Аэробная тренировка 7 упражнений для позвоночника

1. Упражнения для мышц лица. Выполняется по массажным линиям.

2. Упражнение на растяжку «продольный шпагат».

3. Упражнение на переднюю поверхность бедра. Может выполняться как в статике, так и в динамике (сгибание-разгибание ноги в коленном суставе).

4. Упражнение на растяжку внутренней поверхности бедра с наклоном для усиления эффекта.

5. Упражнения «отжимание узким хватом». Принимают участие: трицепс, большая грудная мышца, трапециевидная мышца, передняя дельтовидная.

6. Упражнение на растяжку задней поверхности бедра.

7. Упражнение на переднюю поверхность бедра в положении стоя. Может выполняться как в статике, так и в динамике (протягивания) в сочетании с упражнением для грудных мышц и мышц рук с фитболом.

8. Упражнение на икроножные мышцы в статике в сочетании с упражнением на боковые мышцы пресса.

9. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Может выполняться как в статике, так и в динамике (протягивания).

10. Упражнение на переднюю поверхность бедра. Может выполняться как в статике, так и в динамике (протягивания).

11. Упражнение на мышцы рук сгибание-разгибание в локтевых суставах с гантелями поочередно.

12. Упражнение на растяжку «шпагат в положении стоя».

13. Упражнение на мышцы пресса в положении стоя. Может выполняться как в статике, так и в динамике (протягивания, круговые движения).

14. Упражнение на внешнюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Может выполняться как в статике, так и в динамике (протягивания).

15. Упражнения для стоп. Может выполняться как в статике, так и в динамике (протягивания).

16. Упражнение «боковая планка».

17. Упражнение «планка на локтях».

18. Упражнения для кожи головы. Выполняется массажными движениями.

19. Упражнение на растяжку задней поверхности бедра в положении стоя в наклоне.

20. Упражнение направлено на стимуляцию трицепса. Может выполняться в сгибании-разгибании предплечья.

21. Упражнение на растяжку трицепса и широчайших мышц спины.

22. Упражнения направлено на развитие силы мышц трицепса за счет-сгибания разгибания рук в упоре сзади на аппарате.

23. Упражнение направлено на пассивную стимуляцию задней поверхности бедра в сочетании с упражнением на сгибание-разгибание предплечья для развития силы трицепса.

24. Упражнение на растяжку задней поверхности бедра и спины в наклоне.

25. Упражнение сгибание-разгибание туловища по диагонали к нестимулируемой ноге. Выполняется поочередно на две ноги. Направлено на развитие мышц брюшного пресса и косых мышц живота при пассивной стимуляции икроножной мышцы разноименной ноги.

26. Упражнение «сгибание-разгибание рук в упоре на аппарате».

27. Упражнение для развития гибкости в тазобедренном суставе с прогибом назад.

Это может быть интересно:

20 основных упражнений методики Бубновского для лечения позвоночника ;
Анаэробный распад ;
Аэробика (Aerobic) ;
Анаэробная тренировка ;
4-недельная сушка тела для девушек: полный план тренировок и питания ;

Метки: , ,