Упражнения субмаксимальной анаэробной мощности требуют рекрутирования около половины двигательных единиц, а при выполнении предельной работы и всех оставшихся.
Выпрямите спину, возьмите в руки пару гантель. Корпус держите ровным. Сделайте выпад правой ногой вперед. Зафиксируйте положения тела на несколько секунд. Возвращайтесь в исходное положение. Выполните выпад на другую ногу.
Занятия проводят в период ремиссии. В комплекс упражнений включают ходьбу, бег, дыхательные упражнения, подвижные игры. В первое время следует щадить брюшной пресс, поэтому пациентам не рекомендуют упражнения на тренажёрах. Отдают
После того, когда организм потратил энергию и получил микроповреждения мышечных волокон, он нуждается в немедленном восполнении запасов энергии и питательных веществ для восстановления. В этот период, который обычно длится не
Концепция «углеводного окна» возникла еще в 80-е годы прошлого века. Считается, что спустя короткое время после окончания тренировки запасы потраченного при беге гликогена пополняются примерно на 75% быстрее, чем, например,
К выполнению упражнений стоит приступать только после снятия острой боли.
Отметим, что предложенная ниже программа тренировок, хотя и близка к типичному WOD, но все же не является программой Кроссфита в полном понимании этого слова. Она не требует специального оборудования для
Наклоны со штангой на плечах
Представляем вашему вниманию мини-тренировку, которую вы можете сделать прямо сейчас, желательно с использованием веса. Отдых между сетами – не более одной минуты.
Лучшего эффекта можно достичь, уделяя аэробным упражнениям не менее трех тренировочных дней в неделю.