Функциональная тренировка

В современном мире все хотят жить долго, только при этом очень важно качество жизни. Высокое качество определяется, прежде всего, не деньгами, а здоровьем человека. Способов улучшения здоровья немало, от приема специальных препаратов до свободной и гармоничной жизни на природе. Несомненно одно — здоровый образ жизни невозможен без физической нагрузки. Ограниченность движения является большой проблемой современного человека. Мало кто сейчас имеет работу, связанную с физическими нагрузками, которые задействуют большую часть мышц нашего тела. Малоподвижный же образ существования невозможно компенсировать несколькими приседаниями по вечерам или получасовой пробежкой. Если и существует тренировочная спортивная программа, пользуясь которой наиболее оптимально загружаются все мышцы человеческого тела, то функциональный тренинг лучше всего соответствует ей.

Функциональная тренировка – это

Сравнительно новое и молодое направление в фитнесе, несмотря на то, что все упражнения, используемые в нем, применялись профессиональными спортсменами со времен Древнегреческих олимпиад. Универсальность функциональной тренировки определяется тем, что она делает спортсмена сильным, многократно повышает выносливость, мышцам тела придает необычайную эластичность и гибкость, улучшает реакцию и координацию атлета. Кроме этого, укрепляет мышцы и придает телу стройность, что обладает ценностью далеко не только для спортсменов. Функциональная тренировка заменяет нам все те движения и усилия наших мышц, которые мы не успеваем совершить в повседневной жизни за день, выполняя физическую работу. Если бы мы каждый день занимались приготовлением пищи на немаленькую семью три раза в день, полдня убирали хлопок в поле, предварительно добравшись до него по пересеченной местности несколько километров пешком, а вернувшись домой, приступили к уборке помещения в двести квадратов, то вполне бы могли забыть об упражнениях функциональной тренировки. Поскольку этого мало кто делает, то необходимо дома или в зале фитнеса:

Сделать разминку на кардиотренажёре или пробежать пару километров в парке;

Выполнить упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания, подтягивания, на мяче и пр.;

Включить в тренировку гимнастические снаряды (брусья, перекладина, кольца) и тяжести (гантели, штанга).

Добавить элементы пилатеса для растяжки.

Все эти упражнения необходимо разнообразить и чередовать особым образом каждый следующий день. Вариантов недельных программ функционального тренинга достаточно много и мы не будем приводить их здесь все. Любой тренер предложит свою версию, в зависимости от предпочтения, физического состояния и подготовки человека. В качестве примера, что бы более наглядно объяснить принципы функционального тренинга, предлагаем вам ознакомиться с популярной пятидневной программой для начинающих:

Стартовая программа для девушек

В функциональный тренинг входит очень большое количество упражнений и их модификаций. Полное представление о возможностях разнообразить стандартное движение имеют только профессионалы. Упражнения выполняются по кругу до пяти раз.

Первый день: бег или кардиотренировка (5мин), отжимания (10раз), гребля (2мин), берпи (10раз);

Второй день: бег или кардиоразминка (5мин), приседания со штангой (10раз), отжимания с упором сзади на скамье (10раз);

Третий день: прыжки с подтягиванием ног (15раз), выпады с гантелями (10раз), приседания с различной постановкой ног (15раз), подъем на канате;

День четвертый: отжимания (10раз), поднятия рук с экспандером (10раз), тяга на тренажере (10раз), выпады для ног (15раз), бег на месте с поднятыми высоко бедрами(1мин), наклоны с грузом (10раз);

День пятый: отжимания (10раз), уголок на брусьях (10раз), скручивания (10раз), гимнастика для суставов конечностей (5мин).

Если вам понятен принцип, то можно и самому составить комплекс упражнений и выполнять его дома. Если же у вас есть желание что-либо конкретно изменить в своем теле, а не просто немного повысить тонус организма, то мы советуем обратиться к нашим специалистам. Обязательно помните, в случае если вы начали с непосильной нагрузки, ее необходимо срочно уменьшить или заменить упражнения на более легкие. Напротив, как только выполняемые движения становятся для вас легкими, следует повышать нагрузку и усложнять упражнения. При определенных условиях можно использовать функциональные тренировки для похудения.

Функциональный тренинг в программах для похудения

Силовой тренинг используют для наращивания мышечной массы, а кардио тренировки для выносливости. Коротко, функциональный тренинг расположен между ними и при определенных условиях может охватывать соседние области. Если вы решили немного похудеть с помощью упражнений функциональной тренировки, то это очень даже возможно. Этот вид спорта показал удивительную результативность в процессах избавления от веса и привлекает большое количество поклонников. Основные условия для того что бы начать сбрасывать лишние килограммы заключается:

  • В правильном распределении нагрузки при занятиях между силовой и кардио фазой. Начинают, обычно, с соотношения 30 на 70, изменяя в дальнейшем в момент привыкания;

В подборе упражнений, которые за 20-60 минут ваших занятий задействуют наибольшее количество мышц организма;

В равновесном и устойчивом дыхании. Потеряешь ритм дыхания – потеряешь силу;

В крайне осторожном повышении нагрузки и использовании тяжестей;

В правильном расслаблении после занятий.

Скорость похудения зависит от многих факторов. Основными являются регулярность и правильность занятий. Следует ли повторять, что под руководством опытного тренера результат будет намного лучше?

Закажите тренировку
прямо сейчас!

А если у Вас остались вопросы, наши специалисты
свяжуться с Вами в ближайшее время.

По данным:pro-trener.ru

Другие публикации:

Время потребления белка после тренировки: важно или нет ,
Аэробные и анаэробные нагрузки ,
IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум ,
Высокоинтенсивный или объемный тренинг? I Что лучше ,

Метки: , ,