Аэробика для похудения для полных мужчин

Аэробные нагрузки — это комплекс физических упражнений на выносливость в определенном темпе. «Аэробный» — значит «использующий кислород». Выполнение аэробных упражнений заставляет человеческий организм интенсивно потреблять кислород, что приводит к позитивным изменениям.

История аэробики начинается с Древней Греции, где существовала «орхестрика» — гимнастические упражнения с танцами. Ей занимались для поддержания хорошей осанки, красивой походки и пластичности движений. Именно орхестрика и стала прародительницей аэробики в ее нынешнем виде.

А уже в XIX веке французский врач-физиолог Демени разработал аэробику — собственный вид гимнастики. Он считал, что основными являются ритм и красота движений. Уникальная система нагрузок Демени развивала у человека выносливость, гибкость и ловкость, и стала довольно популярной. В 1968 году появилась книга «Аэробика» Кеннета Купера, американского врача.

Из нее все узнали о пользе динамических нагрузок, которые стимулируют дыхательную функцию человека и работу его сердца и сосудов. Известная актриса Джейн Фонда наполнила аэробику танцевальными движениями, впервые выстроив их в тренировку. Поэтому Фонду по праву считают основательницей современной аэробики. В конце ХХ века появилось множество новшеств для поклонников аэробики.

Программы отличаются по интенсивности нагрузки и составу движений. В отдельных программах используют специальные предметы – утяжеления, эспандеры, скользящие поверхности. Некоторые виды аэробики появились из популярных танцев или оздоровительных методик, например, такие как «аэробика для похудения» и «аэробика для мужчин».

В основе любой программы аэробики, даже узкоспециальной, лежит принцип равновесия, баланса. Слишком интенсивные нагрузки повышают вероятность травм, а меньшие — не дают ожидаемого эффекта.

Элементы обычной аэробики — это движения вперед, назад и в стороны под музыку с темпом 120-160 ударов сердца в минуту. Основная задача этого вида аэробики – развитие кардио-выносливости и сжигание излишнего жира, хотя обычно простые движения под музыку довольно скоро надоедают мужчинам.

Выполнение подъема и спуска с платформы в степ-аэробике по нагрузке приравнивается к бегу со скоростью 12 км/ч. Ярусное устройство степ-платформы позволят регулировать нагрузку в зависимости от уровня подготовленности спортсмена. В основе степ-аэробики лежат движения классической аэробики, куда добавляются танцевальные стили, силовая аэробика и другие дополнения.

Из-за ударной нагрузки на коленные суставы данный вид не рекомендовано использовать в программах для лиц с избыточным весом. Для скользящего движения по блестящему покрытию слайд-плоскости необходима спецобувь. Упражнения на «слайде» похожи на движения конькобежца.

Они очень физиологичны и могут входить в комплекс «аэробика для полных». Во время таких тренировок развивается выносливость, укрепляются чувство равновесия и общая координация движений. За полчаса такой тренировки у человека весом 65-70 кг сжигается около 250 ккал.

Аква-аэробика все чаще начинает применяться в фитнес-клубах. Хотя бы потому, что это один из видов, безопасный для полных людей. Так что аква-аэробику можно с успехом назвать «аэробика для полных». Используя различное дополнительное оборудование, в воде успешно тренируют выносливость, дыхание и сердце. Аэробика со скакалкой может использоваться самостоятельно или войти в комплекс «аэробика для мужчин».

Упражнения очень благоприятны для тренировки дыхания, сердца и сосудов. Аэробика с движениями из боевых искусств уверенно встала в ряд разнообразных видов аэробики. Этот вид можно уверенно назвать «аэробика для мужчин», потому что очень быстро тонизируются мышцы благодаря высокой интенсивности движений, а также снимаются повышенная агрессивность и психологическая напряженность.

Отработка ударов происходит с использованием боксерской груши и перчаток. Особое место отведено интервальной аэробике, в ней не используются привычные гимнастические движения. Здесь элементы аэробной и анаэробной направленности идут друг за другом с небольшими перерывами на отдых. Это, например, такой вид тренировок как сайкинг или занятия на гребном тренажере.

Это высоко эффективный вид аэробики, позволяющий развивать силу и выносливость, а также сбрасывать вес. Шейпинг, бодистайлинг, система упражнений БЖЯ (для мышц живота, спины и ног) – все это синонимы оздоровительных программ с силовой направленностью. Здесь в ход идут амортизаторы, гантели и медболы весом до 5 кг. В России наиболее популярным стал именно шейпинг – отечественный комплекс упражнений, запатентованный Прохорцевым.

Это настоящая аэробика для похудения! Если полным мужчинам нужно снять стресс, подтянуться или сделать плоским живот – лучше всего подойдет пилатес, который иногда называют «методом звезд», так как его применяют многие знаменитости. Начать его практиковать лучше с опытным тренером — вдобавок он не даст щадить себя на первых порах занятий.

Все эти комплексы движений могут выполняться отдельно или сочетаться между собой, создавая уникальные, индивидуально подходящие программы. Любое занятие состоит из разминки, основной части и растяжки (стретчинга). Разминка должна занимать примерно 1/10 часть всего времени занятия и разогревать тело до 38-39 градусов С.

Примерно, полчаса уходит на основную часть, во время выполнения которой и происходит снижение веса. Упражнения в конце тренировки обычно выполняются сидя или лежа. Особое внимание направляется на мышцы, участвовавшие в предыдущих упражнениях.

Самое главное – начать! И обязательно помнить, что регулярное выполнение данных упражнений сохранит бодрость духа и тела на долгие годы. Занимаемся с удовольствием!

www.krasomania.ru

Смотрите также:

Артроз аэробные упражнения ;
TRX тренировки ;
Анаэробные и аэробные бактерии для септиков: разбираемся в правилах переработки стоков ;
5 советов для борьбы с «пивным животиком» ;
Анаэробный гликолиз: понятие, этапы, общая схема, последовательность реакций, регуляция, энергетический баланс ;

Метки: , ,