Рубрика: Аэробная разминка

Как увеличить выносливость организма

Базовые упражнения позволяют задействовать больше мышц, способствуют развитию силовых, и не дают слишком быстро терять мышечную массу. Конечно, изолирующие движения проще делать, если мышцы загружены или имеется травма, но для

Как убрать жир с боков женщине? Эффективные упражнения

Есть еще одно эффективное упражнения для боков, для него вам понадобится обруч. Возможно, вы посчитаете кручение обруча бесполезным, детским упражнением, однако это не так. Если ежедневно крутить обруч по 20-30

Как сочетать аэробику и силовые тренировки

Новичкам лучше не пытаться заниматься в таком ритме. Единственным достоинством описанной схемы является возможность существенно сэкономить время.

Как совмещать силовые и кардиотренировки

Для похудения, при лишнем весе меньше 10 кг, большинство специалистов рекомендует сочетать силовые и кардиотренировки: так вы будете одновременно и сжигать жир, и формировать мышечный рельеф. Если лишний вес 10

Как сочетать кардио и силовые тренировки для похудения

Данный вид нагрузки использует в качестве топлива – гликоген . На гликогене организм работает более эффективно, чем на жирах. Поэтому, гликоген используется только тогда, когда нужно поработать максимально тяжело (например:

Как рассчитать пульс для сжигания жира

Расчет сокращения миокарда по целевым зонам спортивных тренировок проводят в соответствии с процентным соотношением к МПЧ:

Как построить интервальную тренировку

Я расскажу вам о методе тренинга, который у большинства будет занимать всего 15-20 минут, но при правильном подходе даст хорошие результаты. Это называется HIIT — высокоинтенсивный интервальный тренинг, в котором

К чему приводит аэробная выносливость мышц

2. В группе лиц, не тренирующих аэробной выносливости, несмотря на увеличение уровня потребления О2 организмом в целом при нагрузке на уровне потребления О2, равном 73,2 — 68,57 % от МПК,

К чему приводит аэробная выносливость мышц

Соотношение мышечных волокон разных типов детерминировано генетически. Вероятно, структура МВ, соотношение волокон различного типа заложены на уровне ДНК и в значительной мере определяются особенностями нейромышечной регуляции, о чем вполне убедительно

К чему приводит аэробная выносливость мышц

При регулярных занятиях спортом происходит достаточно быстрый рост величины V02max в течение первых 6 месяцев, после чего его значение выходит на плато (смотри представленный график). Это отражает достаточно быстрый уровень