Гиревая тренировка: особенности выполнения упражнений с гирей

Гиревая тренировка непременно должна присутствовать в комплексе упражнений любого атлета. При помощи гирей отлично прорабатываются мышцы-стабилизаторы, чего тяжело достичь, выполняя обычные комплексы с гантелями. Также в упражнениях участвуют мускулы спины, плеч, груди и ног.

Гиревой спорт – тренировки, включающие в себя упражнения с утяжелителем в виде гири. Этот вид спорта берет начало в сороковых годах прошлого века, однако сам спортивный снаряд был изобретен задолго до этого, в семнадцатом веке. В наши дни гиря – довольно популярный утяжелитель для упражнений, существует даже отдельный вид спорта под названием гиревой фитнес.

Существуют три «соревновательных» веса гири: шестнадцать, двадцать четыре и тридцать два килограмма – один, полтора и два пуда соответственно. Однако для обычной тренировки можно пользоваться гирями промежуточного веса.

Основные нормы выполнения гиревой тренировки

Тренинг с гирями является необычайно интенсивным, поэтому начинающим атлетам желательно работать с опытным тренером. Он поможет составить план тренинга, даст различные полезные рекомендации, подберет оптимальный вес гири, назначит правильное питание.

Гиревая тренировка должна быть поделена на блоки. После выполнения каждого блока следует дать организму отдохнуть четыре минуты для восстановления кровообращения.

Вес повышать следует постепенно. Ни в коем случае не нужно сразу хвататься за двухпудовую гирю. При неподготовленных мышцах и недостатке опыта такая тренировка может быть травмоопасной. Бывают случаи, когда даже однопудовая гиря оказывается тяжелой для начинающих. Для таких случаев существуют разборные гири, оптимальный вес которых можно подобрать самому. Брать больший вес следует лишь после того, как атлет без особого напряжения сможет выполнить упражнение пятнадцать раз.

Перед тренингом обязательно нужно размяться. Разминка помогает разогреть и подготовить мышцы к силовым нагрузкам. Снижает опасность получения травмы. В качестве разминки можно просто походить ускоряясь и замедляясь, выполнить комплекс упражнений на гибкость.

Польза гиревой тренировки

Гиревые тренировки обладают множеством положительных сторон перед другими силовыми комплексами:

  • Увеличивают физическую мощь, придают рельеф мускулам;
  • Развивают пластичность позвоночника;
  • Способствуют формированию силы духа, выносливости;
  • Комплексно прорабатывают все группы мускулов, являются универсальным тренингом;
  • Безопасны для суставов и позвоночника благодаря небольшому весу снаряда (в сравнении с той же штангой);
  • Учат чувствовать свое тело и владеть им.

Гиревой спорт. Упражнения с гирей

По материалам:medaboutme.ru

Смотри также:

L-Carnitine (90 капс ;
Аэробная выносливость и кислородтранспортная система ;
15 лучших аэробных упражнений, которые можно выполнять дома и в тренажерном зале ;

Метки: , ,