Рубрика: Аэробные упражнения для женщин

Эффективная программа тренировок на отжимания в домашних условиях

Я для отжимания использую гантели в качестве упора. Т.е. руки упираю не ладонями, а ставлю гантели перед собой параллельно и хватаюсь руками за грифы. Так получается мощнее и руки не

Чтобы занятия не приносили вреда: какой пульс должен быть при кардиотренировке для похудения

В результате регулярных и правильных тренировок улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, что способствует значительному оздоровлению организма, укрепляется иммунитет, улучшается психологическое состояние и активно сжигается подкожный жир.

Что такое гейнер

Гейнер идеален для спортсменов, подвергающихся продолжительным аэробным нагрузкам: легкоатлетов, футболистов, баскетболистов, боксёров и так далее. Употребление гейнера во время нагрузок повышает уровень энергии, а после них — оказывает помощь в

Что такое круговая тренировка готовая программа

Вам не нужно, чтобы более мелкие группы мышц (обычно используемые для сохранения баланса) устали раньше времени. Следовать этому принципу важнее при тренировках со свободными весами, однако описанная логика сохраняется и

Что такое гейнер и для чего он нужен

Несмотря на единое название, гейнер не имеет универсального состава. Есть несколько основных видов гейнеров. И в зависимости от прихотей производителя по своему составу эти смеси могут не пересекаться ни одним

Что такое круговая тренировка и в чем её отличие от кроссфит комплексов

Рассматривая упражнения для круговой тренировки и принцип ее построения, можно отметить, что она никогда не используется в течение всего года спортсменами. Новичкам имеет смысл заниматься по такой системе 2-4 месяца.

Что лучше — плавать или бегать для похудения

Как известно, самый простой способ сжечь определенное количество калорий – нагрузить собственную сердечно-сосудистую систему. Лучше всего с этой задачей справляется бег, который позволяет достичь максимального эффекта и сбросить вес намного

Частота пульса

Предположим женщина 30 лет хочет узнать, с какой ЧСС ей нужно тренироваться, чтобы интенсивность нагрузки составляла 75%. Ее ЧСС в покое равна 60. Начинаем считать:

Функциональное развитие бойца

Выполняем только самые важные упражнения с соблюдением принципов, о которых можно прочесть здесь.

Форма заявки

В первую очередь следует определиться с выбором упражнений. В качестве базовых вполне подойдут различные скручивания для проработки мышц пресса, приседания, отжимания, а также всевозможные варианты прыжков со скакалкой и без,