Аэробная выносливость фитнес

Kids Swimming — для детей 3-5 лет Уровень подготовки: любой Программа для детей, не умеющих плавать. В игровой форме, на уроке происходит ознакомление с водной средой и освоение начальных навыков плавания. Дети научаться не бояться воды и плавать как рыбки. Продолжительность занятия 30 минут.

Junior Swimming — для детей 6-8 лет Уровень подготовки: начальный Программа для детей, имеющих начальные навыки плавания. Специальные упражнения помогут ребенку увереннее чувствовать себя в воде. А участие в играх и эстафетах со специальным оборудованием, поможет закрепить и улучшить навыки плавания. Допуск к уровню программы на усмотрение тренера. Продолжительность занятия 45 минут.

Teens Swimming — для детей 9-13 лет Уровень подготовки: любой Программа для детей, имеющих навыки плавания. Участие в различных играх и эстафетах помогут усовершенствовать технику плавания и улучшить спортивный результат. Продолжительность занятия 45 минут.

Mama & Baby — коммерческий урок для мам и детей 1-2 года Уровень подготовки: любой Уникальный урок для мам, позволяющий стать частью методики обучения своих малышей, азам плавания. Формат урока групповой, по предварительной записи. Продолжительность занятия 30 минут.

Dolphins — коммерческий урок для детей 6-13 лет Уровень подготовки: базовый (ребенок уверенно держится на воде, способен самостоятельно проплывать средние расстояния). Программа направлена на развитие плавательного мастерства, усовершенствование техник плавания, освоение профессиональных элементов плавания. Продолжительность занятия 45 минут.

Break Dance — для детей 6-11 лет Уровень подготовки: любой Энергичный танец, экспрессивные движения под зажигательные афроамериканские ритмы. Развивает координацию движений, пластику и чувство ритма. Продолжительность занятия 55 минут.

Dance mix — для девочек 7-13 лет Уровень подготовки: любой Танцевальная программа с современной хореографией различных танцевальных стилей: хип-хоп, клубные танцы и др. Эти занятия позволяют создавать оригинальные и необычные танцевальные комбинации. Продолжительность занятия 55 минут.

Body Ballet — для девочек 7 -13 лет. Любой уровень подготовки. Урок на основе классической хореографии. Развивает пластику, гибкость, укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Продолжительность занятия 55 минут.

Ритмика — для детей 3-5 лет Уровень подготовки: любой Развитие чувства ритма и координации. Обучаются двигаться под музыкальное сопровождение, владеть своим телом и развивают внимание и память. Продолжительность занятия 45 минут.

Active Games — для детей 6-13 лет Уровень подготовки: любой Подвижные игры, развивающие физические качества ребенка. Веселый и динамичный урок, развивающий выносливость, координацию движений, командный дух и волю к победе. Нравятся детям любого возраста. Продолжительность занятия 55 минут.

Perfect Body — для детей 6-11 лет Уровень подготовки: любой Силовой тренинг в игровом формате. Развивает выносливость, силу и координацию. Прекрасная дополнительная программа физического воспитания ребенка. Продолжительность занятия 55 минут.

Сross Fit Kids — коммерческий урок для детей 6-10 лет Уровень подготовки: начальный Функциональный тренинг, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию. Адаптивный под юный возраст детей. Помогут обрести хорошую физическую форму. Улучшает работу опорно-двигательного аппарата, а также развивает выносливость зап счет регулярных кардио-нагрузок и улучшает работу сердечно-сосудистую систему. Продолжительность занятия 55 минут.

Дзюдо, Самбо— для детей 6-14 лет Уровень подготовки: любой Программа по боевым искусствам, направленная на освоения базовой техники самозащиты. Помимо отличных навыков самообороны, способствует развитию координации, гибкости, выносливости. Продолжительность занятия 55 минут.

Boxing — для подростков 6 – 14 лет Уровень подготовки: любой. Основы бокса, с адаптацией по возрасту ребят. Специальная и общефизическая подготовка. Продолжительность занятия 55 минут.

Play English — для детей 3-8 лет Обучение поможет детям освоить самые полезные английские слова. Занятия направлены на закрепление в памяти ребенка звуковой и письменной формы английских слов, а также их перевода. Развивает координацию движений, умение держать равновесие, интерес к изучению английского языка. Продолжительность занятия 45 минут

Логоритмика — для детей 3-5 лет Преодоление дефектов речи путем развития и коррекции неречевых и речевых психических функций. Адаптация ребенка к условиям внешней и внутренней среды. Продолжительность занятия 55 минут.

Посчитай-ка — для детей 3-6 лет Обучение развивать и закреплять понимание отношений между числами. Совершенствование навыков количественного и порядкового счета. Формирование умения решать простые арифметические задачи. Продолжительность занятия 45 минут.

Развитие речи — для детей 6-8 лет Способность формулировать и формировать мысли посредством языка. Продолжительность занятия 45 минут.

Творчество — для детей 3-13 лет Создание ребенком уникальных произведений из пластилина, глины, ниток, красок, ткани. Свобода самовыражения через воображение и труд. Продолжительность занятия 45 – 55 минут.

Шахматы — для детей 4 + лет Развивают память, логическое мышление, пространственное воображение, вырабатывают усидчивость, внимательность, целеустремленность. Ребенок учится делать логические выводы –мыслить самостоятельно. Продолжительность занятия 45 минут

Футбол — для детей 3-11 лет Развитие физических качеств, воспитание характера, развитие выносливости и координация движений. Большим плюсом является умение работать в команде. Продолжительность занятия 55 минут.

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
VERSO FITNESS

Расписание, c 8 по 14 июня

ВремяЗалПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
8:00Зал 18:20
Hatha-Yoga
Дмитрий Щ.
8:20
Hatha-Yoga
Дмитрий Щ.
8:20
Hatha-Yoga*
Дмитрий Щ.
8:45
Outdoor run base
Коля
8:45
Outdoor run base $
Коля
Бассейн
10:00Зал 1Total Body
Альбина
LBS
Оксана
Pump
Иван
Body Sculpt
Зоя
Cycle*
Иван
Body Sculpt
Альбина
Зал 2Cycle
Коля
Healthy Back
Аня
Cycle
Коля
F.T.
Иван
11:00Зал 1ABL+Stretching
Альбина
Healthy Back
Зоя
ABS+Stretching
Иван
Pilates Mat
Зоя
Pump
Иван
Yoga Intensive**
Дмитрий Щ.
Зал 2Cycle
Иван
Stretching
Оксана
Hatha-Yoga*
Аня
Core Class
Коля
ABS+Stretching
Артём
ABS+Stretching
Альбина
12:00Зал 1Core Class
Коля
Cross Fit Outdor $
Саша
Зал 2Up2You
Оксана/Лена
Up2You
Оксана/Лена
13:00Зал 1Dance Mix
Альбина
БассейнF.T. Advanced Pro
Сергей (трен.зал)
14:00
Stretching
Альбина
19:00Зал 1F.T.
Наташа
Cycle
Даша
Fiesta Dance
Иван
Cycle
Артём
Easy Dance
Иван
Зал 2Boxing
Руслан
Lady’s Dance
Лена
Cross Fit
Саша(трен.зал)
Lady’s Dance
Лена
20:00Зал 1Body Sculpt
Наташа
Pump
Даша
LBS
Оксана
Total Body
Артём
Pump
Иван
Зал 2Up2You
Оксана/Лена
Hatha-Yoga*
Екатерина
Hatha-Yoga*
Дмитрий Щ.
Healthу back
Зоя
Бассейн
Бассейн
21:00Зал 1ABS+Stretching
Наташа
Stretching
Альбина
ABS+Stretching
Оксана
Stretching
Артём
Hatha-Yoga*
Евгения
Зал 2Boxing
Руслан

Предварительное расписание на следующую неделю, c 15 по 21 июля

ВремяЗалПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
8:00Зал 18:20
Hatha-Yoga*
Дмитрий Б.
8:20
Hatha-Yoga*
Дмитрий Б.
8:20
Hatha-Yoga*
Дмитрий Щ.
8:45
Outdoor run base
Коля
8:45
Outdoor run base $
Коля
Бассейн9:00
Aqua ABS
Мария
9:45
Aqua Beginner
Сергей
10:00
Aqua Mix
Мария
9:45
Deep Aqua
Саша
9:00
Deep Aqua
Мария
10:00Зал 1Total Body
Альбина
LBS
Оксана
Pump
Иван
Body Sculpt
Зоя
Cycle
Иван
Body Sculpt
Альбина
Зал 2Cycle
Коля
Healthy Back
Аня
Cycle
Коля
11:00Зал 1ABL+Stretching
Альбина
Healthy Back
Зоя
ABS+Stretching
Иван
Pilates Mat
Зоя
Pump
Иван
Yoga Intensive**
Дмитрий Щ.
Зал 2Cycle
Иван
Stretching
Оксана
Hatha-Yoga*
Аня
Core Class
Коля
ABS+Stretching
Альбина
12:00Зал 1Core Class
Коля
Cross Fit Outdor $
Саша
Зал 2Up2You
Оксана/Лена
Up2You
Оксана/Лена
13:00Зал 1Dance Mix
Альбина
Бассейн13:15
Swimming Mama
Мария
13:15
Aqua ABS
Арина
13:15
Aqua Mama
Мария
13:15
Swimming
Мария
F.T. Advanced Pro
Сергей (трен.зал)
14:00
Stretching
Альбина
19:00Зал 1Zumba
Иван
Cycle
Даша
Fiesta Dance
Иван
Cycle
Артём
Easy Dance
Иван
Зал 2Boxing
Руслан
Lady’s Dance
Лена
Cross Fit
Саша(трен.зал)
Lady’s Dance
Лена
20:00Зал 1Body Sculpt
Иван
Pump
Даша
LBS
Оксана
Total Body
Артём
Pump
Иван
Зал 2Up2You
Оксана/Лена
Hatha-Yoga*
Екатерина
Hatha-Yoga*
Дмитрий Щ.
Pilates
Евгения
Бассейн 20:15
Aqua Mix

Кристина
20:00
Hidrorider*$
Саша
20:15
Deep Aqua
Кристина
20:00
Hidrorider*$
Саша
20:15
Aqua All
Кристина
18:00
Swimming $
Сергей
19:00
Aqua All
Саша
Бассейн21:00
Aqua All
Саша
21:00
Swimming
Саша
19:00
Aqua Mix
Сергей
21:00Зал 1ABS+Stretching
Иван
Stretching
Альбина
ABS+Stretching
Оксана
Stretching
Артём
Hatha-Yoga*
Евгения
Зал 2Boxing
Руслан

Правила посещения групповых занятий по указанным фитнес программам:

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

СМЕШАННЫЙ ФОРМАТ ТРЕНИРОВОК

Belly Dance — невероятно женственный восточный танец, полный гармонии, красоты и свободы. Фигура становится соблазнительной, подтянутой и гибкой. Положительно влияет на здоровье. для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Ballet — для любого уровня подготовленности. Урок на основе классической хореографии. Развивает пластику, укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Boty Dance — уровень подготовки: любойэто новое экзотическое направление в танце, которое предполагает активную работу ягодицами, бедрами и животом, практически изолируя при этом остальные части тела. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Strip Dance — красивая чувственная хореография, рождающая пластику, женственность и уверенность в своей красоте. Развивает умение легко и непринужденно двигаться под музыку. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Dance Mix — занятия, направленные на развитие в нескольких танцевальных стилях: хип-хоп, клубные танцы, go-go и др. Превосходное начало обучения клубным танцам. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Zumba — танцевальная фитнес-вечеринка: простые движения, позволяющие худеть, поддерживать форму и моделировать тело. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Easy Dance(сертиф.программа — Танцевальный класс основанный на хореографии разных направлений, таких как: Aerobic, Dance, Hip-Hop Boys, Hip-Hop Girls, Show, Latina и т.д. Совершенно для любого уровня подготовленности (55 мин.)

ABL+Stretch — Тренировка мышц ног и ягодиц + упражнения на растягивание и расслабление основных мышечных групп. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

ABS+Stretch — Тренировка мышц брюшного пресса + упражнения на растягивание и расслабление основных мышечных групп. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Up2You — Данный вид тренировки включает в себя два разных направление Box(для начинающих) и Stretching. Совершенно новый формат урока. Два тренера, два направления, две цели — будьте гибкими как Балерины и уверенными в себе как Боец. Для любого уровня подготовленности.(55 мин.)

Fit & Shape(сертиф.программа) — занятие, на котором тренируются координация, скорость, сила, сердечно-сосудистая система, ментальное и физическое здоровье. В силовой части используется коврик, амортизатор и mini-диски. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ

ВОДНЫЕ ПРОГРАММЫ

Body Sculpt — Последовательная проработка всех основных мышечных групп. Целью тренировки: мышечный рельеф и выносливость. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Total Body —Силовая тренировка для рельефа фигуры. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

F.T.(функциональный тренинг) Advanced Pro — подготовленным.Увлекательное, динамичное занятие в тренажерном зале с элементами тяжелой атлетики, плиометрики, гиревого спорта. Тренируется выносливость, сила, и гибкость. (55 мин.)

Cross Fit — Высокоинтенсивный силовой тренинг для тех, кто хочет испытать себя. Кто вытерпит, получит красивую рельефную фигуру, тренированное сердце и удовлетворение от победы. Для подготовленных. (55 мин.)

F.T.(функциональный тренинг) — Тренировка, направленная на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, гибкости, координации. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Pump — Тренировка всех основных мышечных групп с использованием штанг. Заменяет тренировку в тренажерном зале. Улучшает силу и выносливость. Создает рельеф тела. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

ABS — Тренировка, активно прорабатывающая область живота и поясницы – то, что нужно для тонкой талии. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

LBS — (Legs, Buttocks,Stretch) — Силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса (для всех уровней подготовленности) Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Core Class — Функциональная силовая тренировка мышечного корсета центра тела. Тренировка силы и выносливости. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Aqua ABS — для среднего и высокого уровня подготовленности. Силовая программа для тренировки мышц брюшного пресса.

Aqua Mix — для среднего и высокого уровня подготовленности. Урок направлен на развитие основных мышечных групп Аэробная нагрузка средней и высокой интенсивности.

Aqua Begginers — для любого уровня подготовленности. Освоение водной среды с использованием основных движений, соединённых в простые хореографические комбинации. Нагрузка низкой интенсивности.

Deep Aqua — для среднего и высокого уровня подготовки. Урок проводиться на глубокой воде. Направлен на развития и укрепление мышц ног, ягодиц и пресса. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Aqua All — для любого уровня подготовленности. Аэробно-силовая тренировка на мелкой и глубокой воде. Урок направлен на проработку всех мышечных групп. Занятие проходит с использованием различного оборудования.

Swimming — для любого уровня подготовленности. Программа для людей, имеющих начальные навыки плавания. Используя специальные упражнения, Вам помогут улучшить Вашу технику плавания.

Aqua Mama — занятие с беременными – оптимальный вид активности для будущих мам, целью которого является поддержание физической формы во время беременности.

КАРДИО ТРЕНИРОВКИ

Stretch(Stretching) — Тренировка на растягивание и расслабление основных мышечных групп. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Hatha Yoga —Система статических и динамических упражнений. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела или орган. Повышает гибкость, укрепляет мышцы всего тела. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Pilates/Pilates Mat — Уникальная система тренировок, направленная на профилактику мышечного дисбаланса. Улучшает осанку, гибкость позвоночника и подвижность суставов. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Yoga Intensive — Практика йоги продвинутого уровня, включающая в себя сложные виды асан и пранаям (специальные техники дыхания). Рекомендована для среднего и высокого уровней подготовленности. (85 мин.)

F.T.(функциональный тренинг) — Тренировка, направленная на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, гибкости, координации. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Body Balance — тренировка, помогает укрепить не только тело, но и развить гибкость ,силу, снять стресс, успокоить нервную систему и улучшить самочувствие. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Cycle — Интенсивная кардио тренировка на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Outdoor run base — свободный бег , упражнения для постановки базовой техники, формирование правильных и безопасных двигательных навыков. Развивает сердечно-сосудистую систему. Для любого уровня подготовленности(60 мин.)

Outdoor run base special —упражнения на развитие скоростно-силовой выносливости, темповая работа, совершенствование координации движений. Занятие для среднего и высокого уровня подготовленности(60 мин)

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

ЕДИНОБОРСТВА

Healthy Back (Здоровая спина) — Урок, направленный на предупреждение и коррекцию проблем с позвоночником, осанкой и опорно-двигательным аппаратом. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

МФР (Миофасциальный релиз) —урок, направленный на расслабление и вытяжение перенапряжениях мышц, улучшение мобильности суставов с использованием техник самомассажа. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

ОФП (Общая физическая подготовка) — силовая тренировка с сочетанием кардио-упражнений, направленная на увеличение выносливости и силовых показателей. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

www.versofitness.ru

Ссылки по теме:

Аквааэробика: упражнения
20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать
Анаэробный гликолиз: понятие, этапы, общая схема, последовательность реакций, регуляция, энергетический баланс

Метки: , ,