Рубрика: Силовые и аэробные тренировки

Эффективный комплекс упражнений на проработку рельефа

3 упражнения для нижнего пресса, по 20 раз каждое.

Эффективная гимнастика для женщин после 60 лет

Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону.

Эксперимент с периодическим голоданием

Верх тела, круговая тренировка 30 минут

Школа аэробики и фитнеса Нефрит

Наши тренировки по аэробике состоят из упражнений, направленных на развитие гибкости, силы, выносливости. На занятиях выполняются интересные асаны из йоги [кобра, верблюд, складка, скрутка, присед, треугольник, лотос, полулотос] и простые

Часть 4

Упражнения группы 1 рекомендуется использовать в тех случаях, когда необходим жесткий контроль за интенсивностью. Эти упражнения могут выполняться в непрерывном или интервальном режиме, в зависимости от уровня физической подготовленности клиента

Целенаправленная тренировка фосфатной, лактатной и кислородной систем

Таблица 1.4 Механизмы энергообеспечения при беге на различные дистанции. Марафонец бежит на 95% за счет аэробной и на 5% за счет анаэробной энергии. При беге на 1500 м 20% тренировок

Ходьба и бег: эффективная аэробная физическая нагрузка для похудения

Если у вас нет никаких противопоказаний и нужно быстро снизить вес, то бег является предпочтительнее ходьбы. Ведь похудение напрямую зависит от расхода калорий, а при беге их тратится в несколько

Фитнес дома для начинающих: упражнения, время тренировок

встать прямо; руки сложены на груди; ноги — на ширине плеч; выполнять приседание на стул, спину держать прямо; подниматься без помощи рук; повторить 5 раз.

Фитнес для пожилых

Эти упражнения важны для повышения выносливости, снижения утомляемости и отдышки. Такие тренировки помогут вам повысить свою активность в повседневности: при длительной ходьбе, занятии домашним хозяйством, обслуживании своих нужд и т.д.

Физиологические механизмы развития утомления

Чем ниже мощность нагрузки, тем меньше снижается содержание фосфагенов в рабочих мышцах к концу работы (рис. 19, В) и тем меньшую роль играет это снижение в развитии мышечного утомления. При