Что есть после тренировки? 8 жиросжигающих продуктов для похудения

Автор: Романив Оксана 2 года назад

Подписывайтесь!

Что есть после тренировки чтобы похудеть?

Когда и что Вы едите после тренировки имеет большое влияние на Ваше тело. Восстановление мышц играет важную роль в поддержании физического здоровья и готовности снова двигаться!

Чтобы стимулировать восстановление мышц и активировать сжигание жира, клиника Майо рекомендует есть белки и углеводы в течение 2 часов после тренировки. Мы собрали полезные идеи для питания после тренировки, чтобы помочь Вам сохранить энергию после занятий и добиться идеального тела. Если Вам интересно посчитать свою суточную норму калорий, Вы можете легко это сделать, воспользовавшись нашим онлайн калькулятором здесь.

Протеины и углеводы

Идеальное питание после тренировки содержит, по меньшей мере, 20 граммов белка и 40 — 80 граммов углеводов. Согласно Американской ассоциации сердца, углеводы пополняют запас гликогена в мышцах, который используется во время тренировки, в то время как белок помогает в восстановлении поврежденной мышечной ткани.

Попробуйте перекусить хлебом из цельного зерна с индейкой или нежирным сыром и бананом. Индейка и обезжиренный творог содержат много белка, в то время как банан пополнит ваш запас углеводов и калия.

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, говорит о том, что кальций в молочных продуктах может замедлить увеличение веса или даже способствовать похудению. После тренировки выбирайте нежирные молочные продукты, если Вашей целью является потеря веса.

Попробуйте смешать свежие ягоды с греческим йогуртом. Или если Вам очень хочется чего-то сладкого, шоколадное молоко с низким содержанием жира также является отличным источником белка и углеводов.

Сделайте свою жизнь острее

Острые перцы, такие как хабанеро и чили, получают свою остроту из соединения, называемого капсаицином. Капсаицин термогенный агент, что означает, что он повышает температуру Вашего тела, что в свою очередь заставляет Вас сжигать энергию.

Согласно исследованиям, опубликованным в Американском журнале физиологии, капсаицин увеличивает сжигание жира и способствует похудению.

Приправьте острыми специями жаркое или добавьте перца на бутерброд после тренировки. Чем прянее перец, тем больше в нем содержится капсаицина.

Отдавайте предпочтение белому мясу

«Постные» белки так называемого белого мяса, к которому относится птица, рыба и нежирное мясо кролика, очень хорошо усваиваются организмом и содержат высокий уровень железа.

Железо является важным компонентом гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода в организме. Помогая предотвратить анемию, оно также способствует поддержанию Вашей энергии на высоком уровне.

Мы обычно ассоциируем железо с мясом. Но следующие продукты также содержат много железа:
1) Чечевица
2) Бобовые
3) Цельные зерна
4) Зелень (например шпинат)

Попробуйте перекусить сэндвичем с индейкой, приготовленным из цельнозернового хлеба и шпината, или выпить чашку чечевичного супа после дневной тренировки.

Ешьте больше рыбы

Рыба является еще одним отличным источником белка. Жирная рыба, такая как лосось и тунец, также содержит омега-3 жирные кислоты. Это делает мясо рыбы отличным выбором для перекуса после тренировки.

Согласно клинике Майо, омега-3 ненасыщенные жиры могут уменьшать воспаление в организме. Они также помогают сердечному здоровью, защищая от ишемической болезни сердца. Для легкого, богатого питательными веществами (и восхитительного) обеда после тренировки, приготовьте себе рыбный сэндвич со сладким перцем и специями.

Добавьте немного цельных зерен

Некоторые исследования показывают, что замена продуктов с очищенными зернами на цельнозерновые продукты может снизить риск метаболического синдрома.

По данным клиники Майо, симптомы метаболического синдрома включают высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и избыток жира, особенно в области живота. Кроме того, цельные зерна содержат больше питательных веществ и клетчатки, чем размолотые.

Поэтому хорошим вариантом источника углеводов после тренировки будут блюда из коричневого риса с белым мясом. А также цельнозерновые хлопья или овсянка с обезжиренным молоком или йогуртом.

Пейте зеленый чай

В малом количестве, кофеин ускоряет Ваш метаболизм, что позволяет Вам сжигать больше калорий.

Зеленый чай является хорошим источником кофеина, и он также содержит антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG), который влияет на уровень метаболизма. Это означает, что зеленый чай может помочь вам сжигать калории даже больше, чем кофе.

Зеленый чай — это отличный выбор для утоления жажды после тренировки и сильный жиросжигающий продукт.

Помните о водном балансе

И последнее, но не менее важное, не забывайте пополнять жидкость, которую Вы теряете через пот. Это имеет решающее значение после тренировки. Обезвоживание влияет на обмен веществ. Очень часто Вы даже испытываете голод, когда на самом деле Ваш организм хочет пить.

Пейте воду до, во время и после тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание. Если Вы тренируетесь больше часа, обязательно употребляйте продукты, содержащие натрий, чтобы заменить тот, что Вы потеряли с потом.

Спортивный напиток пополнит запас Ваших электролитов. Другие быстрые закуски, которые также помогут Вам в этом: крекеры, йогурт или банан.

Другие публикации:

Аэробный зал ,
Аэробика или тренажерный зал ,
Деятельность сердечно-сосудистой системы при аэробных нагрузках ,
Источники энергии мышечной деятельности ,
Аэробные тренировки и гормоны ,

Метки: , ,