Аэробная нагрузка в бодибилдинге

У одних бодибилдеров сложилось мнение, что аэробная нагрузка необходима в для роста мышц. Другая часть профессиональных атлетов склоняются к иному мнению. Они считают, что аэробная нагрузка в комплексе с силовыми тренировками может привести только к одному – резкой потере мышечной массы. А это для бодибилдера недопустимо. Как обстоят дела на практике, сейчас узнаем.

Что говорят исследования?

Ряд проведенных научных исследований подтверждает, что аэробная физическая нагрузка не дает увеличения роста мышц, а в ряде случаев даже ухудшает результаты бодибилдера. Как это происходит? Силовая нагрузка активизирует синтез протеина, аэробная же действует по-другому и замедляет этот процесс.

Что в итоге? Силовая нагрузка ведет к одному результату, а аэробная – к другому. Подобное несоответствие опасно в бодибилдинге, ведь это может негативно сказаться на росте мышц.

Аэробная нагрука в бодибилдинге: зачем?

Любовь атлетов к аэробным тренировкам часто объясняется желанием убрать лишний жир. Применение программ с высокой интенсивностью в тренировочном процессе позволяет:

  • Задействовать глюкозу и гликоген в роли топлива.
  • Разогнать сердечно-сосудистую систему (чего не сделаешь с помощью обычной силовой тренировки).

Единственные вариант – круговой тренинг, но ведь он тормозит процесс прироста силы. Ведь максимальные нагрузки приходится снижать до средних показателей. Кроме этого, в круговых тренировках существенно снижено потребление кислорода.

Оптимальный выход для роста в бодибилдинге – грамотное совмещение аэробных и комбинированных силовых тренировок. Не секрет, что ключевым топливом для организма при максимальной нагрузке является креатин фосфат. Его объем во многом зависит от объема, поступающего в кровь кислорода. Если к силовым тренировкам включить аэробную работу, то организм может получать столь необходимое для него топливо.

Жжение в мышцах

Есть и еще один положительный момент. При аэробной нагрузке атлеты сталкиваются с так называемым жжением в мышечных волокнах. Это вызвано увеличением объемов ионов азота и лактата в мышцах, что приводит к увеличению уровня кислотности. Последняя, как ни странно, открывает путь к нормальному обмену веществ в мышечных тканях. Как следствие, энергия вырабатывается в больших объемах и организм не так утомляется. В таком случае нагрузка аэробного характера дает положительный эффект от тренировок.

При аэробном тренинге из организма быстрее удаляются продукты распада, к примеру, те же ионы азота. Увеличение объема кислорода, доставляемого к мышечным волокнам, гарантирует активизацию синтеза креатин фосфата. Как следствие, мышцы восстанавливаются быстрее. В случае с анаэробной нагрузкой таких «бонусов» не будет.

Многие ученые сходятся во мнении, что спортсмены с отличной аэробной выносливостью, способны эффективнее работать над сжиганием жировых отложений, сохраняя при этом такие важные для тренировки элементы, как глюкоза и гликоген. В итоге повышается не только выносливость мышц, но и их мощность.

Правильная аэробная нагрузка – это как?

Главное правило качественной аэробной тренировки – это умеренность. Даже в бодибилдинге аэробная нагрузка должна даваться организму «дозировано». В противном случае атлет очень быстро достигнет «неприятной» перетренированности.

Лучше отдавать предпочтение так называемому интервальному тренингу, когда нагрузки низкой и высокой интенсивности чередуются между собой. В этом случае можно рассчитывать на максимальный эффект от тренировки, без каких-либо негативных последствий, влияющих на прогресс роста мышц.

Читай также:

5 лучших аэробных упражнений для сжигания жира ;
Анаэробный гликолиз ;
Аэробная выносливость ;
10 силовых упражнений для бега (видео) ;

Метки: , ,