Лучшая программа для начинающих должна состоять из трехдневных занятий в зале. Между тренировками у вас всегда должен быть один день отдыха.
Выполните 5-минутный кросс со значением пульса – 75 процентов отмаксимального (либо на 75 процентов от собственных возможностей). Остановитесь. Дождитесь пока пульс успокоится до 60-процентов иснова в бой на 5 минут.
Тренируясь на снижение ЧСС, придерживайтесь простых правил:
Вообще, уже давно бы следовало рассмотреть основные типы телосложения в отдельной статье, а пока, расскажу, вкратце. Многие специалисты делят людей на три типа телосложения:
Главная особенность интервальных тренировок не столько в их способность эффективно сжигать жировую ткань, сколько в пост-эффекте, который продолжает избавлять вас от жира даже после того, как вы закончили упражнения. Среди
Эффективная тренировка займет у вас всего 10 минут. Заниматься можно в зале или в домашних условиях даже перед телевизором 🙂 Главный инструмент, который нужен — ваше тело и секундомер/таймер. Все
Каждая тренировка начинается с плавной разминки. В ходе подготовки, тело разминается, улучшается эластичность связок, что снижает риск получения травмы. Только после того, как тело атлета будет достаточно разогрето, можно приступать
Высокоинтенсивные интервальные тренировки выполняются в различных темпах и с изменяемой нагрузкой. По большому счёту, это те же аэробные нагрузки, в процессе, которых происходит их постепенное увеличение и снижение. Представим себе
Яркий пример интервальной тренировки в домашних условиях – использование техники Табата. Названа она в честь японского специалиста Идзуми Табата, разработавшего основы метода, который помогает быстро похудеть и сформировать рельеф и
Интервальная аэробика отличается от обычной чередованием интенсивной нагрузки и отдыха, а также тем, что длится она всего 10-15 минут. При этом достигается потрясающий эффект.