Правило №6: интенсивность кардио тренировки — ключевой момент. Определяется по частоте пульса. Для эффективного похудения частота сердечного ритма не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Пульс выше 140 ударов
Тренировка завершается интервальным кардио в течение 15–20 минут. Можете использовать такую схему: 4 минуты бега со скоростью 8 км/ч, минута со скоростью 12 км/ч.
Улучшение циркуляции крови Повышение прочности костей (помощь в борьбе с остеопорозом) Более крепкий сон Снижение уровня стресса Увеличение запаса энергии (стойкость, которая не дает быстро уставать) Потеря веса Повышение выносливости
Просмотр телевизора
Functional тренировки делает упор на отработку движений, которые необходимы каждому человеку в ходе его будничной жизни.
Из планки выпрыгиваете в присед, встаете и вытягиваетесь вверх за руками. Можно добавить выпрыгивание. Работайте в течение двух минут. Усложняйте выполнение кардио по мере увеличения выносливости
— это элементы акробатики, спортивные и подвижные игры, гимнастические вольные упражнения, упражнения с булавами, упражнения с обручем и др.
Буяна готова ответить на все ваши вопросы по работе клуба, а также помочь с подбором программы.
Можно ли пить кофе перед тренировкой? С учетом всех преимуществ – да. Правда здесь есть один нюанс, связанный с временем тренировки. Кофеин остается в организме от 4 до 6 часов