Рубрика: Аэробное похудения

Энергообеспечение мышечной деятельности в аэробных и анаэробных условиях

Так как главным фактором , ограничивающим продолжительность интенсивной работы, и вызывающим основные функциональные нарушения в мышце является снижение скорости ресинтеза в ней АТФ, есть смысл рассмотреть систему энергетического обеспечения мышечной

Энергия и её получение из пищи

Гликолиз может происходить двумя способами: анаэробным и аэробным. Попробую простыми словами описать разницу на примере «добычи» энергии из углеводов. Понимание этого процесса важно.

Что такое углеводное окно после тренировки при похудении

Набор мышечной массы, что будет крайне полезно любому мужчине. Большое количество белка позволит Вам насытиться, а маленькая порция углеводов включит определенные механизмы (выработка гормона инсулина, который противодействует кортизолу и адреналину).

Что такое гимнастика бодифлекс и какие упражнения для похудения будут эффективны в домашних условиях

Упражнения бодифлекс для похудения помогут обрести вам стройную фигуру и подтянут все тело. Чтобы добиться результатов выполнять их придется каждый день. Сложность у новичков всегда вызывает освоение диафрагмального дыхания, но

Что такое белково-углеводное окно и как его закрывать

Углеводное окно (если быть точнее, то белково-углеводное) – это кратковременный период после высокоинтенсивной тренировки, когда организм способен быстро усваивать и перерабатывать питательные вещества. Знание о нём может быть использовано для

Чем закрыть углеводное окно после тренировки для похудения

Запасной вариант – запарить 30 грамм сухой гречи, а пока она набухает, приготовить на сковороде-гриле 100 грамм сырого куриного филе без масла. Украсить свежим огурчиком и зеленью.

Чем отличается анаэробный режим тренировок от аэробных, как совмещать

Поэтому, чтобы такая тренировка была эффективной и безопасной, необходимо соблюдать режим, делать перерывы между подходами. За это время часть молочной кислоты покинет мышечные волокна, АТФ восстановиться, и вы сможете продолжить

Часть 4

Зона 1. Низкая интенсивность

Фитнес-мифы: белково-углеводное окно после тренировки

Существует ли белково-углеводное (анаболическое) окно после тренировки?

Учимся правильно закрывать белково-углеводное окно после тренировки

В послетренировочный период следует принимать от 0,6 до 0,9 г чистого белка (протеина) на 1 килограмм веса спортсмена, а также от 0,6 до 1,9 г углеводов на каждый кг веса.