Фитнес-тренировки в тренажерном зале

Содержание статьи:

  1. Групповое кардио
  2. «Циклическая» аэробика
  3. Силовые виды
  4. Комбинированные виды
  5. Регламентированные программы
  6. Другие направления
  7. Ритмико-пластическое направление

Вы планируете начать заниматься фитнесом, но так и не определились, с какими именно тренировками вам хотелось бы связать свои занятия? Тогда мы предлагаем вашему вниманию наиболее популярные фитнес-тренировки в тренажерном зале. Вообще, каждый из фитнес-центров имеет в своем арсенале более 200 разнообразных программ для улучшения состояния формы тела.

Как показала практика, подавляющее большинство спортивных центров используют силовые тренажеры, которые имеют возможность и работать с переменным сопротивлением. Все предлагаемые ими тренажеры также имеют возможность изолировать определенную группу (так называемые работающие мышцы) для того, чтобы повысить эффект от тренировки.

Но давайте перейдем ближе к теме обсуждения.

Фитнес-тренировка: Групповое кардио

Для чего же необходимы тренировки данного типа?

    Они помогают улучшать деятельность и работу сердечно-сосудистой системы человека.

Они помогают улучшить и разработать дыхательную систему в целом.

  • Отлично подходят для тех, кто решил сбросить лишние килограммы. Во время занятий при использовании кардиотренировок процесс сжигания, как калорий, так и лишних жиров увеличивается в разы.
  • Что относится к кардиотренировкам группового типа в фитнесе?

    • В первую очередь, степ-аэробика. В данном случае, речь идет о классическом типе.

    • Затем, все виды танцевальной аэробики.

    Какие упражнения присутствуют в базовой аэробике?

    • Шаги различного типа и вида.

      Разнообразные подскоки, которые выполняются согласно такту музыки.

    • Скачки. Тут имеется в виду их разновидность: подскоки на месте и с продвижением тела вперед, а также и скачки, которые позволяют перемещать корпус вашего тела, к примеру, влево и вправо.

    Это далеко не весь список упражнений. В данном случае, описаны базовые, на которых уже строятся остальные. Обращаем ваше внимание на то, что все упражнения без исключения исполняются под ритмичные музыкальные композиции.

    Эта ступень-платформа позволяет производить:

      Различного вида шаги. Зачастую, они выполняются с различной амплитудой.

  • Подскоки различной высоты. Также возможно исполнения подскоков через платформу и на платформу.
  • Все эти перечисленные базовые упражнения помогут укрепить ваши мышцы ног. Буквально за короткий промежуток времени они станут более подтянутыми и рельефными. Ваш пресс также видоизменится. У вас появится его подкачать, выполняя не сложные упражнения под веселую, ритмичную музыку. Но главный плюс степ-аэробики в том, что она позволяет укреплять мышцы спины.

    В чем плюсы применения специальной платформы?

      Вы имеете возможность регулировать высоту.

    Изменяя высоту, вы получаете незаменимую возможность увеличить амплитуду выполнения ваших упражнений, а это приведет, в свою очередь, к увеличение физической нагрузки.

  • Приумножение физических нагрузок поможет вам сократить количество тренировок, так как результата вы добьетесь быстрее.
  • Посещая групповые фитнес-тренировки в тренажерном зале с использование регулирующееся платформы можно заметить, что заниматься могут совершенно разные по физической подготовке, а позволяет этого достичь регулировка высоты.

    Кроме обыкновенных тренировок, вы сможете разнообразить процесс преображения вашего тела, записавшись на такие танцевальные виды аэробики как:

    • Хип-хоп;
    • Финк-аэробика;
    • Латинская аэробика и т.д.

    Все перечисленные направления преподают в любом фитнес-центре.

    Фитнес-тренировка: «Циклическая» аэробика

    Тут не используются гимнастические упражнения. К использованию танцевальных также не прибегают, но зато упор делают на применении циклических видов физической активности. Выполняются все упражнения все также под быструю, ритмичную музыку, которая является главным помощником в достижении результата.

    Необычным в этой системе тренировок стало применение велосипеда, который можно использовать в помещении. Процесс происходит так: в течение 90 минут человек крутит педали, что примечательно, без остановок и под веселую, ритмичную музыку. Мышцы в тонусе, да и вес начинает быстрее уходить с вашего тела.

    Силовые виды фитнеса и аэробики

    Главный закон фитнеса — это принцип гармоничности. То есть все выполняемые упражнения должны сочетаться между собой в обязательном порядке должны быть направлены на развитие и улучшение работы сердечно-сосудистой системы и силы человека.

    Примерно 50 % из имеющихся занятий направлены на развитие силы. Все упражнения направлены на развитие мышц живота, спины и верхней части тела.
    При этом используют следующие спортивные снаряды для занятий:

    • Гантели. (Их вес варьируется).
    • Штанга-памп.
    • Мячи медицинские.
    • Гири.
    • Эспандеры. Их применяют редко и зачастую для того чтобы увеличить вес.

    Все без исключения упражнения выполняются без остановок. Сопровождаются занятия всегда веселой, ритмичной музыкой. В начале всегда проводят разминку для разогрева мышц, а в конце тренировки заминку.

    Программы с элементами восточных видов единоборства

    Особенность данного вида фитнес-тренировки в тренажерном зале заключается в таких нюансах:

      Выполняется аэробика, а точнее упражнения с включением в них элементов восточных единоборств.

    Например, аэробика с элементами бокса, каратэ или же кикбоксинга.

  • Позволяет данная разновидность программ для тренировок не только улучшить физическое развитие своего тела, но и овладеть видами боевых искусств, которые могут пригодиться для самообороны.
  • Программы на гибкость

    Упражнения, в данном виде тренировок направлены на:

    • Разработку подвижности ваших суставов.
    • Придание эластичности мышцам.
    • Улучшение состояния сухожилий и мышц.
    • Улучшение работы всего нашего организма.

    Программа на гибкость позволяет избежать таких заболеваний:

    • Атрит;
    • Артроз;
    • Болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом человека.

    Программа «разумное тело»

    Данный вид фитнес-тренировки в тренажерном зале профессиональные тренеры относят группе щадящего фитнеса.

    Упражнения помогут:

    • Снять стресс, к примеру, после тяжелого рабочего дня.
    • Улучшить физическое развитие вашего тела.
    • Стабилизировать психическое состояние.
    • При правильном исполнении всех упражнений возможно даже избавление от многих заболеваний.

    К данному комплексу относят — столь популярная в наши дни йога, а также китайская гимнастика под названием «Ушу».

    Какова отличительная особенность этого комплекса от выше описанных?

    Все упражнения, которые были специально разработаны направлены на достижение релаксации и достижения медитации.

    Комбинированные виды аэробики в фитнесе

    Профессиональные тренеры для достижения наилучшего результата начинают прибегать к созданию комплексных видов тренировок. Данный подход получил в Соединенных Штатах Америки название «верса-тренинг».

    Особенности:

    • Всего одно занятие занимает — 1 час.
    • Первые 20 минут от тренировки отводят аэробным занятиям.
    • Вторые 20 минут занятиям силового типа.
    • А третьи, заключительные 20 минут посвящают стретчингу.

    При этом применяют:

    • Гантели.
    • Штанги.
    • Амортизаторы резиновые.

    Регламентированные программы

    В данном случае идет речь об авторском составлении программ тренировок. Тренер сам пишет для группы систему, по которой и проводит все занятия. Музыкальное сопровождение, новый вид упражнений и многое другое разрабатывается по-новому для каждой группы тренирующихся.

    Другие направления

    К другим направлениям принято относить те фитнес-центры, тренировки в которых проводят в спортивно-игровом режиме. В таких спортзалах можно:

    • Поиграть в баскетбол
    • Футбол
    • Сквош
    • Теннис

    И многие другие столь популярные групповые игры.

    Ритмико-пластическое направление в фитнесе

    Как вы уже успели заметить, в основе наибольшего количества фитнес-программ лежат упражнения, которые включают в себя элементы гимнастики и ритмики. К таким упражнениям относят дыхательную гимнастику, атлетическую, и сокольскую.

    Данный вид фитнес-тренировки в тренажерном зале был разработан в начале прошлого века. За этот промежуток времени он успел стать мега-популярным способом придания телу красивого сложения. В основе данной техники лежат упражнения, перенятые из кондиционной гимнастики.

    Комплекс упражнений направлен:

    • Поднятие общего тонуса мышц.
    • Развитие равновесия — тренировка вестибулярного аппарата.
    • Улучшение телосложения.
    • Расслабление тела и души.

    Все движения легки, гармоничны и изящны.

    С этим видом фитнес-тренировки в тренажерном зале знакомы все: и те, кто занимается йогой, и те, кто просто о ней читал.

      Первым, на что нацелена йога — это развитие духовного тела человека.

  • А уже после следует развитие физическое. Обращаем ваше внимание на то, что саны трудны в исполнении, но если вы научитесь выполнять их все, то вашей физической подготовке позавидуют многие.
  • Все упражнения целиком и полностью отражают сущность аэробных тренировок для развития тела. Аэробика является отличным способом повышения работоспособности всего организма.

    Под «аэробным характером» имеют в виду упражнения:

    • Бег различных типов.
    • Лыжи.
    • Езда на велосипеде.

    На данный момент аэробику включают даже в программы физического развития в детских садах.

    Как видите, и правда существует большое количество разновидностей тренировок. Вам лишь достаточно выбрать, что идеально подходит именно вам! Тренируйтесь, совершенствуйте свое тело и удачи вам!

    Секреты фитнес-тренировок узнаете из этого видеоролика:

    Другие публикации:

    Влияние аэробной нагрузки на организм ;
    5 упражнений, которые вернут вам 10 лет молодости ;
    Аэробная тренировочная маска в Москве ;
    Зоны частоты сердечных сокращений ;
    Как правильно плавать, чтобы быстро похудеть ;

    Метки: , ,