Интервальный спринт: кому и для чего он нужен

Сжечь подкожный жир, усовершенствовать скоростные навыки, развить выносливость в короткие сроки – легко!

Интервальный спринт – одна из разновидностей интервального бега. Этот вид тренировок поможет спортсмену в сжатые сроки улучшить физическую форму. Спринтовый тренинг как нельзя лучше подходит для работы над выносливостью и скоростными качествами, а также снижения веса. Такая нагрузка эффективно сжигает жир, однако использовать ее можно далеко не каждому бегуну.

Спринтовый тренинг строится на чередовании «быстрых» и «медленных» отрезков. Дистанцию бегун делит на несколько участков. На одних предполагается работа с максимальным напряжением, а на других – в более легком темпе, для восстановления и отдыха. Как правило, «медленные» отрезки спортсмен бежит трусцой. Интервальный спринт позволяет быстро достичь увеличения скорости, улучшения выносливости. Но использовать его постоянно в тренировках нельзя. В идеале такая нагрузка должна строго дозироваться, заниматься спринтовым тренингом рекомендуется один раз в 10-14 дней.

Чтобы интервальный спринт обеспечил ожидаемые результаты, необходимо разработать правильную программу тренировок. Бег случайными интервалами не принесет нужного эффекта. Как правило, весь беговой участок делится на отрезки по 150-200 метров. Спортсмен начинает с быстрого спринта, затем переходит к умеренному бегу, после него – снова к спринту и так далее. Сокращать отрезки с бегом трусцой не нужно – организм должен успеть подготовиться к работе на «износ».

Лучше всего постепенно увеличивать собственную нагрузку – начать с 1-1,5 километров дистанции, прибавлять по 500 метров каждую тренировку. Важно следить за самочувствием. При любом ухудшении состояния необходимо сбавить темп, перейти сначала на легкий бег, а затем – на шаг, после чего остановить занятие. Оптимальная дистанция для подготовленного спортсмена – 3-4 километра с отрезками.

Интервалы можно разграничить и по временным промежуткам. При таком подходе следует учитывать, что для каждого человека требуемое время на восстановление будет отличаться. Для тренинга можно использовать различные модели. Например, 30 секунд интенсивной работы в сочетании с 30 секундами бега трусцой. По мере адаптации время можно увеличивать. Количество спринтов подбирается индивидуально. Хорошую эффективность показывают модели программ, где фазы работы и отдыха подбираются в соотношении 1:1 или 1:2.

Интервальный спринт способствует не только улучшению скоростных качеств, но и снижению веса, общему оздоровлению организма. Стоит учитывать, что при такой нагрузке сердце вынуждено работать в усиленном режиме, поэтому тренировки с чередованием темпа лучше не использовать новичкам. Спринтовый тренинг рекомендован уже подготовленным людям, для занятия им необходимо постепенно приучать организм к повышенным нагрузкам.

Особая разновидность интервального бега как нельзя лучше подходит для подготовки к марафонам, легкоатлетическим соревнованиям. Использовать спринтовый тренинг можно бодибилдерам для сжигания подкожного жира, придания красивого рельефа телу. При занятиях интервальным спринтом необходимо исключить противопоказания. Абсолютными противопоказаниями к тренировкам будут:
— гипертония;
— заболевания опорно-двигательного аппарата;
— болезни сердечнососудистой системы;
— грипп, ОРВИ и другие заболевания с повышением температуры.

Стоит также отложить занятия интервальным спринтом на период грудного вскармливания. Не рекомендуются интенсивные тренировки и беременным женщинам. Спринтовый тренинг предполагает серьезную нагрузку на дыхательную систему и суставы, поэтому при любых проблемах со здоровьем нужно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом занятий.

При беге интервальным спринтом не следует забывать о достаточной разминке, заминке после работы на стадионе. При желании заниматься с чередованием темпа можно в домашних условиях или в спортзале, на беговой дорожке. Для тренировки необходимо выбирать участки с хорошим покрытием, ровной поверхностью. Любая кочка или ямка на дорожке грозят падением и травмами.

-LY-
Фото: fordofwesleychapel.com, donegaldaily.com, cloudfront.net, podiatrycare.com.au, preobrazharium.com, nejm.org, illumina.com, huffpost.com, medaboutme.ru

Все права защищены. Перепечатка и использование материалов издания в иных СМИ и Интернете возможно только с письменного разрешения редакции.

© 1998 — 2019 Primoco Investments Limited. All rights reserved. RUSSIAN RUNNER is registered trademark.

По данным:www.russianrunner.ru

Читай также:

Интервальные тренировки: как работает фитнес за 10 минут
Дистанционная работа низкой интенсивности в чём секрет
Аэробные фитнес-тренировки: особенности, польза, отличие от анаэробных упражнений
Воспитание выносливости средствами лыжной подготовки

Метки: , ,