцом для подражания, философской опорой, помогающей многим принимать особые жизненные решения.

Сколько МакМахон занимается рестлингом, столько же он и качается. За 46 лет своих упорных тренировок он не пропустил ни одной тренировки, за исключением периода травмы, когда прыгнув на противника со столба ограждения, он умудрился порвать оба квадрицепса.

«Нет, я не культурист. Они занимаются с той целью, чтобы выступать на соревнованиях, и я уважительно отношусь к этому. «

Очень часто МакМахона сравнивают с Арнольдом Шварценеггером за его целеустремленность и неиссякаемый фанатизм. Мол, он так же, как и Арнольд добился всего в одиночку, не имея за спиной влиятельных покровителей. Однако Винс не разделяет данное мнение, говоря, что он, в отличие от Шварценеггера, ни за что бы не променял рестлинг ни на что другое. В то время как Арнольд забросил бодибилдинг ради карьеры актера.

Сам Винс МакМахон качается 4 раза в неделю циклически. Он чередует «тяжелые» и «легкие» недели. Данный тренировочный план носит название «циклический». Несмотря на огромное состояние и собственный спортивный зал возле дома, тренажеры в своей практике Винс почти не использует, предпочитая базовые упражнения исключительно со свободными весами. Почти постоянно в межсезонье его посещает огромное количество молодых спортсменов с целью позаниматься вместо с этим уникальным человеком. Однако до сих пор многих шокирует не только интенсивность его программ, но и чудовищные рабочие веса. Вряд ли вы когда-либо видели, как 60-летний качок жмет ногами 600 килограмм или тянет Т-штангу весом 250 килограмм. Про аэробный тренинг и вовсе говорить не стоит: получасовые спринтерские забеги — дело обыденное.

«Я всегда говорю молодым атлетам: бодибилдинг — это занятие на всю жизнь»

Очень часто МакМахона спрашивают, не надоело ли ему этим заниматься? Что, мол, в его годы нужно менять приоритеты в сторону более спокойного и размеренного образа жизни. Такие вопросы традиционно ставят его в тупик, ведь разве можно жить иначе? Конечно, огромный бицепс куда больше нужен 20-летнему парню, однако, если не сопротивляться, годы возьмут свое: здоровье, трезвый разум и даже уважение окружающих. Пока занимаешься бодибилдингом, бояться нечего.

Тренировочная циклическая система Винса МакМахона.

День 1: Грудь + трицепс

УпражненияПодходыПовторения
Жим лежа510, 8, 6, 3, 2
Наклонный жим в Смите310, 8, 8
Сведения в тренажере «Бабочка»310
Жим лежа в Смите310
Отжимания312
Жим книзу на блоке312
УпражненияПодходыПовторения
Наклонный жим гантелей515, 12, 10, 10, 10
Наклонный жим в Смите410
Жим лежа410
Французский жим310
Жим книзу на блоке315
Разгибание руки в наклоне315

День 2: Спина + бицепсы

УпражненияПодходыПовторения
Верхняя тяга к груди415, 10, 8, 8
Тяга в наклоне415, 10, 8, 6
Тяга в тренажере310
Тяга к поясу сидя310
Подъем на бицепс стоя310
Подъемы на пюпитре310
Подъемы с гантелями стоя310
УпражненияПодходыПовторения
Подтягивания410
Верхняя тяга к груди410
Тяга одной рукой в наклоне310
Шраги310
Подъем на бицепс с гантелями310
Подъемы на бицепс в тренажере310
Подъемы на бицепс на блоке310

День 3: Дельты

УпражненияПодходыПовторения
Подъемы гантелей в стороны310
Жим штанги сидя310
Обратные разведения315
УпражненияПодходыПовторения
Подъемы в стороны на блоках310
Жим в тренажере сидя310
Тяга штанги к подбородку310

День 4: Ноги

УпражненияПодходыПовторения
Разгибания ног315
Приседания со штангой410
Жим ногами58
Сгибание ног415
Румынская становая тяга415
УпражненияПодходыПовторения
Сгибание ног сидя310
Жим ногами310
Выпады310
Разгибание ног315

Особенности программы:

  • Занимайтесь 4 раза в неделю. Каждая мышца должна отдыхать не менее семи дней.
  • Одну неделю будем качаться с максимальными весами и интенсивность, на следующей — уменьшим рабочие веса, но повысим общий объем тренинга.
  • Пресс качайте два раза в неделю.
  • Икры тренируйте на каждой третьей тренировке.

Источник:iron-health.ru

Смотри также:

7 упражнений японского целителя Кацудзо Ниши, которые способны творить чудеса с женским организмом
30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело
10 силовых упражнений для снижения уровня сахара в крови
3 главных плюса тренировок со скакалкой

Метки: , ,