Фитнeс на свeжем вoздухе

Как известно, свежий воздух является весьма полезной вещью для здоровья человека, а занятия фитнесом на свежем воздухе обладают удвоенной полезностью. Это доказано на сегодняшний день специалистами, занимающимися изучением проблем в области спорта и здоровья.

Какой комплекс упражнений наиболее всего подходит для выполнения на свежем воздухе? Данной информацией мы сегодня с Вами и поделимся.

Выбор тренировки

Физические упражнения на свежем воздухе намного быстрее способствуют обретению отличной фигуры.

Существует мнение, что большинство тренировочных методик не обеспечивают необходимого результата по 2 основным причинам. Человек либо начинает скучать от однообразных движений, или просто не способен выдержать чрезмерные физические нагрузки.

Тренировки на свежем воздухе владеют значительной привилегией:

  • кислород воздуха обеспечивает организм дополнительной энергией, а также он функционирует в процессе сжигания жиров как своеобразный катализатор.
  • Кроме того, фитнес на воздухе способствует снятию стресса, а также наслаждению отличной погодой. В итоге, Вы с удовольствием встретите долгожданное лето, сразив, Всех своими отличными формами.
  • И еще он идеально подойдет для прогулок мам с детьми, похудение после родов в фитнес клубах можно отложить и начать с ближайшего парка.

Рекомендации для занятий фитнесом на свежем воздухе

  • Прежде всего, старайтесь заниматься тренировками на свежем воздухе не меньше 5 раз в неделю (в среднем — полчаса).
  • Также если у вас предстоит фитнес в жару, то тренируйтесь ранним утром, когда прохладно.
  • Не забудьте запастись формой (спортивный костюм, удобная обувь, носки, спортивный лиф и пару топов).
  • Для холодной погоды предусмотрите шапочку, перчатки, а также теплый жилет, чтобы накидывать его сверху спортивного костюма.
  • Заранее придумайте, какими тренировками заменить фитнес на воздухе, если неожиданно начнется дождь и погода полностью испортится.

Тренировка №1

Данное физическое упражнение направлено непосредственно на укрепление Ваших мышц и «устранение» проблемных зон тела. В первую очередь найдите парк, в котором есть обыкновенные беговые дорожки и скамейки. Так можно начать свой фитнес в отпуске, делая простые тренировки.

Изначально делаем разминку, суть которой заключается в активной ходьбе около 5 минут. Важно на 2-3 шага делать длительный вдох, и аналогичный выдох.

Данная тренировка состоит из трех так называемых кругов.

  • Исходное положение – ноги размещены на ширине плеч, а перед грудной клеткой вытягиваем руки.
  • Выполняем приседание таким образом, чтобы бедра приняли позицию параллельно поверхности земли, а руки (прямые) опускаем впереди себя, напоследок делаем выдох.
  • Затем поднимаемся, разгибая с силовой нагрузкой ноги, приподнимаем вверх к голове руки (прямые).
  • Во время приседаний обязательно следите за состоянием своей осанки. В среднем рекомендуется сделать около 20 приседаний.
  • Далее до максимума задержитесь в точке (нижней) приседания, после чего сделайте 40 неторопливых поднятий перед собой рук, стараясь параллельно лопатки перемещать к позвоночнику.
  • Завершаем круг 5-минутной медленной пробежкой либо ускоренной ходьбой
  • Здесь нужно найти неокрашенную (чистую) скамейку. Затем делаем руками упор о ее сиденье. В этот момент ноги должны быть на носках, ягодицы подтянуты, спина прямая, а все тело напоминать планку (прямую).
  • Ладони располагаем на ширине плеч. Приступаем к медленным отжиманиям от лавочки (около 20 раз), полностью концентрируясь на грудных мышцах.
  • После этого замираем в точке (верхней) и по очереди подводим по колену к грудной клетке. Во время упражнения старайтесь не выпирать вверх область таза. Таким способом Вы прорабатываете мышцы пресса.
  • Сделайте примерно 20 подводов каждого колена, после чего следует на пару минут организовать пробежку.
  • Начальная позиция аналогична Кругу 1. Приступаем к приседаниям, а в момент пребывания в точке (нижней) приседа осуществляем выпрыгивание вверх.
  • Проделываем данное упражнение около 15-30 раз, учитывая Ваши физические возможности.
  • Далее садимся на скамейку, опираясь о сиденье ладонями, начинаем перемещать вниз зону таза и выполняем отжимания на трицепс (примерно 15-30 раз).
  • Затем принимаем исходную позицию Круга 2. Начинаем переносить общий вес тела на ногу и руку (правую).
  • Потом поворачиваемся на бок, делаем рукой (правой) упор о сиденье лавочки и передвигаем левую ногу вбок (около 10-20 раз), усиливая напряжение на мышцы бедер. Затем осуществляем повтор бокового упора, а также махов с противоположной стороны.
  • Завершаем тренировку с помощью пробежки на протяжении 5 мин и незначительной растяжкой мышц тела.

Тренировка №2

  • Данная тренировка направлена на непосредственное сжигание калорий. Для этого выберите для себя такой ритм бега либо ходьбы, который Вы сможете поддерживать на протяжении получаса.
  • Конечно, port de bras для похудения будет неуместен на улице, поэтому отложите классические танцы на зимний период.
  • Для разминки необходимо медленно походить пару минут, затем сделать по 10 приседаний, наклонов корпуса и легких выпадов каждой ноги.
  • Далее выполняем пробежку (около 20 мин), при этом старайтесь поддерживать равномерный темп бега.
  • По завершению пробежки сделайте так называемые приседания-прыжки (20 раз) из тренировки № 1, после чего примите упор ладонями о бордюр, и в ускоренном темпе по очереди подводите к груди колени, сделав максимально возможное количество таких движений.
  • После этого встаньте, подтяните основные мышцы тела и в завершение выполните пару глубоких выдохов и вдохов.

Фитнес на свежем воздухе подарит Вам настоящее удовольствие и превосходную физическую форму. Приступайте к тренировкам уже сейчас, и результат Вас непременно поразит!

По материалам:slimim.diet

Смотрите также:

Гиревая тренировка: особенности выполнения упражнений с гирей ,
Аэробика в домашних условиях, как заниматься аэробикой дома, домашняя аэробика ,
Жиросжигающие тренировки для живота, боков и всего тела ,
Аэробный липолиз ,
Аэробные тренировки ,

Метки: , ,