Чем отличаются аэробные упражнения от силовых

В чем разница?как их отличать?

Приведите примеры тех и других упражнений.

Аэробные нагрузки — это интенсивные кардиотренировки при которых поддерживается определенное количество ударов сердца в минуту. Аэробные тренировки направлены на снижение веса и укрепление сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы определить нужный пульс нужно сначала рассчитать максимально допустимое количество ударов для этого из цифры 220 нужно вычесть возраст. При пульса 70-80% будет эффективная аэробная тренировка. Пример, бег, прыжки через скакалку, степ аэробика. Силовые тренировки направлены на укрепление конкретных групп мышц. Эффект достигается за счёт большого количества повторов какого-либо упражнения. Обычно силовые тренировки в фитнес клубах посвященны проработке определенной части тела — пресс, ягодицы или всего тела. На таких занятиях делают отжимания, выпады, приседания. Существуют ещё интервальные тренировки в которых чередуются аэробная и силовая нагрузки.

Всё же, уместнее говорить о нагрузке — аэробной, или анаэробной (силовой). А упражнения, могут выполняться с той или иной нагрузкой. Например, бег — может быть как аэробной нагрузкой (марафон), так и анаэробной (спринт). Можно неспеша жать лёжа пустой гриф хоть полчаса без перерыва (аэробная нагрузка), а можно жать большой вес на ограниченное количество повторений до отказа (анаэробная нагрузка).

Аэробные нагрузки — это мышечная работа низкой интенсивности (мощности), когда энергия для мышечных сокращений производится (окисляется глюкоза, гликоген, жирные кислоты, аминокислоты) с участием кислорода (окислительное фосфорилирование). Для чего повышается частота сердечных сокращений (для обеспечения повышенной потребности в кислороде). Такая работа может непрерывно длиться до нескольких часов — повседневная физическая активность, аэробика, марафонский бег.

Силовые нагрузки (анаэробные) — это мышечная работа такой интенсивности, которая лежит за рамками возможностей аэробной системы (с участием кислорода) энергообеспечения, и энергия для мышечных сокращений производится без участия кислорода (анаэробный гликолиз глюкозы, гликогена), с образованием и накоплением молочной кислоты. Такая работа может длиться непрерывно, не более нескольких минут — подход упражнения со штангой, или спринтерский забег. После чего потребуется восполнить кислородный долг, с помощью аэробной системы доокислить образовавшуюся молочную кислоту, вывести из клеток побочные продукты распада.

Ссылки по теме:

Дистанционная работа низкой интенсивности в чём секрет ;
Аэробный фитнес и силовые тренировки для похудения: варианты программ ;
Выбор эксперта: 30 лучших фитнес-клубов России — рейтинг руководителя Justbefit Елены Смирновой (1 часть) ;

Метки: , ,