Долой лишние калории: как заниматься на кардио эллипсе без нагрузки для суставов

Это гибрид беговой дорожки, степпера, велосипеда и лыж. На орбитреке каждая нога ставится на специальную платформу и совершает овальные движения.

Эллипсоид похож на велотренажер без сиденья. Во время тренировки тело находится в вертикальном положении, а педали, на которых стоит пользователь, движутся по эллиптической траектории.

Существуют модели для спортивных залов и для домашнего использования.

Преимущества и недостатки эллипсоида

  • Орбитрек задействует большое количество мышц, что обеспечивает сжигание жира во всех областях тела. В среднем за час работы сгорает 600–700 калорий.
  • Пониженная нагрузка на суставы. В отличие от бега и велоспорта, занятия на эллиптическом тренажёре оказывают мягкое воздействие на колени, поэтому подходят для людей, страдающих болезнями суставов.
  • Тренировка задействует мышцы ног, рук, пресса и спины. В отличие от беговых дорожек, орбитрек не только работает с нижней частью тела, но и с верхней. В зависимости от позиции и направления движения прорабатываются определённые группы мышцы.
  • Изменение интенсивности эллипсоида. Скорость орбитрека меняется, чтобы имитировать скалолазание и бег. Начинать занятия рекомендуется с небольшой скорости, чтобы размяться и разогреться. Затем можно чередовать высокую нагрузку с низкой и менять положение тела, чтобы проработать все мышцы.
  • Возможность тренировки дома. Есть модели для домашнего использования. Они меньше, чем орбитреки для спортивного зала, но также эффективны.
  • Эллиптический тренажёр фиксирует во время занятий все необходимые показатели: время, скорость, расстояние, пульс и сожжённые калории, что позволяет следить за результатами.

  • Упражнения на эллипсе в основном направлены на сжигание жира и потерю веса. Он не подходит для получения рельефных мышц.
  • Недостаточная интенсивность занятий. Для спортсменов, которым требуются высокие нагрузки, орбитрек не подойдёт.
  • Эллиптический тренажёр стоит достаточно дорого.
  • Монотонные тренировки на эллипсоиде могут быстро надоесть. Можно развлекать себя во время занятий прослушиванием музыки или просмотром видео. Рекомендуют чередовать интенсивность нагрузки, а также менять положение тела и направление движения, что позволит избежать скуки.
  • Орбитреки работают от электричества. Если произойдёт отключение электроэнергии, придётся отложить тренировку.

Виды эллипса

  • Эллипсоид с передним приводом — маховик находится в передней части машины. Тело на тренажёре располагается с наклоном вперёд. Движения напоминают подъем по лестнице или альпинизм, в зависимости от поставленного уровня сложности. Тренажёры с передним приводом дешевле, более шумные, в них много деталей.
  • Орбитрек с задним приводом (классический вид) — маховик находится в задней части машины. Тело располагается прямо, движения напоминают ходьбу или бег. Эллипсоиды с задним приводом дороже, они работают тише.

Фото 1. Эллиптический тренажер ProXima Panda FE-115A с задним электромагнитным приводом, имеет 16 уровней нагрузки.

  • Модель с центральным маховиком, который расположен по обе стороны от педалей. Положение тела во время занятий то же, что на тренажёре с задним приводом. Эллипсоид с центральным маховиком дороже, чем первые два вида. Он обладает тихим ровным ходом, имеет меньший размер.
Многие пользователи предпочитают орбитреки с передним колесом, потому что такие машины более компактные и менее дорогие. Существуют также эллиптические тренажёры с задним приводом, разработанные специально для домашнего использования, которые фактически складываются для удобства хранения.

Какие группы мышц развивает?

Эллиптический тренажер эффективно воздействует на разные группы мышц.

Другие публикации:

Высокоинтенсивная интервальная тренировка — лучший вариант для похудения в домашних условиях
Аэробные тренировки для рельефа
Всё, что нужно знать о гребных тренажёрах
Бег на месте дома для похудения: техника и упражнения
6 различных целей и соответствующие им программы тренировок на велотренажере

Метки: , ,