Дыхательная гимнастика бодифлекс: аэробное дыхание

Аэробное дыхание, на основе которого разработана дыхательная гимнастика бодифлекс, насыщает организм кислородом, который расщепляет жир.

Чтобы почувствовать разницу между своим дыханием и тем, которое используется в дыхательной гимнастике , нужно положить руку на живот. Вдохните и выдохните так, как Вы делаете это обычно.

Если у Вас есть желание делать гимнастику в домашних условиях и научиться правильно выполнять дыхательные упражнения, тогда приготовьтесь, и выполняйте шаг за шагом, не спеша все рекомендации.

Дыхательная аэробная гимнастика бодифлекс — упражнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Представьте, будто Вы собираетесь сесть на стул.

3. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях.

4. Ягодицы отставлены назад.

5. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей.

6. Смотрите прямо перед собой.

В этой позе Вам будет легче выполнять последнюю часть дыхательные упражнения для похудения живота — это втягивание живота.

Упражнения для аэробного дыхания

Пять этапов аэробного дыхания по методу бодифлекс

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. Быстро вдохните через нос.

3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.

5. Нужно расслабиться и вдохните.

Этап 1 Первое, что нужно сделать — это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя воздух без остатка.

Этап 2 Опустошив легкие, остановитесь и сомкните губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вдох — самая важная часть гимнастики бодифлекс — именно это упражнение ускоряет аэробный процесс.

Этап 3 Когда ваши легкие заполняются воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусив их, как будто распределяете по ним губную помаду.

Потом резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко откройте рот и начинайте выдыхать. У Вас должно получиться что-то вроде звука «пах!».

Этап 4 Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течении всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы воздуха. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх.

Это называется «втягиванием живота»и является частью дыхательной гимнастики бодифлекс, делающих живот плоским. Втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы.

Этап 5 А теперь можно расслабиться, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, Вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие звука пылесоса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс необходима для аэробного дыхания чтобы похудеть. Благодаря этой гинастике Вы будете здоровы, красивы душой и телом.

Буду очень признательна, если Вы поделитесь статьей со своими друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей и оставите комментарий внизу страницы.

Посмотрите, пожалуйста, видео: Бодифлекс на каждый день с Корнеевой Татьяной

По данным:gref1.ru

Ссылки по теме:

Время тренировки в аэробной зоне ;
Гейнер как правильно принимать? Прием гейнера для набора массы: дозировка ;
Tоп-5 лучших добавок “до” и “после” тренировки ;

Метки: , ,